Lie on the ground face down and pro

Lie on the ground face down and prop yourself up on your hands or elbows, then push yourself up on your toes. Make sure your body is off the ground, but keep those hips low to the ground. Your body should maintain a level elevation. Sounds easy, huh? Try holding it for 30 seconds and you'll really feel the burn in your butt and abs. When 30 seconds becomes easy, work your way up to 1 minute, 2 minutes, even 5 minutes for an intense workout.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนใบหน้าของพื้นดินลงและเท้าตัวเองขึ้นในมือหรือข้อศอกของคุณแล้วผลักดันตัวเองขึ้นไปบนเท้าของคุณ ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณออกจากพื้นดิน แต่ให้สะโพกที่ต่ำลงไปที่พื้น ร่างกายของคุณควรรักษาระดับความสูงระดับ ฟังดูง่ายใช่ไหม? ลองถือมันไว้เป็นเวลา 30 วินาทีและคุณจะรู้สึกการเผาไหม้ในก้นและหน้าท้องของคุณ เมื่อ 30 วินาทีกลายเป็นเรื่องง่าย, วิธีการทำงานของคุณถึง 1 นาที,2 นาทีแม้ 5 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่บนหน้าดินลง และพยุงตัวเองบนข้อมือ แล้วผลักดันตัวเองขึ้นบนเท้าของคุณ ทำให้แน่ใจว่า ร่างกายของคุณออก แต่ให้สะโพกที่ต่ำไปพื้นดิน ร่างกายควรรักษายกระดับ เสียงง่าย ฮะ ลองจับเวลา 30 วินาที และคุณจะรู้สึกเขียนในก้นและ abs เมื่อวินาทีที่ง่าย ทำทางขึ้นไป 1 นาที 2 นาที แม้แต่ 5 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนพื้นที่หันหน้าเข้าหาลงและแสดงละครด้วยตัวคุณเองได้ในข้อศอกหรือมือของคุณจากนั้นกดตัวคุณเองขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ ตรวจดูให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณปิดอยู่ด้านชั้นล่างที่แต่ได้รับการดูแลรักษาให้สะโพกไปกับพื้น ร่างกายของคุณควรจะรักษาระดับความสูงระดับหนึ่ง เสียงเสียงได้อย่างง่ายดาย ลองจับ 30 วินาทีและคุณจะได้รู้สึกเผาในวัสดุ ABS ทนทานต่อแรงกระแทกและก้นของคุณอย่างแท้จริง เมื่อ 30 วินาทีจะกลายเป็นเรื่องง่ายสามารถทำงานในแบบของคุณได้ถึง 1 นาที2 นาทีได้ 5 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย.