Why should you take a lignan dietar

Why should you take a lignan dietary supplement?
Most of us don’t eat enough unrefined grains, fruits, vegetables, nuts and legumes necessary to provide the plant lignans we need to benefit our health. The average intake of lignans in the U.S. is only about 1 milligram per day. Yet, researchers say that we need a minimum of 50 to 100 milligrams of lignans per day in order to raise our enterolactone levels.

You’d have to eat 3 to 4 tablespoons of unrefined flax seed every day to maintain healthy blood levels of enterolactone, and/or a very large amount of unrefined grains, nuts and beans, which most of us aren’t used to. You could also think of it this way: Very few Westerners get the required daily amount of fiber (23-30 mg) that provides an optimal amount of plant lignans.

How efficiently you metabolize lignans depends on a number of factors. Some of us lack adequate gut bacteria needed to convert plant lignans to the forms we can use. This could be the result of taking antibiotics, which destroy healthy bacteria. Some of us have food allergies or sensitivities that interfere with the conversion and assimilation processes. Inflammatory bowel disease or a high-fat diet can also influence how efficiently we metabolize plant lignans. But for most of us who eat a Western diet, we simply do not eat enough high-fiber plant foods, the richest source of lignans.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Lignan?
ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้กินธัญพืชสากพอผักผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วที่จำเป็นเพื่อให้ lignans พืชที่เราต้องเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา ปริมาณเฉลี่ยของ lignans ในสหรัฐอเมริกาเป็นเพียงประมาณ 1 มิลลิกรัมต่อวัน แต่นักวิจัยบอกว่าเราต้องไม่ต่ำกว่า 50-100 มิลลิกรัมของ lignans ต่อวันเพื่อที่จะยกระดับ enterolactone เรา. คุณจะต้องกิน 3-4 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์สากทุกวันเพื่อรักษาระดับของเลือดเพื่อสุขภาพของ enterolactone, และ / หรือเป็นจำนวนเงินที่มีขนาดใหญ่มากของเมล็ดดิบถั่วและถั่วซึ่งส่วนใหญ่ของเราไม่ได้ใช้ นอกจากนี้คุณยังจะคิดว่าวิธีนี้. ชาวตะวันตกมากน้อยได้รับจำนวนเงินที่ต้องประจำวันของไฟเบอร์ (23-30 มก.) ที่ให้ในปริมาณที่เหมาะสมของพืช lignans วิธีเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพคุณ lignans ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ บางส่วนของเราขาดแบคทีเรียในลำไส้ที่เพียงพอที่จำเป็นในการแปลง lignans พืชในรูปแบบที่เราสามารถใช้ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการใช้ยาปฏิชีวนะที่ทำลายเชื้อแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ บางส่วนของเรามีอาการแพ้อาหารหรือความไวที่ยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการแปลงและการดูดซึม โรคลำไส้อักเสบหรืออาหารที่มีไขมันสูงนอกจากนี้ยังจะมีผลต่อวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่เราเผาผลาญ lignans โรงงาน แต่ส่วนใหญ่ของเราที่กินอาหารตะวันตกที่เราก็ไม่ได้กินอาหารที่เพียงพอพืชเส้นใยสูง, แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของ lignans