Fluids help move foodthrough the di

Fluids help move food
through the digestive system,
no matter if you get
them from drinks or food.
Dr. Burako says increasing your  uids
may help improve regularity, but
“there’s no special number of how many
glasses of water will help you have a
bowel movement. Everybody’s di erent,
and it depends on how much water
you lose.” Generally speaking, healthy
older adults should be consuming 30 to
50 ounces of  uids per day (about 3 to 6
cups). Water-rich foods such as soups,
fruits, and vegetables count toward that.
Diet
Everyone agrees that diet plays a big
part in regularity. Too many starchy
foods can lead to constipation. Too
much sugar, re ned grains, processed
food, fatty food, alcohol, dairy foods,
or ca eine can all
cause diarrhea.
 e key to regularity
through diet
is  ber, the nondigestible
component
of plant food.
Insoluble
 ber
(from foods such as whole grains and
most vegetables) does not dissolve as it
moves through your gastrointestinal
tract.  is can help with regularity issues
and reduce the risk of developing
hemorrhoids and diverticulosis. But
not everyone can tolerate this type of
 ber easily, points out Dr. Burako . “It
makes some people gassy and bloated.
So I recommend soluble  ber, which
will reduce gas and bloating for most
people,” he explains.
Soluble  ber (from foods such as legumes,
oats, and apples) changes into
a gel-like substance when you eat it.
“It makes the stool so er and bulkier,
which allows easier passage,” says Dr.
Burako .
 e Recommended Dietary Allowance
of  ber is 30 grams per day for
men 51 or older, and 21 grams per day
for women 51 or older. But Dr. Burako
says 15 to 20 grams of  ber per
day should be enough for digestive
health, and suggests that you add it
into your diet gradually each day, until
your symptoms are resolved. If you’re
unable to get enough  ber from food,
Dr. Burako recommends commercial
soluble  bers that can be mixed into
drinks. And if you’re unable to tolerate
soluble  ber, he suggests that you
increase insoluble  ber intake slowly.
Exercise
Many experts recommend regular exercise
as one way of increasing regularity.
 e minimum recommendation
for general health is 150 minutes per
week of moderate-intensity exercise,
such as brisk walking.
Dr. Burako is dubious,
thinking that the extra
 uids people drink when
they exercise may be more
important for regularity
than the exercise itself.
“You might see a change,
but it’s probably because
you’re having lots of  uids
if you exercise regularly,”
says Dr. Burako .
DIGESTIVE HEALTH
Images: Thinkstock
Increasing  uids may
help improve regularity.
In general, healthy older
adults should consume
about 3 to 6 cups of  uid
per day.
Good sources of  ber
SOLUBLE FIBER INSOLUBLE FIBER
Apples
Berries
Carrots
Lentils
Navy beans
Nuts
Oatmeal
Asparagus
Broccoli
Brown rice
Tomatoes
Bran
Whole grains
Zucchini
6 | Harvard Health Letter | November 2015 www.health.harvard.edu
This Harvard Health Publication was prepared exclusively for Satya Balaji - Purch

