Fruits and vegetables are the best

Fruits and vegetables are the best sources of vitamin C (see Table 2) [12]. Citrus fruits, tomatoes and tomato juice, and potatoes are major contributors of vitamin C to the American diet [8]. Other good food sources include red and green peppers, kiwifruit, broccoli, strawberries, Brussels sprouts, and cantaloupe (see Table 2) [8,12]. Although vitamin C is not naturally present in grains, it is added to some fortified breakfast cereals. The vitamin C content of food may be reduced by prolonged storage and by cooking because ascorbic acid is water soluble and is destroyed by heat [6,8]. Steaming or microwaving may lessen cooking losses. Fortunately, many of the best food sources of vitamin C, such as fruits and vegetables, are usually consumed raw. Consuming five varied servings of fruits and vegetables a day can provide more than 200 mg of vitamin C.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซีดีที่สุด (ดูตารางที่ 2) [12] ผลไม้ส้ม มะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศ มันฝรั่ง และเป็นผู้ให้การสนับสนุนหลักของวิตามินซีกับอาหารอเมริกัน [8] แหล่งอาหารอื่น ๆ มีพริกสีแดง และเขียว กีวี บรอกโคลี สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำ แคนตาลูป (ดูตารางที่ 2) [8,12] แม้ว่าวิตามินซีไม่มีตามธรรมชาติในธัญพืช มันจะถูกเพิ่มธัญพืชอาหารเช้าธาตุบาง เนื้อหาวิตามินซีอาหารอาจลดลง โดยจัดเก็บเป็นเวลานาน และทำอาหารเนื่องจากกรดแอสคอร์บิคจะละลายน้ำ และถูกทำลาย ด้วยความร้อน [6,8] นึ่ง หรือ microwaving อาจช่วยลดการสูญเสียอาหาร โชคดี แหล่งอาหารดีที่สุดของวิตามินซี ผลไม้และผัก มากมายมักจะการบริโภคดิบ ใช้กระปุก 5 แตกต่างกันที่ผักและผลไม้วันสามารถให้วิตามินซีมากกว่า 200 มิลลิกรัม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี (ดูตารางที่ 2) [12] ผลไม้เช่นมะนาวมะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศและมันฝรั่งมีส่วนร่วมที่สำคัญของวิตามิน C ถึงอาหารอเมริกัน [8] แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ พริกแดงและสีเขียวผลไม้กีวี, ผักชนิดหนึ่ง, สตรอเบอร์รี่, กะหล่ำปลีและแคนตาลูป (ดูตารางที่ 2) [8,12] แม้ว่าวิตามินซีไม่ได้เป็นธรรมชาติในเมล็ดข้าวก็จะถูกเพิ่มในบางอาหารเช้าซีเรียลเสริม ปริมาณวิตามินซีของอาหารอาจจะลดลงโดยการเก็บรักษานานและโดยการปรุงอาหารเพราะวิตามินซีเป็นที่ละลายน้ำได้และถูกทำลายโดยความร้อน [6,8] การนึ่งหรือ microwaving อาจช่วยลดการสูญเสียในการปรุงอาหาร โชคดีมากในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินซีเช่นผักและผลไม้ที่มีการบริโภคมักจะดิบ การบริโภคที่แตกต่างกันห้าเสิร์ฟผักและผลไม้วันที่สามารถให้มากกว่า 200 มิลลิกรัมของวิตามินซี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C ( ดูตารางที่ 2 ) [ 12 ] ผลไม้เช่นมะนาว , มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ และมันฝรั่ง เป็นผู้สนับสนุนหลักของวิตามินซีในอาหารอเมริกัน [ 8 ] อื่น ๆเป็นแหล่งอาหารที่ดีรวมถึงสีแดงและพริกสีเขียว , ผลไม้ , ผักชนิดหนึ่ง , สตรอเบอร์รี่ , กะหล่ำปลีและแคนตาลูป ( ดูตารางที่ 2 ) [ 8 ] ถึงแม้ว่าวิตามิน C ธรรมชาติไม่ได้อยู่ในธัญพืชมันเป็นเพิ่มบางเสริมอาหารเช้าธัญญาหาร วิตามิน C เนื้อหาของอาหารที่อาจจะลดลง โดยจากกระเป๋าและอาหาร เพราะวิตามินซีมันละลายน้ำและถูกทำลายโดยความร้อน [ 6,8 ] นึ่งหรือไมโครเวฟ อาจช่วยลดความสูญเสียการปรุงอาหาร โชคดีที่หลายของที่ดีที่สุดแหล่งอาหารของวิตามิน C เช่นผักและผลไม้ มักบริโภคดิบการบริโภคห้าเสิร์ฟผักหลากหลาย และวันที่สามารถให้มากกว่า 200 มิลลิกรัมของวิตามินซี ผลไม้