Running can do real wonders for you

Running can do real wonders for your health, especially if you have the right gear.

1. Better Knees
Think running wears out your knees? Think again. One recent study found that it may actually help prevent knee osteoarthritis, a condition that affects roughly 9.2 million adults; another discovered that road warriors were up to 18 percent less likely than walkers to develop the condition, in part because running may increase the thickness of knee cartilage.

2. Less Stress
When it comes to the mood-boosting effects of running, science suggests you can get more than just an endorphin high. According to a lab study in The Journal of Neuroscience, running may reduce anxiety by triggering neurons that mute your response to stress.

3. Lower Breast Cancer Risk
A 2013 study of more than 70,000 women revealed that those who walked at least seven hours per week were 14 percent less likely to develop breast cancer than their more sedentary counterparts. The most active women, who worked out vigorously (running or swimming) for at least six hours a week, slashed their risk by 25 percent.

4. Sharper Mind
Good news: You don't have to slog away for a long time to reap impressive benefits. One small study found that people who engaged in light activity -- like walking on a treadmill for an hour -- three times a week saw gains in memory after just three months, suggesting that short-term fitness may slow age-related cognitive decline.

5. Longer Life
In a 2014 study of more than 55,000 people, those who ran daily -- even for just five to ten minutes -- lived, on average, three years longer than those who didn't run. Worth noting: Runners who logged longer workouts didn't significantly decrease their risk of death from heart disease more than those who ran less. Who doesn't have five minutes? Get going!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำงานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์จริงสำหรับสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเกียร์ขวา1. ดีเข่า คิดว่า เสื้อผ้าทำงานออกเข่าของคุณ คิดอีกครั้ง หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า อาจจะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเข่าโรคข้อเข่าเสื่อม เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อประมาณ 9.2 ล้านผู้ใหญ่ ยังพบถนนที่นักรบได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มน้อยกว่าเดินพัฒนาเงื่อนไข ในส่วนหนึ่งเนื่องจากทำงานอาจเพิ่มความหนาของกระดูกอ่อนข้อเข่า2. ลดความเครียด เมื่อมันมาส่งเสริมอารมณ์ผลกระทบของการทำงาน วิทยาศาสตร์แนะนำให้คุณได้มากกว่าแค่การ endorphin สูง ตามการศึกษาปฏิบัติในสมุดประสาทวิทยาศาสตร์ ทำอาจลดความวิตกกังวล โดยเรียก neurons ที่ปิดของคุณตอบสนองต่อความเครียด3. ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม การศึกษาผู้หญิงกว่า 70000 2013 เปิดเผยว่า ผู้ที่เดินน้อย 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 14 เปอร์เซ็นต์น้อยมีแนวโน้มในการพัฒนามะเร็งเต้านมกว่าคู่ของพวกเขายิ่งแย่ ๆ ผู้หญิงอยู่มากที่สุด ที่ทำงานออกโยคะ (ทำงาน หรือว่ายน้ำ) อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เฉือนความเสี่ยง 25 เปอร์เซ็นต์4. คมใจ ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องหวดไปเป็นเวลานานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ประทับใจ หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่ากลุ่มคนที่หมั้นในกิจกรรมแสง - เหมือนเดินบน treadmill ชั่วโมง - เวลาสามสัปดาห์เห็นกำไรในหน่วยความจำหลังจากเพียงสามเดือน แนะนำการออกกำลังกายระยะสั้นอาจช้าปฏิเสธรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับอายุ5. ต่อชีวิต ในการศึกษามากกว่า 55000 คน คนขับรถทุกวัน - สำหรับเพียง 5-10 นาที - อาศัย เฉลี่ย 2014 สามปีนานกว่าผู้ที่ไม่ได้รัน เร็ว ๆ นี้: รอบชิงชนะเลิศที่เข้าสู่การออกกำลังกายอีกต่อไปไม่ได้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่วิ่งน้อยมาก ที่ไม่ได้ 5 นาที ได้รับไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำงานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ที่แท้จริงสำหรับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเกียร์ขวา. 1 เข่าดีกว่าคิดว่าการทำงานที่สวมออกหัวเข่าของคุณ? คิดใหม่ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าจริง ๆ แล้วมันอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมสภาพที่มีผลต่อประมาณ 9,200,000 ผู้ใหญ่; อีกพบว่านักรบถนนเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 18 น้อยกว่าการเดินในการพัฒนาสภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะการทำงานที่อาจเพิ่มความหนาของกระดูกอ่อนหัวเข่า. 2 ความเครียดน้อยเมื่อมาถึงผลกระทบอารมณ์ของการทำงานการส่งเสริมวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นคุณจะได้รับมากกว่าเพียงแค่ endorphin สูง ตามการศึกษาในห้องปฏิบัติการในวารสารประสาททำงานอาจลดความวิตกกังวลโดยเรียกเซลล์ประสาทที่ปิดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ. 3 ที่ต่ำกว่าความเสี่ยงมะเร็งเต้านม2013 การศึกษากว่า 70,000 ผู้หญิงเปิดเผยว่าผู้ที่เดินอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ร้อยละ 14 โอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นมะเร็งเต้านมกว่าคู่ของพวกเขาอยู่ประจำมากขึ้น ผู้หญิงที่ใช้งานมากที่สุดที่ทำงานออกมาอย่างจริงจัง (วิ่งหรือว่ายน้ำ) อย่างน้อยหกชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของพวกเขาโดยร้อยละ 25. 4 คมชัดใจข่าวดี: คุณจะได้ไม่ต้องหวดออกไปเป็นเวลานานในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่น่าประทับใจ หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมแสง - เหมือนเดินบนลู่วิ่งสำหรับชั่วโมง - สามครั้งต่อสัปดาห์เห็นกำไรในหน่วยความจำหลังจากนั้นเพียงสามเดือนชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระยะสั้นอาจชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ5 ชีวิตอีกต่อไปใน 2014 การศึกษามากกว่า 55,000 คนผู้ที่วิ่งทุกวัน - แม้เพียง 5-10 นาที - อาศัยอยู่โดยเฉลี่ยสามปีนานกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงาน มูลค่า noting: วิ่งที่เข้าสู่ระบบการออกกำลังกายอีกต่อไปไม่ได้อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่วิ่งน้อย ที่ไม่ได้มีห้านาที? รับไป!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์จริงสำหรับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเกียร์ขวา

