1. Add A Low Plank Hold Before Goin

1. Add A Low Plank Hold Before Going Into Down Dog

Instead of Plank, Chaturanga, then Up Dog to Down Dog, torch the calories by throwing in another low plank hold before pressing the hips up to Down Dog. In other words, your sequence will look like this: Plank, Chaturanga, Up Dog, Low Plank, press up to High Plank and lift the hips into Down Dog.

Try 3-5 reps of this and your arms will be begging for a tank top!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. เพิ่มถือแผ่นต่ำก่อนที่จะไปลงสุนัข

แทนแผ่น Chaturanga แล้วค่าสุนัขลงสุนัข ตะเกียงไฟผลาญแคลอรี โดยการขว้างปาในต่ำแผ่นค้างไว้ที่อื่นก่อนกดสะโพกถึงสุนัขลง ในคำอื่น ๆ ลำดับของคุณจะเป็นดังนี้: แผ่น Chaturanga ค่า สุนัข แผ่นต่ำ กดถึงแผ่นสูง และยกสะโพกที่เป็นสุนัขลง

ลองพนักงาน 3-5 นี้ และจะอ้อนแขนของคุณข้างถัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 เพิ่มต่ำไม้กระดานถือก่อนที่จะเข้าสู่การลงสุนัขแทนที่จะกระดาน Chaturanga แล้วสุนัขจะลงสุนัขไฟฉายแคลอรี่โดยการขว้างปาในถือไม้กระดานอื่นต่ำก่อนที่จะกดสะโพกขึ้นลงสุนัข ในคำอื่น ๆ ลำดับของคุณจะมีลักษณะเช่นนี้กระดาน Chaturanga ขึ้นหมาต่ำไม้กระดานกดขึ้นไปสูงไม้กระดานและยกสะโพกลงเป็นสุนัขลอง 3-5 reps นี้และแขนของคุณจะได้รับการขอทานสำหรับถัง ด้านบน!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ใส่แผ่นค้างไว้ก่อนจะเป็นหมาน้อย

ลงแทนไม้ จตุรังคะ แล้วขึ้นสุนัขสุนัขลงเผาแคลอรีโดยการขว้างปาในอีกไม้น้อยไว้ก่อนที่จะกดสะโพกขึ้นลง สุนัข ในคำอื่น ๆ ลำดับของคุณจะมีลักษณะเช่นนี้ : สด , Chaturanga , สุนัข , ไม้ต่ำ กดขึ้นไม้กระดานสูงและยกสะโพกในสุนัขลง

ลอง 3-5 reps และแขนจะเป็นขอทานสำหรับถังด้านบน