Sit on the floor with your right le

Sit on the floor with your right leg extended.
Wrap one end of a resistance band around the ball your right foot and hold the other end in your hands. Keep toes flexed up.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนพื้น ด้วยขาขวาของคุณขยาย ตัดปลายด้านหนึ่งของวงต้านทานรอบลูกเท้าขวาของคุณ และถือส่วนอื่น ๆ ในมือของคุณ เก็บเท้าเกร็งขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาขวาของคุณขยาย.
ตัดปลายด้านหนึ่งของวงต้านทานรอบลูกเท้าขวาของคุณและถือส่วนอื่น ๆ ในมือของคุณ ให้เท้าเกร็งขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนพื้นด้วยขาขวา ขยายตัดปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานรอบบอลเท้าขวาของคุณและถืออื่น ๆที่สิ้นสุดในมือของคุณ เก็บเท้างอขึ้น