Heart disease and cancer are two of

Heart disease and cancer are two of the top killers of Americans, and exercise can effectively help prevent the onset of both, primarily by normalizing your insulin and leptin levels.

Other beneficial biochemical changes also occur during exercise, including alterations in more than 20 different metabolites. Some of these compounds help you burn calories and fat, while others help stabilize your blood sugar, among other things.

In a nutshell, being a healthy weight and exercising regularly creates a healthy feedback loop that optimizes and helps maintain healthy glucose, insulin and leptin levels through optimization of insulin and leptin receptor sensitivity.

And, as I've mentioned before, insulin and leptin resistance—primarily driven by excessive consumption of refined sugars and grains along with lack of exercise—are the underlying factors of nearly all chronic disease that can take years off your life.

Previous research has shown that exercise alone can reduce your risk of cardiovascular disease by a factor of three.4 However, endurance-type exercise, such as marathon running, can actually damage your heart and increase your cardiovascular risk by a factor of seven...

Research5 by Dr. Arthur Siegel, director of Internal Medicine at Harvard's McLean Hospital found that long-distance running leads to high levels of inflammation that can trigger cardiac events. Another 2006 study6 found that non-elite marathon runners experienced decreased right ventricular systolic function, again caused by an increase in inflammation and a decrease in blood flow.

All in all, such findings are a powerful lesson that excessive cardio may actually be counterproductive. In the featured review, the types of exercise, frequency, intensity and duration varied widely across the included studies, which made it impossible to ascertain the specifics of what was most or least effective for the prevention and treatment of disease.

However, it was clear that exercise in general is comparable to many of the drugs used for heart disease, heart failure, and stroke. That said, other research has clearly demonstrated that short bursts of intense activity is safer and more effective than conventional cardio—for your heart, general health, weight loss, and overall fitness. One of the easiest ways to exercise is simply by performing body weight exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โรคหัวใจและโรคมะเร็งมีสองของยาสูงสุดของคนอเมริกัน และออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันของทั้ง หลักการ normalizing ระดับของอินซูลินและ leptin ได้อย่างมีประสิทธิภาพเปลี่ยนแปลงชีวเคมีอื่น ๆ ประโยชน์ยังเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงใน metabolites ที่แตกต่างกันมากกว่า 20 บางส่วนของสารเหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ในขณะที่อื่น ๆ ช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณ ในสิ่งอื่น ๆ อยู่ดีในสั้น มีน้ำหนักสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำสร้างวนเพื่อสุขภาพผลป้อนกลับที่เพิ่มประสิทธิภาพ และช่วยรักษาระดับน้ำตาลกลูโคส อินซูลิน และ leptin สุขภาพ โดยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินและ leptin ตัวรับไวและ ฉันได้กล่าวก่อน leptin และอินซูลินต้านทาน — หลักขับเคลื่อน โดยการใช้น้ำตาลและธัญพืชรวมทั้งขาดการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานของโรคเรื้อรังเกือบทุกที่จะปีออกจากชีวิตของคุณงานวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดย three.4 ปัจจัยการ อย่างไรก็ตาม ความอดทนชนิดออกกำลังกาย เช่นมาราธอนที่ทำงาน สามารถจริงเสียใจ และเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจ โดยตัวของเจ็ด...Research5 โดยดร. Arthur Siegel ผู้อำนวยการฝ่ายทันตกรรมโรงพยาบาลลาดของฮาร์วาร์ดพบว่า วิ่งทางไกลไปสู่ระดับสูงของที่สามารถทำให้เกิดเหตุการณ์หัวใจ Study6 2006 อีกพบว่า ไม่ใช่ elite มาราธอนรอบชิงชนะเลิศมีประสบการณ์ลดลงหัวใจห้องล่างขวา systolic ฟังก์ชัน อีกครั้ง เกิดจากการอักเสบเพิ่มขึ้นและลดลงในกระแสเลือดหมด ผลการวิจัยดังกล่าวเป็นบทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่ฟิตมากเกินไปจริงอาจจะ counterproductive ในที่โดดเด่น ชนิดของการออกกำลังกาย ความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาที่แตกต่างกันอย่างกว้างขวางระหว่างศึกษาอยู่ ที่ทำการตรวจข้อกำหนดของสิ่งที่เป็นส่วนใหญ่ หรืออย่างน้อยมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคอย่างไรก็ตาม เป็นชัดเจนว่า ออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นเทียบเท่ากับยาที่ใช้ สำหรับโรคหัวใจ หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมองมากมาย ว่า งานวิจัยดังกล่าว อื่น ๆ ได้ชัดเจนสาธิต bursts สั้นกิจกรรมรุนแรงว่าปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าปกติโรค — เพื่อหัวใจ ทั่วไป ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยรวม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดการออกกำลังกายได้ก็ โดยการออกกำลังกายน้ำหนักร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โรคหัวใจและโรคมะเร็งเป็นสองนักฆ่าชั้นนำของชาวอเมริกันและการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยป้องกันการโจมตีของทั้งสองเป็นหลักโดย normalizing อินซูลินและระดับ leptin ของคุณ. การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งการปรับเปลี่ยนในกว่า 20 สารที่แตกต่างกัน . บางส่วนของสารเหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในขณะที่คนอื่น ๆ ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในสิ่งอื่น ๆ . สรุปเป็นน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสร้างห่วงความคิดเห็นที่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มประสิทธิภาพและช่วยรักษาระดับน้ำตาลเพื่อสุขภาพอินซูลินและ leptin ระดับด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินและความไวรับ leptin. และเป็นฉันได้กล่าวก่อนอินซูลินและ leptin ต้านทานหลักขับเคลื่อนจากการบริโภคที่มากเกินไปของน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และธัญพืชพร้อมกับการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยพื้นฐานของเกือบทุกโรคเรื้อรังที่ สามารถใช้ปีออกจากชีวิตของคุณ. วิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยปัจจัยที่ three.4 อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายความอดทนชนิดเช่นวิ่งมาราธอนจริงสามารถสร้างความเสียหายให้หัวใจของคุณและเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยปัจจัยที่เจ็ด ... Research5 โดยดร. อาร์เธอร์ซีเกลผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ภายในโรงพยาบาลแมคลีนฮาร์วาร์พบว่าการทำงานทางไกลจะนำไปสู่ระดับสูงของการอักเสบที่สามารถเรียกเหตุการณ์การเต้นของหัวใจ อีก study6 2006 พบว่านักวิ่งมาราธอนที่ไม่ใช่ยอดประสบการณ์ลดลงจากกระเป๋าหน้าท้องด้านขวาฟังก์ชั่นซิสโตลิเกิดอีกครั้งโดยการเพิ่มขึ้นของการอักเสบและลดลงในการไหลเวียนของเลือด. ทั้งหมดในทุกการค้นพบดังกล่าวเป็นบทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่หัวใจมากเกินไปอาจจะต่อต้านจริง ให้ความสำคัญในการตรวจสอบชนิดของการออกกำลังกายความถี่ความรุนแรงและระยะเวลาที่แตกต่างกันอย่างแพร่หลายทั่วศึกษารวมซึ่งทำให้มันไม่สามารถที่จะตรวจสอบรายละเอียดของสิ่งที่เป็นมากที่สุดหรืออย่างน้อยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและการรักษาโรค. แต่ก็เป็นที่ชัดเจน การออกกำลังกายทั่วไปที่เทียบได้กับหลายของยาเสพติดที่ใช้สำหรับโรคหัวใจ, โรคหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง ที่กล่าวว่างานวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าระเบิดสั้นของกิจกรรมที่รุนแรงมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมสำหรับหัวใจหัวใจของคุณสุขภาพโดยทั่วไปของการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยรวม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการออกกำลังกายโดยการดำเนินการของน้ำหนักตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โรคหัวใจและโรคมะเร็งเป็นสองนักฆ่าสูงสุดของ อเมริกัน และการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยป้องกันการโจมตีของทั้งสอง เป็นหลัก โดย normalizing ระดับอินซูลินและเลปติน

