Table 2.Balance training session 2.

Table 2.

Balance training session 2.

Exercise Task

1.Balance and Lateral raises (2 Kg dumb-bells) stability

whilst standing on one leg on a Bosu balance trainer

2.Balance and Balancing on an inflatable Skimmy strength
cushion (Sixtus, Italy) for 30 sec. 4 two-legged successive jumps on the

3. Balance and strength ground from an inflatable disk, maintaining landing position for at least 3 sec.

4. Balance andStep-ups on a Bosu balance trainer. strength

5. Balance and Two-legged squats on unstable strength surface (Temix, Erregroup, Italy).

6. Balance and Step-ups on a Bosu balance trainer strength
whilst grasping 4 Kg dumb-bells.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตารางที่ 2.

ดุลอบรม 2.

Task

1.Balance ออกกำลังกายและด้านข้างเพิ่มความมั่นคง (กก. 2 dumb-ระฆัง)

ขณะยืนบนขาข้างหนึ่งบน Bosu ดุล trainer

2.Balance และ Balancing บนแคนูมีแรง Skimmy
เบาะ (ซิกส์ อิตาลี) สำหรับ 30 วินาที 4 ขาสองต่อเนื่องกระโดดบน

3 พื้นดินที่สมดุลและความแข็งแรงจากดิสก์เป่าลม รักษาตำแหน่งจอดน้อย 3 วินาที

4 ดุล andStep-ups ในพี่เลี้ยง Bosu ดุล ความแข็งแรง

5 สมดุลและกายที่แบบสองขาบนพื้นผิวความแข็งแกร่งเสถียร (Temix, Erregroup อิตาลี)

6 ยอดดุลและ Step-ups บน Bosu การดุลแรงพี่เลี้ยง
ขณะเรียง 4 กก. dumb-ระฆัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 2 ยอดการฝึกอบรม 2 การออกกำลังกายงาน1.Balance และยกด้านข้าง (2 กิโลกรัมระฆังใบ้) เสถียรภาพในขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งในผู้ฝึกสอนยอด Bosu 2.Balance และสมดุลกับความแข็งแรงพอง Skimmy เบาะ (Sixtus, อิตาลี) 30 วินาที 4 กระโดดต่อเนื่องสองขาที่3 ความสมดุลและความแข็งแรงของพื้นดินจากดิสก์พอง, การรักษาตำแหน่งการลงจอดเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที4 สมดุล andStep อัพที่ผู้ฝึกสอนยอด Bosu แข็งแรง5 ความสมดุลและสองขา squats บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงแข็งแรง (Temix, Erregroup, อิตาลี) 6 ความสมดุลและขั้นตอนที่อัพในความแข็งแรงฝึก Bosu ความสมดุลในขณะที่โลภ 4 กิโลกรัมระฆังใบ้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางที่ 2 .

สมดุลการฝึกอบรม 2 .

ใช้งาน

1.balance ด้านข้าง ( 2 กิโลกรัม และยกดัมบ์เบลล์ ) เสถียรภาพ

ขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งใน bosu ยอดเทรนเนอร์

สมดุลและความสมดุลใน skimmy พองแรง
เบาะ ( ซิกส์ตุสที่ อิตาลี ) 30 วินาที 4 สองขากระโดดต่อเนื่องบน

3 ความสมดุลและความแข็งแรงของดินจากดิสก์พองรักษาตำแหน่งลงจอดเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาที

4 . ความสมดุล andstep UPS ใน bosu ยอดเทรนเนอร์ แรง

5 ความสมดุลและสองขา squats บนพื้นผิว ( temix erregroup เสถียรแรง , อิตาลี )

6 ความสมดุลและ ups ขั้นตอนใน bosu ยอดเทรนเนอร์แรง
4 กิโลกรัมในขณะที่โลภโง่ระฆัง