Dealing with stress and its symptom

Dealing with stress and its symptoms

While unchecked stress is undeniably damaging, you have more control over your stress levels than you might think. Unfortunately, many people cope with stress in ways that only compound the problem. You might drink too much to unwind at the end of a stressful day, fill up on comfort food, zone out in front of the TV or computer for hours, use pills to relax, or relieve stress by lashing out at other people. However, there are many healthier ways to cope with stress and its symptoms.

Since everyone has a unique response to stress, there is no “one size fits all” solution to dealing with it. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different techniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

Learn how to manage stress

You may feel like the stress in your life is out of your control, but you can always control the way you respond. Managing stress is all about taking charge: taking charge of your thoughts, your emotions, your schedule, your environment, and the way you deal with problems. Stress management involves changing the stressful situation when you can, changing your reaction when you can’t, taking care of yourself, and making time for rest and relaxation.

Remember the four As: avoid, alter, adapt, or accept.

Avoid unnecessary stress. Not all stress can be avoided, but by learning how to say no, distinguishing between “shoulds” and “musts” on your to-do list, and steering clear of people or situations that stress you out, you can eliminate many daily stressors.
Alter the situation. If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Be more assertive and deal with problems head on. Instead of bottling up your feelings and increasing your stress, respectfully let others know about your concerns. Or be more willing to compromise and try meeting others halfway on an issue.
Adapt to the stressor. When you can’t change the stressor, try changing yourself. Reframe problems or focus on the positive things in your life. If a task at work has you stressed, focus on the aspects of your job you do enjoy. And always look at the big picture: is this really something worth getting upset about?
Accept the things you can’t change. There will always be stressors in life that you can’t do anything about. Learn to accept the inevitable rather than rail against a situation and making it even more stressful. Look for the upside in a situation—even the most stressful circumstances can be an opportunity for learning or personal growth. Learn to accept that no one, including you, is ever perfect.
You can also better cope with the symptoms of stress by strengthening your physical health.

Set aside relaxation time. Relaxation techniques such as yoga, meditation, and deep breathing activate the body’s relaxation response, a state of restfulness that is the opposite of the stress response.
Exercise regularly. Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress. Nothing beats aerobic exercise for releasing pent-up stress and tension.
Eat a healthy diet. Well-nourished bodies are better prepared to cope with stress. Start your day with a healthy breakfast, reduce your caffeine and sugar intake, and cut back on alcohol and nicotine.
Get plenty of sleep. Feeling tired can increase stress by causing you to think irrationally. Keep your cool by getting a good night’s sleep.
Take a 5-step program to relieve stress and bring your life into balance

Sometimes stress management isn’t enough. If you feel overwhelmed by stress but can’t seem to follow through with a stress management program, you may need extra help. Helpguide’s free online program can help you relieve stress and replace old emotional habits with healthier ways of thinking, feeling, behaving, and relating to others.

As well as learning why emotional intelligence is so important to your physical and emotional health, you’ll also learn two core skills for reducing overwhelming stress: quick stress relief and emotional connection.

Quick stress relief. The best way to reduce stress quickly and reliably is by using your senses—what you see, hear, smell, taste, and touch—or through movement. By viewing a favorite photo, smelling a specific scent, listening to a favorite piece of music, tasting a piece of gum, or hugging a pet, for example, you can quickly relax and focus yourself. Of course, not everyone responds to each sensory experience in the same way. Something that relaxes one person may do nothing but irritate someone else. The key is to experiment with your senses and discover the sensory experiences that work best for you.
Emotional connection. Nothing contributes more to chronic stress than emotional disconnection from ourselves and others. Understanding the influence emotions have on your thoughts and actions is vital to managing stress. Life doesn’t have to feel like a rollercoaster ride with extreme ups and downs. Once you’re aware of your emotions, even the painful ones you normally try to avoid or bottle up, the easier it is to understand your own motivations, stop saying or doing things you later regret, gain renewed energy, and smooth out the ride.
Once you’ve mastered these core skills you’ll have the confidence to face stressful challenges, knowing that you’ll always be able to rapidly bring yourself back into balance.

Dealing with stress and its symptoms

While unchecked stress is undeniably damaging, you have more control over your stress levels than you might think. Unfortunately, many people cope with stress in ways that only compound the problem. You might drink too much to unwind at the end of a stressful day, fill up on comfort food, zone out in front of the TV or computer for hours, use pills to relax, or relieve stress by lashing out at other people. However, there are many healthier ways to cope with stress and its symptoms.

Since everyone has a unique response to stress, there is no “one size fits all” solution to dealing with it. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different techniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

Learn how to manage stress

You may feel like the stress in your life is out of your control, but you can always control the way you respond. Managing stress is all about taking charge: taking charge of your thoughts, your emotions, your schedule, your environment, and the way you deal with problems. Stress management involves changing the stressful situation when you can, changing your reaction when you can’t, taking care of yourself, and making time for rest and relaxation.

