Insomnia is simply being awake when

Insomnia is simply being awake when you want to be asleep. It can
be defined as the following occurring three or more times per week
on a regular basis:
» Taking more than 30 minutes to fall asleep despite being
tired – known as Sleep Latency Insomnia or Onset Insomnia
» Waking up frequently during the night and not getting back
to sleep easily – known as Sleep Interruption Insomnia, Sleep
Maintenance Insomnia or Middle Insomnia
» Waking up in the early hours and finding it difficult to get
back to sleep – known as Terminal Insomnia
And in addition:
» Relying on sleeping pills or alcohol to fall asleep
» Waking up feeling tired and un-rested from the night’s sleep
All of the above can result in daytime drowsiness, fatigue, or
irritability
Don’t be too bothered by interrupted sleep
Often we perceive a good night’s sleep to be seven or eight hours
of uninterrupted sleep, waking in the morning refreshed, rested,
and ready to face the day. However there’s a growing body of
evidence, from recent study and historical evidence, that shows that
it can be perfectly natural to sleep for around four hours, wake
for an hour or two, then go back to sleep. Historian Roger Ekirch
published numerous papers and a book called At Night’s Close,
drawn from 16 years of research, in which he revealed a wealth
of evidence that we used to sleep in two distinct chunks: a first
sleep which began about two hours after dusk, followed by waking
period of one or two hours and then a second sleep. During the
gap, we would get up, use the toilet, visit neighbours, read, pray
or make love.
Many sleeping problems may have their roots in the human body’s
natural preference for segmented sleep, and this could be the linked
to sleep interruption insomnia, where people wake during the night
and have trouble getting back to sleep, or terminal insomnia, when
they wake in the early hours and cannot get back to sleep.
8 9
So if we do wake during the night it’s important that we don’t
become anxious, worried that we won’t get back to sleep and will
therefore suffer with tiredness and fatigue the next day. What we
may be experiencing is a throwback to the bi-modal sleep pattern
of ages past. So rather than seeing it as a problem, look upon it
differently, don’t panic, relax and you may soon drop off back to
sleep. It’s only a problem when it happens frequently and you fail
to get back to sleep.
Why can’t you sleep?
Sleeplessness is often something that creeps up

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนไม่หลับเป็นเพียงการตื่นการหลับ มันสามารถกำหนดต่อไปนี้เกิดขึ้นทั้งสาม หรือครั้ง ต่อสัปดาห์สม่ำเสมอ:» ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีจะหลับอยู่เหนื่อย – เรียกว่านอนไม่หลับนอนแฝงหรือเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ» ตื่นบ่อย ๆ ในตอนกลางคืน และไม่เดินทางกลับนอนง่าย – เรียกว่านอนขัดจังหวะนอนไม่หลับ นอนหลับบำรุงรักษานอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับกลาง» ตื่นขึ้นมาในช่วงชั่วโมงแรก และหายากที่จะได้รับกลับไปนอน – เป็นเทอร์มินัลนอนไม่หลับและนอกจากนี้:» พึ่งยานอนหลับหรือสุราหลับ» ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อย และยังเหลืออยู่จากการหลับทั้งหมดข้างต้นอาจทำให้อาการง่วงนอนเวลากลางวัน ล้า หรือirritabilityไม่เกิน bothered โดยนอนหลับถูกขัดจังหวะบ่อยครั้งเจ้าตัวหลับไปเจ็ด หรือแปดชั่วโมงหลับอย่างต่อเนื่อง การปลุกในตอนเช้าที่สดชื่น คัดสรรและพร้อมที่จะเผชิญในวัน อย่างไรก็ตาม มีร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐาน จากการศึกษาล่าสุดและหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบจะนอนประมาณ 4 ชั่วโมง ปลุกสำหรับชั่วโมงหรือสอง แล้วก็กลับไปนอน นักประวัติศาสตร์ Roger Ekirchเผยแพร่เอกสารต่าง ๆ และหนังสือเรียกที่คืนของปิดออกปี 16 งานวิจัย ที่เขาเปิดเผยให้เลือกมากหลักฐานที่เราใช้นอนในก้อนหมดสอง: เป็นครั้งแรกนอนซึ่งเริ่มต้นประมาณสองชั่วโมงหลังจากค่ำ ตาม ด้วยการปลุกระยะเวลาหนึ่ง หรือสองชั่วโมง แล้วนอนที่สอง ในระหว่างช่องว่าง เราจะได้รับค่า ใช้น้ำ ชมเพื่อน อ่าน อธิษฐานหรือทำให้รักหลายปัญหาอาจมีรากของตนในร่างกายของมนุษย์ชอบธรรมชาตินอนแบ่งส่วน และนี้อาจเป็นการเชื่อมโยงนอนนอนไม่หลับหยุดชะงัก การที่คนตื่นในตอนกลางคืนและมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับ นอนไม่หลับเทอร์มินัล เมื่อพวกเขาตื่นเป็นเวลา และไม่สามารถรับกลับไปนอน8 9ดังนั้นถ้าเราตื่นในตอนกลางคืน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่กังวล เป็นห่วงว่า เราจะไม่ได้กลับไปนอน และจะจึงประสบกับเทวัญดาราสปา และอ่อนเพลียในวันถัดไป สิ่งที่เราอาจพบเป็นใหญ่ throwback เพื่อรูปแบบโมดอลสองปวัยที่ผ่านมา ดังนั้น แทนที่จะเห็นเป็นปัญหา มองมันแตกต่าง ไม่ตื่นตระหนก ผ่อนคลาย และคุณอาจปล่อยออกกลับไปในเร็ว ๆ นี้นอน เป็นปัญหาเฉพาะเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย และคุณไม่ได้ทำจะไปนอนทำไมคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างไรSleeplessness มักจะเป็นสิ่งที่เลื้อยขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนไม่หลับเป็นเพียงเป็นที่ตื่นขึ้นมาเมื่อคุณต้องการที่จะนอนหลับ มันสามารถจะกำหนดไว้ดังต่อไปนี้เกิดขึ้นสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เป็นประจำ: »การนานกว่า 30 นาทีจะหลับแม้จะเหนื่อย- เรียกว่านอนแฝงนอนไม่หลับหรือเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ»ตื่นขึ้นบ่อยครั้งในช่วงเวลากลางคืนและไม่ได้รับกลับไปนอนได้อย่างง่ายดาย - เรียกว่าการนอนหลับนอนไม่หลับหยุดชะงัก, การนอนหลับการดูแลรักษาโรคนอนไม่หลับหรือกลางนอนไม่หลับ»ตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาและพบว่ามันยากที่จะได้รับกลับไปนอน- เรียกว่าเทอร์มินอนไม่หลับและนอกจาก: »อาศัยยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ หลับไป»ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและยกเลิกการหยุดพักจากการนอนหลับคืนทั้งหมดข้างต้นจะส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันเมื่อยล้าหรือหงุดหงิดไม่ได้รับการใส่ใจมากเกินไปโดยการนอนหลับขัดจังหวะบ่อยครั้งที่เรารับรู้การนอนหลับคืนที่ดีที่จะเป็นเจ็ดหรือแปดชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องตื่นสดชื่นในตอนเช้าพักผ่อนและพร้อมที่จะเผชิญกับวัน แต่มีร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานจากการศึกษาที่ผ่านมาและหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ามันอาจเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ที่จะนอนประมาณสี่ชั่วโมงปลุกสำหรับหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วกลับไปนอน ประวัติศาสตร์โรเจอร์ Ekirch เผยแพร่เอกสารจำนวนมากและหนังสือที่เรียกว่าที่ปิดคืน, ดึงออกมาจาก 16 ปีของการวิจัยในการที่เขาเปิดเผยความมั่งคั่งของหลักฐานที่เราใช้ในการนอนในสองชิ้นที่แตกต่างกันเป็นครั้งแรกของการนอนหลับซึ่งเริ่มประมาณสองชั่วโมงหลังจากที่มืดตามมาด้วยการตื่นเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วการนอนหลับที่สอง ในระหว่างช่องว่างที่เราจะลุกขึ้นใช้ห้องน้ำแวะเพื่อนบ้านอ่านอธิษฐานหรือให้ความรัก. ปัญหาการนอนหลับหลายคนอาจจะมีรากของพวกเขาในร่างกายมนุษย์ของการตั้งค่าธรรมชาติสำหรับการนอนหลับที่แบ่งกลุ่มและนี้อาจจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับนอนไม่หลับหยุดชะงักที่ผู้คนตื่นในช่วงเวลากลางคืนและมีปัญหาในการกลับไปนอนหรือนอนไม่หลับขั้วเมื่อพวกเขาตื่นในช่วงเวลาและไม่สามารถรับกลับไปนอน. 8 9 ดังนั้นหากเราทำปลุกในช่วงเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่เราทำไม่ได้กลายเป็นกังวลกลัวว่าเราจะไม่ได้รับกลับไปนอนและจะจึงประสบกับความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในวันถัดไป สิ่งที่เราอาจจะประสบคือย้อนกลับไปรูปแบบการนอนหลับสองกิริยาของทุกเพศทุกวัยที่ผ่านมา ดังนั้นแทนที่จะเห็นว่ามันเป็นปัญหามองไปที่มันแตกต่างกันไม่ต้องตกใจผ่อนคลายและคุณเร็ว ๆ นี้อาจย่อหย่อนกลับไปนอนหลับ มันเป็นเพียงปัญหาเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งและคุณล้มเหลวที่จะได้รับกลับไปนอน. ทำไมคุณไม่สามารถนอนหลับ? นอนไม่หลับมักจะเป็นสิ่งที่ครีพขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนไม่หลับเป็นเพียงการตื่นอยู่เสมอเมื่อคุณต้องการที่จะนอนหลับ มันสามารถถูกนิยามดังต่อไปนี้เกิดขึ้น

สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำ :
»ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีหลับแม้จะ
เหนื่อย–เรียกว่าศักยภาพนอนนอนไม่หลับ หรือมีอาการนอนไม่หลับ
»ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน และไม่ได้รับกลับมา
นอนได้อย่างง่ายดาย–เรียกว่านอนไม่หลับขัดจังหวะการนอน นอน
การบำรุงรักษา นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
กลาง»ตื่นขึ้นมาในเวลาเช้า และพบว่ามันยากที่จะได้รับ
กลับไปนอน–เรียกว่า terminal นอนไม่หลับ
และนอกจากนี้ :
»อาศัยยานอนหลับ หรือแอลกอฮอล์ที่จะหลับ
»ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและพักผ่อนจากสหประชาชาติ
นอนเป็นคืนทั้งหมดข้างต้นสามารถ ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวัน ความเหนื่อยล้า หรือหงุดหงิด

อย่ากังวล โดยรบกวนนอน
เรามักจะรู้สึกนอนหลับคืนที่ดีของเป็นเจ็ดหรือแปดชั่วโมง
ปราศจากนอนตื่นตอนเช้าสดชื่น rested
และพร้อมที่จะเผชิญวันที่ . อย่างไรก็ตาม มีร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐาน
จากการศึกษาล่าสุด และหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่า
สามารถปกติจะนอนประมาณ สี่ชั่วโมง ตื่น
สำหรับหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วค่อยกลับไปนอน นักประวัติศาสตร์โรเจอร์เ ริช
ตีพิมพ์เอกสารมากมายและหนังสือชื่อ ตอนกลางคืนก็ปิด
วาดจาก 16 ปีของการวิจัย ซึ่งเขาเปิดเผยความมั่งคั่ง
หลักฐานที่เราเคยนอนสองแตกต่างอย่างชัดเจน : แรก
นอนซึ่งเริ่มประมาณสองชั่วโมงหลังจากที่มืด ตามด้วยตื่น
ระยะเวลาหนึ่งหรือสอง ชั่วโมงแล้วนอน 2 ระหว่าง
ช่องว่าง เราก็ลุกขึ้นห้องน้ำ , เยี่ยมชมเพื่อนบ้านอ่าน สวดมนต์ หรือให้ความรัก
.
หลายคนหลับปัญหาอาจมีรากของพวกเขาในร่างกายมนุษย์
ความชอบธรรมชาติแบ่งป และนี้อาจเชื่อมโยง
นอนไม่หลับหยุดชะงักที่ผู้คนตื่นตอนกลางคืน
และมีปัญหา กลับมานอน หรือ เทอร์มินัล นอนไม่หลับ เมื่อ
เขาตื่นในเวลาเช้า และไม่สามารถกลับไปนอน .
9
8ดังนั้น ถ้าเราตื่นในตอนกลางคืน มันสำคัญที่เราไม่
เป็นกังวล กังวลว่าเราจะไม่กลับไปนอนและจะ
จึงประสบกับความเหนื่อยล้าในวันถัดไป สิ่งที่เรา
อาจพบเป็น throwback เพื่อบีคำกริยารูปแบบการนอนหลับ
ของยุคอดีต ดังนั้น แทนที่จะเห็นเป็นปัญหา มองดูมัน
แตกต่างกัน อย่าตื่นตระหนก ผ่อนคลายและคุณเร็ว ๆนี้อาจเลื่อนปิดกลับ

นอน มันเป็นเพียงปัญหาเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย และคุณล้มเหลวที่จะกลับไปนอน
.
ทำไมล่ะนอนไม่หลับเหรอ ?
การอดนอนมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้ขึ้น