อื่น ๆประโยชน์การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมียังเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงในกว่า 20 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน บางส่วนของสารเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันในขณะที่คนอื่น ๆช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในหมู่สิ่งอื่น ๆ .

สรุปแล้ว มีน้ำหนักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำสร้างสุขภาพความคิดเห็นลูปที่เพิ่ม และช่วยรักษากลูโคสสุขภาพ อินซูลินและเลปตินระดับ ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินและเลปตินตัวรับไว

และเป็นฉันกล่าวมาก่อนอินซูลินและเลปตินต้านทานแรงผลักดันหลักจากการบริโภคมากเกินไปของการกลั่นน้ำตาลและธัญพืชพร้อมกับการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยพื้นฐานเกือบทั้งหมดเรื้อรังที่สามารถใช้เวลาหลายปีออกจากชีวิตของคุณ .

ก่อนหน้านี้ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยปัจจัยที่สามที่ 4 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทความอดทน ,เช่น วิ่งมาราธอน สามารถจริง ๆ ความเสียหายของคุณหัวใจของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยปัจจัยที่เจ็ด . . . . . . .

research5 โดย ดร. อาเธอร์ ซีเกล ผู้อำนวยการแผนกอายุรกรรม ที่โรงพยาบาลฮาวาร์ด แม็คลีน พบว่าวิ่งทางไกลจะนำไปสู่ระดับของการอักเสบที่สามารถกระตุ้นกิจกรรมหัวใจอีก study6 2006 พบว่าไม่มียอดนักวิ่งมาราธอนที่มีหัวใจห้องขวาล่างบีบตัวลดลงฟังก์ชันอีกเกิดจากการเพิ่มขึ้นในการอักเสบ และลดการไหลของเลือด

ทั้งหมดนี้สรุปบทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่เกี่ยวกับหัวใจมากเกินไปอาจจะต่อต้าน ในที่โดดเด่นความคิดเห็น ชนิดของการออกกำลังกาย ความถี่ความรุนแรงและระยะเวลาแตกต่างกันอย่างกว้างขวางทั่วรวมศึกษา ซึ่งทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบรายละเอียดของสิ่งที่มากที่สุดหรืออย่างน้อยที่มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันและการรักษาโรค .

แต่มันก็ชัดเจนว่า การออกกำลังกายโดยทั่วไปเปรียบได้กับหลายของยาที่ใช้สำหรับโรคหัวใจหัวใจวาย และลายเส้นที่ขีด ที่กล่าวว่างานวิจัยอื่น ๆได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า bursts สั้นของกิจกรรมที่รุนแรง คือ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากกว่าเกี่ยวกับหัวใจปกติสำหรับหัวใจสุขภาพทั่วไป , การสูญเสียน้ำหนักและฟิตเนสโดยรวม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อการออกกำลังกายเป็นเพียงการแสดงการออกกำลังกายน้ำหนักตัว