4. Pull the resistance straight up

4. Pull the resistance straight up to the side of your chest, keeping your upper arm close to your side and keeping the torso stationary. Breathe out as you perform this step. Tip: Concentrate on squeezing the back muscles once you reach the full contracted position. Also, make sure that the force is performed with the back muscles and not the arms. Finally, the upper torso should remain stationary and only the arms should move. The forearms should do no other work except for holding the dumbbell; therefore do not try to pull the dumbbell up using the forearms.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ดึงต่อต้านตรงถึงด้านข้างของหน้าอกของคุณ ทำให้แขนของคุณใกล้กับด้านข้างของคุณ และทำให้ลำตัวเครื่องเขียน หายใจออกขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้ คำแนะนำ: เน้น squeezing กล้ามเนื้อหลังเมื่อถึงตำแหน่งสัญญาเต็ม ยัง ให้แน่ใจว่า แรงจะดำเนินการกับกล้ามเนื้อหลังและแขนไม่ สุดท้าย ลำตัวด้านบนควรอยู่เท่านั้น และเครื่องเขียนแขนควรย้าย Forearms ควรทำไม่ทำงานอื่นยกเว้นถืออันทัน จึง พยายามที่จะดึงอันทันใช้การ forearms

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. ดึงต้านทานตรงขึ้นไปด้านข้างของหน้าอกของคุณที่ทำให้แขนของคุณใกล้กับด้านข้างของคุณและทำให้ลำตัวนิ่ง หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการขั้นตอนนี้ เคล็ดลับ: สมาธิในการบีบกล้ามเนื้อหลังเมื่อคุณเข้าถึงตำแหน่งที่หดตัวเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบว่ามีผลบังคับใช้จะดำเนินการกับกล้ามเนื้อหลังและแขนไม่ได้ สุดท้ายลำตัวท่อนบนจะยังคงนิ่งและมีเพียงแขนควรย้าย แขนควรทำไม่มีงานอื่น ๆ ยกเว้นถือดัมเบล; ดังนั้นจึงไม่ได้พยายามที่จะดึงดัมเบลขึ้นโดยใช้ท่อนแขน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . ดึงความต้านทานตรงไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ การรักษาแขนของคุณใกล้ชิดกับด้านข้างของคุณและรักษาลำตัวนิ่ง หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการขั้นตอนนี้ เคล็ดลับ : ตั้งใจบีบกล้ามเนื้อหลังเมื่อคุณเข้าถึงเต็มควบตำแหน่ง นอกจากนี้ยังให้แน่ใจว่ากองทัพจะดำเนินการกับกล้ามเนื้อหลังและแขน ในที่สุดลำตัวส่วนบนจะยังคงนิ่งและแขนควรย้าย ที่แขนก็ไม่ทำงานอื่น ๆ ยกเว้นถือดัมเบล ดังนั้นอย่าพยายามที่จะดึงดัมเบลล์ขึ้นโดยใช้แขน