Osteoarthritis (OA) — a degenerativ

Osteoarthritis (OA) — a degenerative joint disease — is one of the five leading causes of disability among older women and men and is the most common type of arthritis. OA is characterized by a breakdown of cartilage in any joint in the body, although it’s most frequently seen in weight-bearing joints such as the spine, hips, and knees. Symptoms of this “wear and tear” condition include sore joints, pain after increased activity or extended periods of inactivity, joint deformity, and fluid accumulation.


It’s estimated that one out of two Americans will develop knee OA over the course of their life, according to the Centers for Disease Control and Prevention. Women are at greater risk than men. Other people at risk include overweight individuals, people with a history of trauma to the knee, or those whose jobs require heavy kneeling or squatting.

While treatment — including physical therapy, weight loss, pain-relieving drugs, anti-inflammatory injections, and surgery — is tailored to each patient, experts agree that stretching is an important part of any OA treatment plan. Stretching can help improve knee function, increase range of motion, and relieve discomfort.

So grab a mat and a towel or strap and read on for four easy knee moves that can be done at the gym or in the comfort of your own home.

Standing Calf Stretch
Stand facing a wall with your right leg in front of you and your left leg behind. Placing your hands on the wall for support, slowly bend your right front knee and lean into the wall, pressing the left heel to the floor. Once you feel a stretch in your left calf muscle, hold for 30 seconds, and then slowly relax. Repeat the stretch twice more before switching sides and repeating.

Bonus: A study in the Annals of Internal Medicine found that knee OA patients who performed standing calf stretches as part of an overall exercise routine experienced improved function and reported less pain and stiffness than those who did not.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) — degenerative joint โรค — เป็นหนึ่งในห้าในสาเหตุของความพิการระหว่างผู้ชายและผู้หญิงสูงอายุ และเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของโรคไขข้ออักเสบ OA เป็นลักษณะ โดยแบ่งรายละเอียดของกระดูกอ่อนในข้อใด ๆ ในร่างกาย ถึงแม้ว่าจะเห็นในรอยต่อเรืองน้ำหนัก เช่นกระดูกสันหลัง สะโพก เข่าบ่อย อาการของภาวะ "สวมใส่และฉีกขาด" นี้รวมถึงข้อต่อเจ็บ อาการปวดหลังจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นหรือเวลานานสาเหตุ deformity ร่วม และรวบรวมของเหลวคาดว่า ชาวอเมริกันหนึ่งจากสองจะพัฒนาเข่า OA ในช่วงชีวิตของพวกเขา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชาย คนอื่นเสี่ยงภาวะบุคคล คน มีประวัติบาดเจ็บเข่า หรือผู้ที่ต้องการงานหนักนั่งคุกเข่าหรือการจับจองไว้ขณะรักษา — รวมทั้งกายภาพบำบัด น้ำหนักขาดทุน ยาบรรเทาอาการปวด แก้อักเสบฉีด และการผ่าตัดซึ่งเหมาะกับแต่ละผู้ป่วย ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่า ยืดเป็นส่วนสำคัญของการวางแผนการรักษา OA ยืดสามารถช่วยปรับปรุงฟังก์ชันข้อเข่า เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว และบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเพื่อคว้าเป็นเสื่อ และผ้าเช็ดตัว หรือสาย และอ่านในสี่ย้ายเข่าง่ายที่สามารถทำได้ ที่โรงยิม หรือในบ้านของคุณเองลูกชายยืนอยู่ยืนหันหน้าเข้าหาผนังขาขวาหน้าของคุณและขาซ้ายด้านหลัง วางมือบนผนังสำหรับสนับสนุน ช้างอเข่าขวาด้านหน้าของคุณ และเอียงไปยังผนัง กดส้นเท้าซ้ายกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกการยืดในกล้ามเนื้อของลูกซ้าย กดค้างไว้ 30 วินาที แล้ว ผ่อนคลายช้า ทำซ้ำการยืดเพิ่มเติมสองครั้งก่อนที่จะสลับข้าง และทำซ้ำโบนัส: การศึกษาในพงศาวดารทันตกรรมพบว่า ผู้ป่วย OA เข่าที่ทำลูกยืนเหยียดเป็นหนึ่งโดยรวมการออกกำลังกายประจำมีประสบการณ์ปรับปรุงฟังก์ชัน และรายงานน้อยอาการปวด และตึงมากกว่าผู้ที่ไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) - โรคร่วมเสื่อม - เป็นหนึ่งในห้าสาเหตุของความพิการในกลุ่มผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้ชายและเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบ โอเอมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการสลายของกระดูกอ่อนในกิจการร่วมค้าในร่างกายใด ๆ แม้ว่ามันจะเห็นบ่อยที่สุดในข้อต่อแบกน้ำหนักเช่นกระดูกสันหลังสะโพกและหัวเข่า อาการนี้ "สวมใส่และการฉีกขาด" สภาพรวมถึงข้อต่อเจ็บปวดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นหลังจากหรือขยายระยะเวลาการใช้งาน, ความผิดปกติร่วมกันและการสะสมของของเหลว. มันประมาณว่าหนึ่งในสองชาวอเมริกันจะมีการพัฒนาข้อเข่าในช่วงเวลาของชีวิตของพวกเขาตาม ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชาย คนอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงรวมถึงบุคคลที่มีน้ำหนักเกินคนที่มีประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บที่เข่าหรือผู้ที่มีความจำเป็นต้องใช้งานหนักหรือคุกเข่านั่งยอง. ในขณะที่การรักษา - รวมทั้งการรักษาทางกายภาพการสูญเสียน้ำหนักยาบรรเทาปวดฉีดต้านการอักเสบและการผ่าตัด - เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการยืดเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการวางแผนการรักษาใด ๆ โอเอ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นและบรรเทาอาการไม่สบาย. ดังนั้นคว้าเสื่อและผ้าขนหนูหรือสายรัดและอ่านบนสำหรับการย้ายเข่าสี่ง่ายที่สามารถทำได้ที่โรงยิมหรือในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง. ยืน ลูกวัวยืดยืนหันหน้าไปทางผนังขาขวาของคุณในหน้าของคุณและขาซ้ายของคุณที่อยู่เบื้องหลัง วางมือของคุณบนผนังที่ให้การสนับสนุนอย่างช้า ๆ งอเข่าขวาหน้าของคุณและยันเข้าไปในผนังกดส้นเท้าซ้ายไปกองกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องซ้ายค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย ยืดทำซ้ำอีกครั้งก่อนที่จะสลับข้างและการทำซ้ำ. โบนัส: การศึกษาในพงศาวดารของอายุรศาสตร์พบว่าผู้ป่วยข้อเข่าที่ดำเนินการยืนเหยียดน่องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำโดยรวมที่มีประสบการณ์การทำงานที่ดีขึ้นและรายงานความเจ็บปวดน้อยลงและความแข็งกว่าผู้ที่ ไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โรคข้อเข่าเสื่อม ( OA ) - โรคข้อเสื่อม - เป็นหนึ่งในห้าสาเหตุของความพิการในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้ชายและเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของโรคข้ออักเสบ โอเอเป็นลักษณะการสลายของกระดูกอ่อนในข้อต่อในร่างกาย แม้ว่าจะเห็นบ่อยที่สุดใน weight-bearing ข้อต่อ เช่น กระดูกสันหลัง สะโพก หัวเข่าอาการนี้ " การสึกหรอ " เงื่อนไขรวมถึงข้อต่อเจ็บ ปวด หลังกิจกรรมเพิ่มหรือขยายระยะเวลาการใช้งานร่วม deformity และของเหลวสะสม


