If you cannot do any pull-ups, you

If you cannot do any pull-ups, you should try "negatives". Negatives are half pull-ups. All you have to do is get your chin over the bar by standing on something or having spotter push you over the bar. Then, you slowly lower yourself all the way down - let your arms hang grasping the bar fully stretched. Keep your feet up and fight gravity for a count of 5 seconds. This will get your arms used to supporting your weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณไม่ดึงอัพใด ๆ คุณควรลอง "ฟิล์ม" ฟิล์มมีครึ่งสก๊อตต์ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือรับคางเหนือแถบ โดยยืนอยู่บนอะไร หรือมีตัวชี้เป้าในการผลักดันของคุณเหนือแถบ แล้ว คุณช้าลดตัวเองลงมา - ให้วางแขนจับแถบยืดเต็ม ให้เท้าของคุณ และต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงสำหรับการนับ 5 วินาที นี้จะได้ใช้ในการรองรับน้ำหนักของแขน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ดึงอัพคุณควรลอง "เชิงลบ" เชิงลบครึ่งดึงอัพ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการได้รับคางของคุณข้ามคานออกไปยืนอยู่บนบางสิ่งบางอย่างหรือมีนักสืบผลักดันให้คุณมากกว่าบาร์ จากนั้นคุณจะค่อยๆลดลงตัวเองตลอดทางลง - ให้แขนของคุณแขวนโลภบาร์ยืดอย่างเต็มที่ ให้เท้าของคุณขึ้นและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงสำหรับการนับ 5 วินาที นี้จะได้รับแขนของคุณที่ใช้ในการรองรับน้ำหนักของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆดึง UPS , คุณควรพยายาม " เชิงลบ " ลบเป็นครึ่งดึง UPS ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือเอาคางไปบาร์ โดยยืนอยู่บนอะไร หรือ มีคนชี้เป้า ผลักดันให้คุณมากกว่าบาร์ งั้น คุณค่อยๆ ลดตัวถ่อ - ปล่อยแขนห้อยคว้าบาร์เต็มตึง ให้เท้าของคุณขึ้นและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงสำหรับนับ 5 วิ นี้จะทำให้แขนของคุณใช้เพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ .