Lie back down on the ground, legs s

Lie back down on the ground, legs stretched out. Bring one knee into the chest and as you do, simultaneously bring the opposite elbow into that knee, crunching up as you do. Hold for a moment and then lower the leg back down, bringing the other up as you do. Twist to the other side and keep repeating until all reps are completed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลับลงไปนอนบนพื้นดิน ขายืดออก นำเข่าหน้าอก และคุณทำ พร้อม ๆ กันให้ศอกตรงข้ามที่เข่า กร้วมขึ้น ตามที่คุณทำ ค้างไว้ครู่หนึ่ง และจากนั้น ลดขากลับลง อื่น ๆ ขึ้นมาเป็น บิดไปด้านข้าง และให้ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จทั้งหมดพนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนเอนหลังลงบนพื้นขาเหยียดออก นำเข่าข้างหนึ่งเข้าไปในหน้าอกและที่คุณทำไปพร้อม ๆ กันนำข้อศอกตรงข้ามเข้ามาในหัวเข่าที่กระทืบขึ้นตามที่คุณทำ Hold สำหรับช่วงเวลาแล้วลดขากลับลงนำอื่น ๆ ขึ้นตามที่คุณทำ บิดไปด้านอื่น ๆ และเก็บซ้ำจนกว่าพนักงานทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงกับพื้น ขาเหยียดออก เอาเข่าเข้าไปที่หน้าอกและคุณทำพร้อมกันเอาข้อศอกตรงข้ามเข้าไปในข้อเข่า กระทืบขึ้น เหมือนที่คุณทำ ค้างไว้สักครู่แล้วลดขาหลังลงนำกัน เหมือนที่คุณทำ บิดไปด้านอื่น ๆ และ เรื่อยๆ จนหมด Reps จะเสร็จสมบูรณ์