How Much Exercise is Enough?The mos

How Much Exercise is Enough?
The most consistent benefits appear to occur when exercise training is performed at least three times a week for 12 or more week’s duration. Exercising more frequently may elicit even greater improvements; however, if the program is discontinued, the benefits are lost within weeks. The duration of aerobic exercise training sessions should include a minimum of 30 continuous or accumulated minutes (e.g., three-10 minute exercise bouts) at an intensity approximating 70 to 85 percent of an individual’s measured maximal heart rate. Nevertheless, the prescribed heart rate for exercise training should be 10 or more beats per minute below the intensity that evokes abnormal signs or symptoms. Your doctor should approve the level or intensity of exercise that is considered safe and appropriate for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการออกกำลังกายมากพอ
ผลประโยชน์สอดคล้องกันมากที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อการฝึกอบรมการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงระยะเวลา 12 หรือมากกว่าสัปดาห์ การออกกำลังกายบ่อยมากขึ้นอาจเกิดการปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่กว่า แต่ถ้าโปรแกรมจะยกเลิกผลประโยชน์จะหายไปภายในสัปดาห์ระยะเวลาของการฝึกอบรมการออกกำลังกายแอโรบิกควรจะมีอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่องหรือสะสม (เช่นสามศึก 10 นาทีการออกกำลังกาย) ที่ระดับความเข้มประมาณ 70-85 เปอร์เซ็นต์ของการวัดอัตราการเต้นหัวใจของแต่ละบุคคลสูงสุด แต่อัตราการเต้นหัวใจที่กำหนดไว้สำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกายควรจะเป็น 10 หรือมากกว่าจังหวะต่อนาทีต่ำกว่าความรุนแรงที่กระตุ้นอาการผิดปกติหรืออาการ แพทย์ของคุณควรอนุมัติระดับหรือความเข้มของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกายมากว่าพอ?
ประโยชน์สอดคล้องกันมากที่สุดจะ เกิดขึ้นเมื่อมีดำเนินการฝึกออกกำลังกายน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในระยะเวลาอย่าง น้อย 12 สัปดาห์ของการ ออกกำลังกายบ่อยอาจรับปรับปรุงยิ่ง อย่างไรก็ตาม ถ้าโปรแกรมถูกยกเลิก ประโยชน์จะหายไปภายในสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยต่อเนื่อง หรือสะสมพัก(ใหญ่ทางเช่น 3-10 นาทีออกกำลังกายธุรกิจ) ที่มีความเข้มระหว่าง 70-85 เปอร์เซ็นต์ของแต่ละวัดสูงสุดระดับอัตรา อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นหัวใจที่กำหนดการฝึกออกกำลังกายควรเต้นอย่าง น้อย 10 ต่อนาทีต่ำกว่าความเข้มที่ evokes อาการผิดปกติหรืออาการ แพทย์ควรอนุมัติระดับหรือความเข้มของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัย และเหมาะสมสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายเป็นมากพอหรือไม่?
คุณประโยชน์อย่างต่อเนื่องจะปรากฏขึ้นในการเกิดขึ้นเมื่อการฝึกอบรมการใช้สิทธิทำได้ที่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับช่วงระยะเวลาของ 12 หรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ออกกำลังกายบ่อยมากขึ้นอาจจะทำการปรับปรุงมากขึ้นอย่างไรก็ตามหากโครงการนี้จะเป็นที่ยุติการผลิตแล้วสิทธิประโยชน์ที่จะหายไป ภายใน สัปดาห์ในช่วงระยะเวลาของแอโรบิกออกกำลังกายการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยอย่างน้อย 30 นาทีอย่างต่อเนื่องหรือสะสม(เช่น 3 - 10 นาทีออกกำลังกายรัสเซีย)ที่ให้ความเข้มของประเทศหรืออะไรทำนองนี้ 70 ถึงร้อยละ 85 ของแต่ละบุคคลอย่างสูงสุดของวัดอัตราการเต้นของหัวใจ. อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดสำหรับการฝึกอบรมการใช้สิทธิต้องเป็นมี 10 หรือมากกว่าจังหวะต่อนาทีด้านล่างความเข้มแสงที่ช่วยปลุกสัมผัสแห่งอาการหรือสัญญาณความผิดปกติ แพทย์ของคุณควรจะอนุมัติหรือความเข้มระดับของการออกกำลังกายที่ได้รับการพิจารณาให้ตู้นิร ภัย และที่เหมาะสมสำหรับคุณ