Have a choice between riding and cl

Have a choice between riding and climbing? Including 2 to 3 minutes of stair climbing per day—covering about three to five floors—can burn enough calories to eliminate the average American's annual weight gain of 1 to 2 pounds a year. It's also good for more than just your waistline: Men who climbed more than 70 flights of stairs a week had 18% lower mortality rates than those who climbed fewer than 20 flights a week, according to one Harvard study. Start with just a couple of flights a day; if you're already a dedicated climber, aim to add three more flights to your daily trek.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีให้เลือก ระหว่างขี่ปีนเขา รวม 2-3 นาทีของบันไดปีนต่อวัน — ครอบคลุมประมาณ 3 5 ชั้นซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอในการกำจัดของอเมริกันเฉลี่ยปีน้ำหนักของ 1-2 ปอนด์ ต่อปี มีดีมากกว่าแค่เอวของคุณ: คนที่ปีนขึ้นกว่า 70 เที่ยวบินของบันไดสัปดาห์ มี 18% ล่างตายราคากว่าคนน้อยกว่า 20 เที่ยวบินต่อสัปดาห์ ปีนตามศึกษาฮาร์วาร์ดหนึ่ง เริ่มต้น ด้วยเพียงสองเที่ยวบินต่อวัน ถ้าคุณแล้วเถาวัลย์เฉพาะ จุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มเที่ยวบินเพิ่มเติมสามวันเดินวันป่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีทางเลือกระหว่างการขี่และปีนเขาหรือไม่? รวมทั้ง 2-3 นาทีของการปีนบันไดต่อวันครอบคลุมประมาณ 3-5 ชั้นสามารถเผาผลาญแคลอรีมากพอที่จะขจัดค่าเฉลี่ยของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประจำปีของชาวอเมริกัน 1-2 ปอนด์ต่อปี นอกจากนี้ยังเป็นที่ดีสำหรับการมากกว่าเพียงแค่รอบเอวของคุณ: คนที่ปีนขึ้นไปกว่า 70 เที่ยวบินของบันไดสัปดาห์มี 18% ต่ำกว่าอัตราการตายมากกว่าคนที่ปีนขึ้นไปน้อยกว่า 20 เที่ยวบินต่อสัปดาห์ตามการศึกษาหนึ่งที่ฮาร์วาร์ เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่เที่ยวบินต่อวัน ถ้าคุณอยู่แล้วนักปีนเขาทุ่มเทมุ่งมั่นที่จะเพิ่มสามเที่ยวบินมากขึ้นในการเดินทางประจำวันของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีตัวเลือกระหว่างม้า และปีน รวมทั้ง 2 ถึง 3 นาทีของการปีนต่อวันครอบคลุมประมาณสามถึงห้าชั้น บันได สามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะกำจัดโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันปีน้ำหนักเพิ่ม 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อปี มันก็ดีกว่าแค่รอบเอวของคุณ :คนที่ปีนมากกว่า 70 เที่ยวบินของบันไดสัปดาห์มี 18 % ลดอัตราการตายมากกว่าผู้ที่ปีนน้อยกว่า 20 เที่ยวบินต่อสัปดาห์ , ตามหนึ่งฮาวาร์ดศึกษา เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่เที่ยวบินต่อวัน หากคุณกำลังทุ่มเทปีนแล้ว เล็งเพิ่มอีก 3 เที่ยวบินการเดินทางประจำวันของคุณ .