Execution1. Begin with your entire

Execution
1. Begin with your entire foot placed on top of a step, sturdy box, chair, or weight bench.
The other foot remains on the ground.
2. Shift your weight forward and lift your body weight by stepping up, making sure that
the top leg does most of the work and the bottom leg doesn’t provide too much
momentum.
3. Stand tall and squeeze the working glute. Do not touch the working leg to the bench
and swing the nongrounded knee upward by flexing the hip. Lower yourself slowly and
under control back to starting position.
Muscles Involved

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. เริ่มต้น ด้วยเท้าของคุณทั้งหมดที่อยู่ด้านบนของเป็นขั้นตอน กล่องทนทาน เก้าอี้ หรือม้าน้ำหนักเท้าอยู่บนพื้นดิน2. กะน้ำหนักของคุณไปข้างหน้า และยกน้ำหนักของร่างกาย โดยก้าวขึ้น ทำให้แน่ใจว่าที่ขาด้านบนไม่มากที่สุดของการทำงาน และช่วงล่างไม่ให้มากเกินไปโมเมนตัม3. ขาตั้งสูง และบีบ glute ทำงาน สัมผัสขาทำให้ม้านั่งและแกว่งเข่า nongrounded ขึ้น โดย flexing สะโพก ลดตัวเองช้าลง และภายใต้การควบคุมกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1 เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าของคุณทั้งหมดวางบนขั้นตอนกล่องที่มีความทนทานเก้าอี้หรือม้านั่งน้ำหนัก.
เท้าอื่น ๆ ยังคงอยู่บนพื้นดิน.
2 เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าและยกน้ำหนักตัวของคุณด้วยการก้าวขึ้นมาเพื่อให้แน่ใจว่าขาด้านบนไม่มากที่สุดของการทำงานและขาด้านล่างไม่ให้มากเกินไปโมเมนตัม. 3 ยืนสูงและบีบ glute ทำงาน อย่าสัมผัสขาทำงานไปที่ม้านั่งและการแกว่งเข่า nongrounded ขึ้นโดยขยับสะโพก ลดตัวเองอย่างช้าๆและภายใต้การควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. กล้ามเนื้อส่วนร่วม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

In the picture?In the picture?