Training Programs and Changes in VO

Training Programs and Changes in VO2 Max
Endurance training programs that increase vo2 max typically involve dynamic exercise using a large muscle mass (e.g., running, cycling, or swimming) for 20 to 60 minutes per session, three or more times per week at an intensity; 50% VO2 max (3). Details about how to design a training program for the average individual and the athlete are presented in Chaps. 16 and 21, respectively. While endurance training programs of two to three months' duration typically cause an increase in vo2 max between 15% and 20%, the range of improvement can be as low as 2% to 3% for those who program with high vo2 max values (23), and as high as 50% for individuals with low initial vo2 max values or the genetic potential for large improvements in vo2 max with training (14, 23, 29, 41, 84). In addition, individuals with a low VO2 max to training can experience improvements with relatively low training intensities (e.g., 40%-50% VO2 max), whereas individuals with high vo2 max values may require higher training intensities 7o% VO2 max (66).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการเปลี่ยนแปลงใน VO2 Max โปรแกรมฝึกความอดทนที่เพิ่ม vo2 max โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบใช้มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่น ทำงาน จักรยาน หรือว่ายน้ำ) 20-60 นาทีต่อเซสชัน สาม หรือครั้ง ต่อสัปดาห์ที่มีความเข้ม 50% VO2 max (3) รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกแบบโปรแกรมฝึกอบรมสำหรับแต่ละค่าเฉลี่ยและนักกีฬาจะนำเสนอใน Chaps 16 และ 21 ตามลำดับ ในขณะที่โปรแกรมการฝึกความอดทนระยะเวลาสองถึงสามเดือนโดยทั่วไปทำเพิ่มสูงสุด 15% และ 20% vo2 ช่วงของการปรับปรุงได้อย่างต่ำสุด 2% 3% ที่โปรแกรม vo2 สูงค่าสูงสุด (23), และสูงเป็นบุคคลที่มีค่า max vo2 เริ่มต้นต่ำสุดที่ 50% หรือศักยภาพทางพันธุกรรมขนาดใหญ่กะใน vo2 max กับการฝึกอบรม (14 , 23, 29, 41, 84) นอกจากนี้ บุคคลกับ max VO2 ต่ำไปฝึกอบรมได้สัมผัสปรับปรุง ด้วยการฝึกอบรมค่อนข้างต่ำการปลดปล่อยก๊าซ (เช่น 40% - 50% VO2 max), ในขณะที่บุคคลที่ มีค่าสูงสุดสูง vo2 อาจสูงฝึกปลดปล่อยก๊าซ 7o % VO2 สูงสุด (66)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการเปลี่ยนแปลงใน VO2 Max
ความอดทนโปรแกรมการฝึกอบรมที่เพิ่ม VO2 สูงสุดมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ใช้มวลกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ (เช่นวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ) เป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีต่อครั้งสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ที่รุนแรง ; 50% VO2 max (3) รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับบุคคลเฉลี่ยและนักกีฬาที่จะถูกนำเสนอใน Chaps 16 และ 21 ตามลำดับ ในขณะที่โปรแกรมการฝึกอบรมความอดทนของ 2-3 เดือนระยะเวลาที่มักจะก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ VO2 สูงสุดระหว่าง 15% และ 20% ในช่วงของการปรับปรุงอาจจะต่ำ 2% เป็น 3% สำหรับผู้ที่โปรแกรมกับ VO2 สูงค่าสูงสุด (23 ) และสูงถึง 50% สำหรับบุคคลที่มี VO2 เริ่มต้นต่ำค่าสูงสุดหรือศักยภาพทางพันธุกรรมสำหรับการปรับปรุงขนาดใหญ่ใน VO2 สูงสุดด้วยการฝึกอบรม (14, 23, 29, 41, 84) นอกจากนี้บุคคลที่มี VO2 สูงสุดต่ำเพื่อการฝึกอบรมจะได้พบกับการปรับปรุงที่มีความเข้มของการฝึกอบรมที่ค่อนข้างต่ำ (เช่น 40% -50% VO2 สูงสุด) ในขณะที่บุคคลที่มีความสูงค่า VO2 สูงสุดอาจจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมความเข้มสูง 7o% VO2 max (66) .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการเปลี่ยนแปลงในการใช้ออกซิเจนสูงสุด
ความทนทานฝึกอบรมที่เพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุดโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกโดยใช้มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ( เช่น วิ่ง จักรยาน หรือว่ายน้ำ ) 20 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ความเข้ม ; 50% การใช้ออกซิเจนสูงสุด ( 3 )รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับบุคคลเฉลี่ย และนักกีฬาจะถูกนำเสนอในคนอื่น 16 และ 21 ตามลำดับ ในขณะที่ความอดทนฝึกโปรแกรมของ สองถึงสามเดือน ระยะเวลา โดยปกติสาเหตุที่เพิ่มขึ้นในการใช้ออกซิเจนสูงสุดระหว่าง 15% และ 20% ช่วงของการปรับปรุงสามารถเป็นต่ำเป็น 2% กับ 3% สำหรับผู้ที่โปรแกรมที่มีการใช้ออกซิเจนสูงสุดค่า ( 23 )และสูงเป็น 50% สำหรับบุคคลที่มีต่ำเริ่มต้นการใช้ออกซิเจนสูงสุดค่าหรือศักยภาพทางพันธุกรรมเพื่อการปรับปรุงขนาดใหญ่ในการใช้ออกซิเจนสูงสุด ด้วยการฝึกอบรม ( 14 , 23 , 29 , 44 , 84 ) นอกจากนี้ บุคคลที่มีการใช้ออกซิเจนต่ำสูงสุดเพื่อฝึกประสบการณ์การปรับปรุงกับความเข้มการฝึกอบรมค่อนข้างต่ำ ( เช่น การใช้ออกซิเจนสูงสุด 40% - 50% )ในขณะที่บุคคลมีการใช้ออกซิเจนสูงสุดค่าอาจต้องฝึกความเข้มสูง 7o % การใช้ออกซิเจนสูงสุด
( 66 )