step exercises . Exercises Step 1 t

step exercises .
Exercises Step 1 to hot body (Warm up) before a workout to warm the body produces, for example, if we are to exercise by jogging, unworthy to run immediately. When they reached the Greens ought to warm the body. With higher temperatures. Slowly, such as Shin, leg or arm or arm Swing arm runs drop by drop to slowly re-enter then run.Therefore, To warm the body before exercise, and thus is the first step to be done.
Step 2 is the process of working out seriously. The exercise will be enough. Cause your body to burn food in your body by using the oxygen in the air to breathe, to cause energy to one level. It is important that people exercise will need to understand it correctly.
Step 3 is to cool down phase is when the exercise according to the appropriate assignment based on step 2, and then should be gradually relaxed exercise at least once a. Instead, stop exercising immediately. To have an opportunity to return to hearts.
Reasons 10 Commandments in exercise
1. exercise regularly, at least once a week for 3 days
2. exercise 15-30 min
3 exercise gradually, don't subtract mode
4. It should warm the body before exercise and workout before starting the workout.
5. workout to suit ages
6. fitness, fun.
7. attire to fit with the type of exercise.
8. exercise in a safe location
9. should exercise to drag several
10. elderly people Pregnant women who had medical conditions must health check-up before exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการออกกำลังกาย การออกกำลังขั้นตอนที่ 1 ร่างกายร้อน (อุ่นขึ้น) ก่อนออกกำลังเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อให้เกิด เช่น ถ้าหากเราจะออกกำลังกาย โดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่รันทันที เมื่อพวกเขาถึง สนามควรจะอบอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูง ช้า เช่นชิน ขา หรือแขน หรือแขนแกว่งแขนวิ่งเหยาะให้ค่อย ๆ ใส่แล้วเรียกใช้ ดังนั้น เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และดังนั้นจึง เป็นขั้นตอนแรกที่จะทำขั้นตอนที่ 2 เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจัง การออกกำลังกายจะเพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศหายใจ ทำให้เกิดพลังงานในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนออกกำลังกายจะต้องเข้าใจอย่างถูกต้อง ขั้นตอนที่ 3 คือเย็นลงเฟสเมื่อการออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสมตามขั้นตอนที่ 2 แล้ว ควรค่อย ๆ ผ่อนคลายออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในการ แทน หยุดออกกำลังกายทันที ได้มีโอกาสกลับไปหัวใจบัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง 3 วัน 2. การออกกำลังกาย 15-30 นาที 3 ออกกำลังกายค่อย ๆ ไม่ลบโหมด 4.ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและออกกำลังกายก่อนเริ่มการออกกำลังกาย 5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย 6. ออกกำลังกาย สนุก 7. แต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย 8. ออกกำลังกายในตำแหน่งที่ปลอดภัย 9. ควรออกกำลังกายลากหลาย 10. ผู้สูงอายุคนหญิงตั้งครรภ์ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายขั้นตอนที่ 1 ให้กับร่างกายร้อน (Warm up) ก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ความอบอุ่นร่างกายผลิตตัวอย่างเช่นถ้าหากเราจะออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่คู่ควรที่จะทำงานทันที เมื่อพวกเขามาถึงสีเขียวควรให้ความอบอุ่นร่างกาย ด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้น ช้าเช่นชินแขนหรือขาหรือแขนสวิงอาร์มวิ่งเหยาะจะค่อยๆกลับเข้ามาแล้ว run.Therefore เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องทำ.
ขั้นตอนที่ 2 เป็นกระบวนการของ ทำงานออกมาอย่างจริงจัง การออกกำลังกายจะเพียงพอ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณโดยใช้ออกซิเจนในอากาศในการหายใจจะทำให้เกิดพลังงานในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญว่าการออกกำลังกายคนจะต้องเข้าใจอย่างถูกต้อง.
ขั้นตอนที่ 3 คือการเย็นลงเฟสคือเมื่อออกกำลังกายให้เป็นไปตามที่ได้รับมอบหมายตามความเหมาะสมขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ 2 และจากนั้นควรจะออกกำลังกายค่อยๆผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่หยุดการออกกำลังกายทันที ที่จะมีโอกาสที่จะกลับไปหัวใจ.
เหตุผล 10 ประการในการออกกำลังกาย
1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 3 วัน
2 การออกกำลังกาย 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายค่อยๆไม่ลบโหมด
4 มันควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย.
5 การออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
6 การออกกำลังกายสนุก.
7 เครื่องแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย.
8 ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9 ควรออกกำลังกายเพื่อลากหลาย
10 ผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แบบฝึกหัดขั้นตอนแบบฝึกหัดขั้นตอนที่ 1 ร่างกายร้อน ( อุ่นเครื่อง ) ก่อนที่จะออกกำลังกาย อบอุ่นร่างกายผลิต ตัวอย่างเช่น ถ้าเราออกกำลังกายโดยวิ่ง ไม่เหมาะที่จะวิ่งทันที เมื่อพวกเขามาถึงสนาม ควรอบอุ่นร่างกาย กับอุณหภูมิที่สูงขึ้น อย่างช้าๆ เช่น ชิน ขาหรือแขนหรือแขนแกว่งแขนวิ่งเหยาะช้าๆ ใส่แล้ววิ่งได้ ดังนั้น การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และดังนั้นจึงเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องทำขั้นตอนที่ 2 คือ กระบวนการทำงานอย่างจริงจัง ออกกำลังกายก็พอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณโดยการใช้ออกซิเจนในอากาศที่จะหายใจ เพื่อให้พลังงานในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้องด้วยขั้นตอนที่ 3 คือการเย็นลงเฟสเมื่อออกกำลังกายตามงานที่เหมาะสมตามขั้นตอนที่ 2 แล้ว ควรค่อย ๆผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งนึง . . แต่หยุดออกกำลังกายทันที ได้มีโอกาสกลับไปยังหัวใจเหตุผลที่บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย1 . ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นเวลา 3 วัน2 . ออกกำลังกาย 15-30 นาที3 การออกกำลังกายทีละน้อย อย่าลบโหมด4 . ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย5 . ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย6 . ฟิตเนส , ความสนุกสนาน7 . เครื่องแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย8 . ออกกำลังกายในสถานที่ที่ปลอดภัย9 . ควรออกกำลังกายเพื่อลากหลาย10 . ผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์จะต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย