Purposeful exercise and increased p

Purposeful exercise and increased participation in physical
activity are among the most important components of
lifestyle, especially for older persons [1]. Participation in
these activities is considered an important behavior that may
yield benefits especially on maintaining the physical and psychological
well-being [2–5]. A published review on physical
activity and aging highlighted that older persons who actively
participated in a long term exercise program appear to have
a good quality of life [6]. Regrettably, majority of old people
around the world lead a sedentary lifestyle with very little
knowledge regarding the importance of physical activity. As
highlighted by Irvine et al. [7], almost 39% older persons do
not meet recommended physical activity guidelines and 33%
also reported no leisure-time physical activity. This meant
that a portion of older people did notmeet the recommended
exercise program suggested by the American College of
Sports Medicine [8]. An exercise program for older persons
must include amulticomponent training, namely, endurance,
flexibility, strengthening, and balance [8]. Older persons are
encouraged to perform moderate intensity exercise 5 days
per week with a minimum of 30 minutes per session. This
recommendation aims to target all the major physiological
systems that are functionally declining due to the aging
process. For instance, a regular resistance training program
may inducemuscle hypertrophy by altering the expression of
myosin heavy isoforms, [9], while aerobic exercise improves
blood pressure and decreases the risk of coronary artery
disease [10]. Balance training also helps in reducing fear of
falls and improving dynamic balance [11].Thus, it is clear that
each training component may contribute to better physical
health status.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย purposeful และมีส่วนร่วมเพิ่มขึ้นในทางกายภาพกิจกรรมเป็นส่วนประกอบสำคัญของวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรุ่นเก่า [1] มีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นพฤติกรรมสำคัญที่อาจผลตอบแทนผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษากาย และจิตใจสุขภาพ [2-5] ความเห็นที่เผยแพร่ในทางกายภาพกิจกรรมและอายุเน้นที่คนเก่าที่กำลังเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายจะ มีระยะยาวดีคุณภาพชีวิต [6] องค์ ส่วนใหญ่ของคนเก่าโลกนำชีวิตแย่ ๆ มีน้อยมากความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกิจกรรมทางกายภาพ เป็นเน้นโดยเออร์วิน et al. [7], เกือบ 39% อายุคนทำตามแนวทางแนะนำกิจกรรมทางกายภาพและ 33%ยัง รายงานกิจกรรมทางกายภาพไม่มีเวลาว่าง นี้หมายถึงว่า ส่วนของคนสูงอายุไม่ได้ notmeet ที่แนะนำแนะนำวิทยาลัยอเมริกันของโปรแกรมออกกำลังกายกีฬายา [8] โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุต้องมีการฝึกอบรม amulticomponent ได้แก่ อดทนความยืดหยุ่น เข้มแข็ง กดุล [8] คนรุ่นเก่าอยู่ส่งเสริมการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์ด้วยอย่างน้อย 30 นาทีต่อรอบเวลา นี้คำแนะนำมุ่งเป้าหมายทั้งหมดในวิชาสรีรวิทยาระบบที่มีฟังก์ชันแนวโน้มลดลงเนื่องจากการคำนวณอายุกระบวนการ ตัวอย่าง ความต้านทานปกติฝึกอบรมโปรแกรมพฤษภาคม inducemuscle hypertrophy โดยดัดแปลงการไมโอซินหนัก isoforms, [9], ในขณะที่ออกกำลังกายแอโรบิกเพิ่มความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจโรค [10] ฝึกสมดุลยังช่วยในการลดความกลัวน้ำตกและปรับปรุงแบบไดนามิกดุล [11] มันจึงชัดว่าแต่ละส่วนฝึกอบรมอาจนำไปสู่ทางกายภาพดีขึ้นสถานะสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่เด็ดเดี่ยวและมีส่วนร่วมที่เพิ่มขึ้นในทางกายภาพ
กิจกรรมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของ
การดำเนินชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ [1] มีส่วนร่วมใน
กิจกรรมเหล่านี้ถือว่าเป็นพฤติกรรมที่สำคัญที่อาจ
ให้ผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาทางร่างกายและจิตใจ
เป็นอยู่ที่ดี [2-5] ตรวจสอบการเผยแพร่บนทางกายภาพ
กิจกรรมและริ้วรอยที่เน้นผู้สูงอายุที่แข็งขัน
ส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวปรากฏว่ามี
คุณภาพชีวิตที่ดี [6] น่าเสียใจส่วนใหญ่ของคนเฒ่าคนแก่
ทั่วโลกนำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำที่มีน้อยมาก
ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็น
ไฮไลต์เออร์และอัล [7] เกือบ 39% ผู้สูงอายุจะ
ไม่เป็นไปตามแนวทางที่แนะนำการออกกำลังกายและ 33%
ยังมีรายงานที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายการพักผ่อน นั่นหมายความ
ว่าเป็นส่วนหนึ่งของผู้สูงอายุได้ notmeet แนะนำ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำโดย American College ของ
เวชศาสตร์การกีฬา [8] โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
จะต้องมีการฝึกอบรม amulticomponent คือความอดทน
ความยืดหยุ่นเสริมสร้างความเข้มแข็งและความสมดุล [8] ผู้สูงอายุได้รับ
การสนับสนุนในการดำเนินการออกกำลังกายรุนแรงปานกลาง 5 วัน
ต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง นี้
มีวัตถุประสงค์เพื่อเสนอแนะกำหนดเป้าหมายทางสรีรวิทยาที่สำคัญ
ระบบที่ทำงานที่ลดลงอันเนื่องมาจากการเสื่อมสภาพของ
กระบวนการ ยกตัวอย่างเช่นโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานปกติ
อาจ inducemuscle เจริญเติบโตมากเกินไปโดยการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของ
ไอโซฟอร์มหนัก myosin [9] ในขณะที่การออกกำลังกายแอโรบิกช่วยเพิ่ม
ความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจ
โรค [10] การฝึกอบรมความสมดุลนอกจากนี้ยังช่วยในการลดความกลัวของ
น้ำตกและการปรับปรุงความสมดุลแบบไดนามิก [11] ดังนั้นมันเป็นที่ชัดเจนว่า
การฝึกอบรมในแต่ละองค์ประกอบที่อาจนำไปสู่ทางกายภาพที่ดีกว่า
สถานะสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เด็ดเดี่ยวและเพิ่มการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายทางกายภาพ
ในส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของ
วิถีชีวิต โดยเฉพาะผู้สูงอายุ [ 1 ] การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ถือว่าสำคัญ