มันประมาณว่า หนึ่ง สอง คนอเมริกันจะพัฒนาข้อเข่าเสื่อมมากกว่าหลักสูตรของชีวิตของพวกเขา ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายผู้คนอื่น ๆที่มีความเสี่ยงรวมถึงบุคคลอ้วน ผู้ที่มีประวัติของการบาดเจ็บที่ข้อเข่า หรือผู้ที่มีงานต้องหนักคุกเข่าหรือนั่งยองๆ .

ขณะที่การรักษา - รวมถึงการบำบัดทางกายภาพ , การสูญเสียน้ำหนัก , ยาบรรเทาอาการปวด แก้อักเสบฉีดยาและผ่าตัด - เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละราย ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า ยืดเป็นส่วนสำคัญ ของ OA การรักษาแผนการยืดสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของข้อเข่า เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

ดังนั้นคว้าเสื่อและผ้าหรือสายรัดและอ่านบนสี่เข่าเคลื่อนง่ายที่สามารถทำได้ในโรงยิมหรือในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง

ยืนน่องยืด
ยืนหันหน้าไปทางผนัง ด้วยขาขวา ของคุณในหน้าของคุณและขาซ้ายด้านหลัง ใส่มือของคุณบนผนังเพื่อสนับสนุนค่อยๆงอเข่าหน้าขวาและพิงไว้ที่กำแพง กดส้นเท้าซ้ายให้พื้น เมื่อคุณรู้สึกยืดในกล้ามเนื้อน่องซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงค่อย ๆผ่อนคลาย ทำซ้ำยืดอีกสองครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้างและทำซ้ำ โบนัส

:การศึกษาในพงศาวดารของอายุรกรรม พบว่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยที่ดำเนินการ ยืนเหยียดน่องที่เป็นส่วนหนึ่งของรูทีนการออกกำลังกายโดยรวมประสบการณ์การปรับปรุงฟังก์ชัน และรายงานการเจ็บและตึงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้