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ของเหลวช่วยย้ายอาหารผ่านระบบการย่อยอาหารไม่ว่าคุณได้รับออกจากเครื่องดื่มหรืออาหารดร. Burako กล่าวว่า uids ของคุณเพิ่มขึ้นอาจช่วยปรับปรุงสม่ำเสมอ แต่"ก็จะไม่พิเศษจำนวนเท่าใดแก้วน้ำจะช่วยให้คุณมีความการเคลื่อนไหวของลำไส้ ของทุกคนดิระหว่างการผลิตและขึ้นอยู่ได้คุณสูญเสียไป" โดยทั่วไปแล้ว เพื่อสุขภาพอายุที่ควรจะบริโภค 3050 ออนซ์ของ uids ต่อวัน (ประมาณ 3-6ถ้วย) อาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นซุปผักและผลไม้นับรวมที่รับประทานอาหารทุกคนตกลงว่า อาหารเล่นใหญ่ส่วนในสม่ำเสมอ มากเกินไปแป้งอาหารอาจทำให้ท้องผูก เกินไปน้ำตาลมาก re ned ธัญพืช ประมวลผลแอลกอฮอล์ อาหารไขมัน อาหาร อาหารจากนมหรือ ca eine สามารถทั้งหมดทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วงคีย์ e ให้สม่ำเสมอผ่านทางอาหารเป็นการ nondigestible, berคอมโพเนนต์ของพืชอาหารละลายber(จากอาหารเช่นธัญพืช และผักส่วนใหญ่) ไม่ละลายเหมือนเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณทางเดิน จะสามารถช่วยแก้ปัญหาสม่ำเสมอและลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารและ diverticulosis แต่ทุกคนไม่สามารถทนประเภทนี้ber ง่ายดาย ชี้ให้เห็นดร. Burako "มันทำให้บางคนตาล และบวมดังนั้นผมแนะนำให้ละลาย ber ซึ่งจะลดก๊าซและท้องอืดมากที่สุดคน เขาอธิบายBer ละลายจากอาหารเช่นถั่วข้าวโอ๊ต และแอปเปิ้ล) เปลี่ยนเป็นสารเจเมื่อคุณกิน"มันทำให้อุจจาระนั้นเอ้อ และ bulkierซึ่งช่วยให้ง่ายขึ้นทาง ดร.กล่าวBurakoแนะนำอาหารค่า eber เป็น 30 กรัมต่อวัน51 หรือมากกว่า และผู้ชาย 21 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง 51 หรือมากกว่า แต่ดร. Burakoกล่าวว่า ber ต่อ 15-20 กรัมวันควรจะเพียงพอสำหรับการย่อยอาหารสุขภาพ และแนะนำให้ คุณเพิ่มในอาหารของคุณค่อย ๆ แต่ละวัน จนกว่าอาการของคุณจะได้รับการแก้ไข หากคุณไม่สามารถรับ ber เพียงพอจากอาหารดร. Burako แนะนำพาณิชย์bers ละลายที่สามารถผสมลงในเครื่องดื่ม และ ถ้าคุณไม่สามารถยอมรับber ละลาย เขาแนะนำที่คุณเพิ่มปริมาณ ber ละลายช้าออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญมากแนะนำให้ออกกำลังกายปกติเป็นวิธีหนึ่งของการเพิ่มสม่ำเสมอแนะนำขั้นต่ำ eสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย ความเข้มปานกลางเช่นเดินเร็วดร. Burako เป็นที่น่าสงสัยความคิดที่พิเศษท่าน uids ดื่มเมื่อพวกเขาออกกำลังกายอาจจะเพิ่มเติมสิ่งสำคัญสำหรับสม่ำเสมอกว่าการออกกำลังกายเอง"คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงแต่อาจเป็นเพราะคุณมีจำนวนมากของ uidsถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอดร. Burako กล่าวสุขภาพทางเดินอาหารภาพ: ธิงสต็อกเพิ่ม uids อาจช่วยปรับปรุงสม่ำเสมอในทั่วไป สุขภาพเก่าผู้ใหญ่ควรกินuid ประมาณ 3-6 ถ้วยต่อวันแหล่งที่มาของ berไฟเบอร์ที่ละลายน้ำไม่ละลายน้ำใยแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทถั่วถั่วเนวี่ถั่วข้าวโอ๊ตหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีข้าวกล้องมะเขือเทศรำเมล็ดธัญพืชซูกินี6 | หนังสือสุขภาพ Harvard กรุนด์ฟอส 2558 พฤศจิกายน www.health.harvard.eduจัดทำเผยแพร่สุขภาพฮาร์วาร์ดนี้เฉพาะสำหรับสัตยาบาลาจิ - ซื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ของเหลวช่วยเหลือย้ายอาหาร
ผ่านระบบย่อยอาหาร
ไม่ว่าถ้าคุณได้รับ
พวกเขาจากเครื่องดื่มหรืออาหาร
ดร. Burako? กล่าวว่าการเพิ่มขึ้นของคุณหรือไม่ UIDs
อาจช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอ แต่
"ไม่มีหมายเลขพิเศษของจำนวน
แก้วน้ำจะช่วยให้คุณมี
การเคลื่อนไหวของลำไส้ ทุกคน di? ต่างกัน,
และมันขึ้นอยู่กับว่าน้ำมาก
คุณสูญเสีย. "พูดโดยทั่วไปมีสุขภาพ
ผู้สูงอายุควรได้รับการบริโภคที่จะวันที่ 30
50 ออนซ์? UIDs ต่อวัน (ประมาณ 3-6
ถ้วย) อาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นซุป
ผักและผลไม้นับว่า
อาหาร
ทุกคนเห็นพ้องว่าอาหารที่เล่นใหญ่
มีส่วนร่วมในความสม่ำเสมอ แป้งมากเกินไป
อาหารที่สามารถนำไปสู่อาการท้องผูก เกินไป
น้ำตาลมาก อีกครั้ง?
ธัญพืช Ned แปรรูป อาหาร, ไขมัน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารนม
หรือ CA? eine สามารถทั้งหมดของ
สาเหตุอาการท้องเสีย
? คีย์ E เพื่อความสม่ำเสมอ
ผ่านทางอาหาร
คืออะไร? BER ที่ nondigestible
ส่วนประกอบ
ของอาหารพืช
ที่ไม่ละลายน้ำ
? BER
(จากอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชและ
ผักส่วนใหญ่) ไม่ละลายในขณะที่มัน
เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของ
ทางเดิน ? คือสามารถช่วยให้มีปัญหาความสม่ำเสมอ
และลดความเสี่ยงของการพัฒนา
โรคริดสีดวงทวารและโรคลำไส้อักเสบ แต่
ทุกคนไม่สามารถทนต่อประเภทนี้
? ได้อย่างง่ายดาย BER ชี้ให้เห็นดร. Burako? . "มัน
ทำให้บางคนท้องอืดและป่อง
ดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้ละลายน้ำได้? เบอร์,
ซึ่ง จะช่วยลดก๊าซและท้องอืดมากที่สุดสำหรับ
คน "เขาอธิบาย
ที่ละลายน้ำได้? BER (จากอาหารเช่นถั่ว,
ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล) เปลี่ยนเป็น
สารเจลเหมือนเมื่อคุณกินมัน
"มันทำให้อุจจาระเพื่อ? ER และ bulkier,
ซึ่งช่วยให้ทางเดินง่ายขึ้น "ดร. กล่าวว่า
Burako? .
? E Allowance อาหารแนะนำ
ของ? BER คือ 30 กรัมต่อวันสำหรับ
ผู้ชาย 51 ปีหรืออายุมากกว่าและ 21 กรัมต่อวัน
สำหรับผู้หญิง 51 หรือมากกว่า แต่ดร. Burako?
กล่าวว่า 15 ถึง 20 กรัม? BER ต่อ
วันควรจะเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร
สุขภาพและแสดงให้เห็นว่าคุณเพิ่ม
ลงในอาหารของคุณค่อยๆแต่ละวันจนกว่า
อาการของคุณได้รับการแก้ไข ถ้าคุณ
ไม่สามารถที่จะได้รับเพียงพอหรือไม่ BER จากอาหาร
ดร. Burako?
แนะนำในเชิงพาณิชย์ ที่ละลายน้ำได้? Bers ที่สามารถผสมลงใน
เครื่องดื่ม และถ้าคุณไม่สามารถที่จะทนต่อการ
ละลายน้ำได้? BER เขาแสดงให้เห็นว่าคุณ
เพิ่มที่ไม่ละลายน้ำ? การบริโภค BER ช้า
การออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
? E คำแนะนำขั้นต่ำ
สำหรับสุขภาพโดยทั่วไปคือ 150 นาทีต่อ
สัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้ม
เช่นเดินเร็ว
ดร. Burako? เป็นที่น่าสงสัย
คิดว่าเป็นพิเศษ
? UIDs คนดื่มเมื่อ
พวกเขาออกกำลังกายอาจจะมากขึ้น
ที่สำคัญสำหรับความสม่ำเสมอ
กว่าการออกกำลังกายของตัวเอง
"คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
แต่มันอาจจะเป็นเพราะ
คุณมีจำนวนมาก? UIDs
ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ "
ดร. Burako กล่าวว่า? .
สุขภาพทางเดินอาหาร
รูปภาพ: Thinkstock
เพิ่มขึ้น? UIDs อาจ
ช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอ
โดยทั่วไปมีสุขภาพที่มีอายุมากกว่า
ผู้ใหญ่ควรกิน
ประมาณ 3-6 ถ้วย? uid
ต่อวัน
แหล่งที่ดีของ? BER
ละลายไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์
แอปเปิ้ล
เบอร์รี่
แครอท
ถั่ว
ถั่วกองทัพเรือ
ถั่ว
ข้าวโอ๊ต
หน่อไม้ฝรั่ง
บร็อค
ข้าวกล้อง
มะเขือเทศ
รำ
ธัญพืช
บวบ
6 | ฮาร์วาร์จดหมายสุขภาพ | พฤศจิกายน 2015 www.health.harvard