พฤติกรรมที่อาจให้ผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาทางกายภาพเป็นอยู่ที่ดี [ 2 – 5 ] และจิตใจ

เผยแพร่บนทางกายภาพ
รีวิวกิจกรรมและริ้วรอยเน้นว่าผู้สูงอายุที่เข้าร่วมในระยะยาวอย่าง

โปรแกรมการออกกำลังกายจะปรากฏให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี [ 6 ] น่าเสียดาย ส่วนใหญ่คนแก่
ทั่วโลกนำวิถีชีวิตกลุ่มที่มีความรู้น้อยมาก
เกี่ยวกับความสำคัญของกิจกรรมทางกาย โดย
เน้นโดยเออร์ et al . [ 7 ] เกือบ 39 % ผู้สูงอายุทำ
ไม่เจอ แนะนำแนวทาง และกิจกรรมทางกาย 33 %
รายงานยังไม่มีเวลาว่างกิจกรรมทางกายภาพ . นี้หมายถึง
ที่ส่วนของคนรุ่นเก่าที่ไม่ได้เป็นไปตามที่แนะนำ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำโดย American College ของ
กีฬาเวชศาสตร์ [ 8 ] โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องมีการฝึก amulticomponent

คือ ความทนทาน ความยืดหยุ่น การเสริมสร้างและปรับสมดุล [ 8 ]ผู้สูงอายุจะได้รับการออกกำลังกายหนักปานกลาง

5 วันต่อสัปดาห์ มีอย่างน้อย 30 นาทีต่อเซสชัน คำแนะนำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป้าหมายทั้งหมด

สาขาสรีรวิทยาระบบที่ร่ำลือลดลงเนื่องจากกระบวนการชรา
. ตัวอย่าง โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานปกติ
อาจ inducemuscle ยั่วยวนโดยการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของ myosin หนักต่อ
, [ 9 ]ในขณะที่การออกกำลังกายเพิ่ม
ความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
[ 10 ] การฝึกอบรมความสมดุลและยังช่วยในการลดความกลัว
ฟอลส์และปรับปรุงสมดุลแบบไดนามิก [ 11 ] . ดังนั้น , มันเป็นที่ชัดเจนว่า
การฝึกอบรมแต่ละส่วนประกอบอาจนำไปสู่ภาวะดีกว่า
สุขภาพทางกายภาพ