2. Tune into your body. In one stud

2. Tune into your body.

In one study, an exercise called “body scan” kept cravings in check. “When people crave something, they see it in their mind's eye, and the stronger and more vivid this imagery is, the worse the craving becomes,” says Jon May, PhD, of Plymouth University's Cognition Institute in the U.K. Envisioning something else weakens the craving imagery—and the craving itself. Settle into a quiet spot and mentally “scan” your body from toes to head, noticing sensations as you go. As other thoughts arise, acknowledge them, then return your attention to your body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. ปรับแต่งเข้าไปในร่างกายของคุณ

ในหนึ่งการศึกษา การออกกำลังกายที่เรียกว่า "การสแกนร่างกาย" เก็บแพงในการตรวจสอบ "คนใฝ่หาสิ่ง พวกเขาเมื่อพวกเขานึกถึง ตา และแข็งแกร่ง และสดใสมากขึ้นนี้ถ่ายเป็น ที่แย่ที่อยากกลายเป็น, " กล่าวว่า จอนพฤษภาคม ปริญญาเอก สถาบันประชานวพลีเมาท์มหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร Envisioning อย่างอื่นอ่อนถ่ายอยาก — และอยากตัวเอง จ่าย ในการอำนวยความสะดวก และจิตใจ "สแกน" ร่างกายจากเท้าถึงหัว ซักถามสววรค์คุณไป เป็นความคิดอื่น ๆ เกิดขึ้น ยอมรับได้ แล้วกลับความสนใจร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2 ปรับเข้าสู่ร่างกายของคุณในการศึกษา, การออกกำลังกายที่เรียกว่า "ร่างกายสแกน" อยากเก็บไว้ในการตรวจสอบ "เมื่อคนกระหายสิ่งที่พวกเขาเห็นมันในสายตาของพวกเขาและภาพที่แข็งแกร่งและสดใสมากขึ้นนี้เป็นที่เลวร้ายยิ่งอยากจะกลายเป็น" จอนพฤษภาคม, PhD, พลีมั ธ มหาวิทยาลัยรู้ความเข้าใจสถาบันในสิ่งที่สหราชอาณาจักร Envisioning อื่นอ่อนกล่าวว่า ความอยากความฝันและความอยากของตัวเอง ชำระเป็นจุดที่เงียบสงบและจิตใจ "สแกน" ร่างกายของคุณจากเท้าถึงหัวสังเกตเห็นความรู้สึกที่คุณไป เป็นความคิดอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นยอมรับพวกเขาแล้วกลับความสนใจของคุณกับร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . ปรับแต่งในร่างกายของคุณ

ในหนึ่งการศึกษา , การออกกำลังกายที่เรียกว่า " บอดี้สแกน ทำให้ความอยากในการตรวจสอบ " เมื่อคนหื่นอย่างที่พวกเขาเห็นมันในตาใจของพวกเขาและแข็งแรง และสดใสมากขึ้น ภาพนี้คือ ที่แย่กว่าความอยากจะกลายเป็นว่า " จอนอาจ , ปริญญาเอก , สถาบันทางปัญญาของมหาวิทยาลัย Plymouth ใน UK คิดถึงอย่างอื่นลดความอยากภาพถ่ายและความอยากของตัวเองปักหลักอยู่ในจุดที่เงียบสงบและใจ " สแกน " ร่างกายจากเท้าถึงหัว สังเกตความรู้สึกที่คุณไป ความคิดอื่น ๆเกิดขึ้น ยอมรับมัน แล้วกลับมาให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