1 เข่าดีขึ้น
คิดว่าวิ่งออกมาสวมเข่าของคุณ คิดอีกครั้ง การศึกษาล่าสุดพบว่า มันอาจจะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อม เป็นเงื่อนไขที่มีผลต่อประมาณ 9.2 ล้านคน อื่นพบว่านักรบถนนขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์ โอกาสน้อยกว่าเดินเพื่อพัฒนาสภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะวิ่ง อาจเพิ่มความหนาของกระดูกอ่อนเข่า

2 ความเครียดน้อยลง
เมื่อมันมาถึงอารมณ์การส่งเสริมผลของการวิ่ง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นคุณจะได้รับมากกว่าแค่การ ที่สูง ตามผลการศึกษาในวารสารประสาทวิทยา วิ่ง อาจช่วยลดความกังวล โดยกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ปิดการตอบสนองความเครียด

3 ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
เป็น 2013 การศึกษาของผู้หญิงมากกว่า 70 , 000 พบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ 14 ร้อยละโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า counterparts Sedentary เพิ่มเติม ผู้หญิงที่ใช้งานมากที่สุด คนที่ทำงานออกอย่างจริงจัง ( วิ่งหรือว่ายน้ำ ) เป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อสัปดาห์เฉือนความเสี่ยงของพวกเขา โดยร้อยละ 25 .

4 . คมชัดใจ
ข่าวดีคุณไม่ต้องหวดไปเป็นเวลานานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่น่าประทับใจ การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่า คนที่ร่วมในกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมง . . . สามครั้งต่อสัปดาห์ได้เห็นกำไรในหน่วยความจำหลังเพียงสามเดือน แนะนำว่า ออกกำลังกายระยะสั้นอาจชะลอการลดลงของ

5 ชีวิตอีกต่อไป
ใน 2014 การศึกษามากกว่า 55 , 000 คนผู้ที่วิ่งทุกวัน -- แม้เพียงห้าถึงสิบนาที . . อยู่โดยเฉลี่ยนานกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่ง 3 ปี เป็นมูลค่า noting : นักวิ่งที่เข้าออกนานไม่ได้ลดความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่วิ่งน้อย ใครไม่มี 5 นาที ? รับไป ! ! !