Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (อูรดู) 1:

چرونوبالوجی ہو سکتا ہے آواز تھوڑی مستقبل – ایک سائنس فکشن ناول سے کسی چیز کی طرح شاید – لیکن یہ دراصل ایک قطعہ کہ اس سیارے پر زندگی کبھی معلوم ہے سب سے قدیم ترین عمل میں سے ایک پریشان مطالعہ کی ہے: قلیل مدتی آہنگ وقت اور پودوں اور پودوں میں اپنا اثر ہے ۔اس کے بہت سے فارم لے سکتے ہیں ۔ میرین زندگی، مثال کے طور پر، جوار کے نمونوں کی طرف سے متاثر ہے ۔ جانوروں کو فعال یا غیر فعال سورج یا چاند کی پوزیشن پر منحصر ہو کرتے ہیں ۔ بے شمار مخلوق، انسانوں میں شامل تھے، زیادہ تر دیورنال ہیں – وہ ہے، وہ سورج کی روشنی کے اوقات کے دوران باہر آنے چاہیں ۔ رات جانور، جیسے کہ پعثسمس، اور سنبھالتی ہے رات کو چارا کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ۔ ایک تیسرا گروہ ہیں نام سے جانا جاتا کریپسکولر کے طور پر: وہ کم روشنی میں صبح اور شام کی ترقی اور دیگر اوقات میں فعال رہتے ہیں ۔جب یہ انسانوں کے لیے آتا ہے، چرونوباولوگسٹس کیا یوماوی آہنگ کے طور پر جانا جاتا ہے میں دلچسپی رکھتے ہیں ۔ یہ ہمارے جسم قدرتی طور پر گزرنے کے دن میں چوبیس گھنٹے کے اندر اندر سے گزرنا ٹھہراتی ہیں کا مکمل چکّر ہے ۔ رات کے وقت سو رہا اور دن کے دوران جاگنی کے علاوہ، ہر چکر فشار خون اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی جیسے بہت سے دوسرے عوامل شامل ہے ۔ نہ ہر شخص ایک ایک جیسی یوماوی آہنگ ہے ۔ 'رات لوگ، مثال کے طور پر، اکثر کس طرح وہ بہت کے دوران صبح کام کرتے ہیں، لیکن بننے کے لئے مستعد اور مرکوز شام کی طرف سے مشکل بیان کریں ۔ یہ ایک ورمِ تغیرات کے اندر اندر یوماوی آہنگ ایک چرونوٹیپی کے طور پر جانا جاتا ہے.سائنسدانوں چرونوباالوگاکال مطالبات کی پائیدار ترامیم بنانے کی صلاحیت محدود ہے ۔ انسانوں کے لیے حالیہ علاج پیش رفت مصنوعی روشنی مشینیں اور میلاٹنان انتظامیہ ہمارے یوماوی آہنگ مثال پھر سیٹ کر سکتے ہیں، لیکن ہمارے جسم کا فرق اور صحت بتا سکتے ہیں جیسے کہ نقصان پہنچ رہا ہے جب ہم وقت کے لمبے وقفے کے لئے ان قدرتی آہنگ کی خلاف ورزی ہے ۔ پودے اس سلسلے میں کوئی زیادہ ملائم ظاہر ہو ۔ علوم ظاہر کرتی ہیں کہ موسم میں اضافہ ہوا اور درخت پر منتج سبزیوں میں ضروری غذائی اجزاء کہیں سے زیادہ وہ لوگ greenhouses میں اضافہ ہوا اور لیزر سے پختہ ہیں ۔چرونوباالوگاکال کے نمونوں کا علم بہت سے حقیقت پسندانہ اثرات ہماری روز مرہ کی زندگی کے لئے ہو سکتے ہیں ۔ عصر حاضر رہنے والے کبھی کبھی جو یوماوی آہنگ کی ضرورت ہے جب ہمارے کیفین گولیاں, توانائی کے مشروبات، حیاتیات – آخر کے طور پر، سرنگوں کے لئے ظاہر ہو سکتے ہیں جبکہ کام اور جو کبھی سو شہروں کو منتقل کریں؟ – میں ہمارے جسم کی گھڑی سے سینچ رکھنا ضروری ہے ۔ اوسط شہری رہائش، مثال کے طور پر، آنکھ-بلیرانگ کے وقت چھ بجکر 04 اوائل سے اب تک بھی جا کے لیے جسے محققین کو یقین صبح، رووساس ۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ورزش کے بعد 30 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے جب تک 7 بجکر 00 بجے بھی بڑھتی ہوئی صحت پر مضر اثرات ہے کہ ۔ زیادہ سے زیادہ وقت 7 بجکر 22 صبح کو وہٹلاد گیا ہے ۔ پٹھوں کے درد، سر درد اور اُنھیں سب سے کم ہو جو پھر جگایا شرکاء کی طرف سے مطالعہ میں اطلاع نہیں ملی ۔ایک بار آپ کو اور جانے کے لئے تیار، پس کیا کررہے ہیں؟ Dieticians اصرار ہے تو آپ کو کچھ اضافی پونڈ بہانے کے لئے کوشش کر رہے ہیں: کبھی ناشتا چھوڑ دیں ۔ یہ دیسورینٹ یوماوی آہنگ آپ اور آپ کے جسم کو بھوک کے موڈ میں رکھتا ہے ۔ سفارش کردہ کا طرزِ عمل ایک کاربو ہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتا کے ساتھ ایک سخت ورزش پر عمل کرنا ہے ۔ دوسرے طریقے سے چاروں طرف اور وزن نقصان کے نتائج نہیں ہیں جیسا کہ تلفظ ہے ۔صبح بھی وٹامن ڈی کو توڑنے کے لئے بہت اچھا ہے ۔ جسم کی طرف سے ضمیمہ جذب دنیاوی نگر نہیں ہے، بلکہ ناروپیٹہ Pam پتھر نوٹ جو ناشتہ میں اضافی فروغ ہمارے آگے اس دن کے لیے پرعزم حاصل میں مدد ملتی ہے ۔ بہتر جذب کے لئے پتھر سپلیمنٹس جس میں وہ کاففینیٹد مشروب کے انتہائی گھلنے والے اور لامعتسا اک گنرئیٹس واضح ہیں ایک خوراک کے ساتھ جوڑی پتہ چلتا ہے ۔ آخر میں، پتھر سٹوریج کے ساتھ دیکھ بھال کے لیے علاقہ چھوڑنے کا انتباہ؛ اعلی قوت جذب کے لئے سب سے بہتر ہے، اور گرم جوشی اور نمی ایک ضمیمہ کی قوت دیپلیٹی کے لئے مشہور ہیں ۔رات کے کھانے کے بعد اسپقریسس ہیں بننے مزید روایت کا – ہم – اس کے لیے شکریہ ادا کرنا اطالویوں ہیں لیکن ایک اچھی رات کے لئے تیار کرنے کے لئے سونے کے ہم کیفین کی کھپت 3 بجے کے طور پر ابتدائی طور پر بریکس ڈال بہتر ہیں سات گھنٹے نصف حیات کے ساتھ ایک کپ کافی 90 ملی گرام اس وقت لیا کیفین کی حامل اب بھی کیفین کے 45 ملی گرام آپ کے عصبی نظام میں دس بجے اُس شام چھوڑ سکا ۔ یہ وقت کی طرف سے آپ سونے کے لیے تیار ہیں، آپ کے جسم کے تمام نشانات سے نجات ہے کہ، ضروری ہے ۔شام سے پہلے نیند مڑا کے لئے اہم ہیں ۔ تاہم، ہو سكتا فیرارو گیورگیوو اس بارے میں انتباہ ایک بعد پانچ چرونوباالوگاکال طلب سے زیادہ ثقافتی حکایتِ کاربو ہائیڈریٹ-روزہ ہے ۔ یہ آپ کے جسم کا اہم توانائی کی ضروریات سے محروم کرے گا ۔ اپنا رستہ بنأ پر ایسے اجیرن کرنے، اگرچہ بن سکتا ہے ۔ ہمارے عمل انہضام ٹریکٹس رات کے لئے مکمل طور پر بند نہیں، لیکن ہمارے جسم نیند کے لیے تیاری کے طور پر ان کے کام کے لئے ایک رینگے افسردگی ہوتی ہے ۔ ایک معمولی سنیکس استعمال مکمل طور پر کافی ہونا چاہئے.

ผลลัพธ์ (อูรดู) 3:

chronobiology لے سکتا futuristic کم, سائنس سے کچھ قصہ ناول شاید, لیکن یہ دراصل ایک فیلڈ مطالعے کا ایک تشویش ہے کہ نہ صرف زندگی کے اس سیارہ ہے یہ ہے کہ کبھی بھی معلوم rhythms: شارٹ ٹرم کے وقت اور ان کے اثر رنﮓ (Useful Contacts) اور

ہے اس کا استعمال ہے. میرین زندگی ہے, مثال کے طور پر, متاثر ہوکر رو پیپر.جانوروں ڈھلنا سرگرم عمل یا السی پر انحصار کی حیثیت یا سورج چاند متعدد خلق خدا انسانوں میں شامل ہیں, سیلف ایمپلائڈ یومیہ کیا ہے, وہ کسی طرح کے باہر گھنٹے کے دوران ہڈیوں کے. شبی جانور, جیسے bats اور کرنے کو ترجیح دیتے possums چارا کی رات ایک تیسرے گروپ کو crepuscular, میں رنجھنا کم روشنی نکلنا اور نماشام رہے السی دوسری گھنٹے.

جب اتا ہے کہ انسانوں میں گہری دلچسپی رکھتے ہیں, chronobiologists کیا کہا جاتا circadian لے. یہ مکمل سائیکل ہمارے لاشیں خاصتہ نصاب کے اندر سے انگینا گزرنے کے ایک بائیس دن چار گھنٹے. ایک طرف خوبیدہ سے رات اور دن کے دوران تمام صورتوں میں ہر طبقہ موجودکونیاوجوددینے جیسے کئی دوسرے عوامل میں تبدیلی کی لاش بلڈ پریشر اور بخار کی جانچ کرتے ہیں.