Remember the four As: avoid, alter, adapt, or accept.

Avoid unnecessary stress. Not all stress can be avoided, but by learning how to say no, distinguishing between “shoulds” and “musts” on your to-do list, and steering clear of people or situations that stress you out, you can eliminate many daily stressors.
Alter the situation. If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Be more assertive and deal with problems head on. Instead of bottling up your feelings and increasing your stress, respectfully let others know about your concerns. Or be more willing to compromise and try meeting others halfway on an issue.
Adapt to the stressor. When you can’t change the stressor, try changing yourself. Reframe problems or focus on the positive things in your life. If a task at work has you stressed, focus on the aspects of your job you do enjoy. And always look at the big picture: is this really something worth getting upset about?
Accept the things you can’t change. There will always be stressors in life that you can’t do anything about. Learn to accept the inevitable rather than rail against a situation and making it even more stressful. Look for the upside in a situation—even the most stressful circumstances can be an opportunity for learning or personal growth. Learn to accept that no one, including you, is ever perfect.
You can also better cope with the symptoms of stress by strengthening your physical health.

Set aside relaxation time. Relaxation techniques such as yoga, meditation, and deep breathing activate the body’s relaxation response, a state of restfulness that is the opposite of the stress response.
Exercise regularly. Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress. Nothing beats aerobic exercise for releasing pent-up stress and tension.
Eat a healthy diet. Well-nourished bodies are better prepared to cope with stress. Start your day with a healthy breakfast, reduce your caffeine and sugar intake, and cut back on alcohol and nicotine.
Get plenty of sleep. Feeling tired can increase stress by causing you to think irrationally. Keep your cool by getting a good night’s sleep.
Take a 5-step program to relieve stress and bring your life into balance

Sometimes stress management isn’t enough. If you feel overwhelmed by stress but can’t seem to follow through with a stress management program, you may need extra help. Helpguide’s free online program can help you relieve stress and replace old emotional habits with healthier ways of thinking, feeling, behaving, and relating to others.

As well as learning why emotional intelligence is so important to your physical and emotional health, you’ll also learn two core skills for reducing overwhelming stress: quick stress relief and emotional connection.

Quick stress relief. The best way to reduce stress quickly and reliably is by using your senses—what you see, hear, smell, taste, and touch—or through movement. By viewing a favorite photo, smelling a specific scent, listening to a favorite piece of music, tasting a piece of gum, or hugging a pet, for example, you can quickly relax and focus yourself. Of course, not everyone responds to each sensory experience in the same way. Something that relaxes one person may do nothing but irritate someone else. The key is to experiment with your senses and discover the sensory experiences that work best for you.
Emotional connection. Nothing contributes more to chronic stress than emotional disconnection from ourselves and others. Understanding the influence emotions have on your thoughts and actions is vital to managing stress. Life doesn’t have to feel like a rollercoaster ride with extreme ups and downs. Once you’re aware of your emotions, even the painful ones you normally try to avoid or bottle up, the easier it is to understand your own motivations, stop saying or doing things you later regret, gain renewed energy, and smooth out the ride. 
Once you’ve mastered these core skills you’ll have the confidence to face stressful challenges, knowing that you’ll always be able to rapidly bring yourself back into balance.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

การจัดการกับความเครียดและอาการของในขณะที่ความเครียดยกดี ๆ เสียหาย ได้เพิ่มเติมควบคุมระดับความเครียดของคุณมากกว่าที่คุณคิด อับ หลายคนรับมือกับความเครียดที่ผสมปัญหาเท่านั้น คุณอาจดื่มคลายวันเครียด เติมสบายอาหาร โซนออกหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ชั่วโมง ใช้ยาผ่อนคลายมากเกินไป หรือเครียด โดยเฆี่ยนออกที่บุคคลอื่น อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อรับมือกับความเครียดและอาการของแสดงว่าไม่มีวิธีใด "หนึ่งขนาดพอดี" จะจัดการกับมัน เพราะทุกคนมีการตอบสนองเฉพาะความเครียด วิธีการเดียวไม่ทำงาน สำหรับทุกคน หรือทุกสถานการณ์ เพื่อทดลอง ด้วยเทคนิคต่าง ๆ และกลยุทธ์ เน้นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ และควบคุมเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียดคุณอาจรู้สึกเหมือนมีความเครียดในชีวิตของคุณออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคุณตอบเสมอ การจัดการความเครียดเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับการค่าธรรมเนียม: การค่าของความคิดของคุณ อารมณ์ของคุณ ตารางเวลาของคุณ ระบบ และวิธีคุณจัดการกับปัญหา ความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เครียดเมื่อคุณ สามารถ การเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถ ดูแลตัวเอง ทำให้เวลาสำหรับการผ่อนคลายจำสี่เป็น: หลีกเลี่ยง เปลี่ยนแปลง ปรับเปลี่ยน หรือยอมรับหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมด แต่ โดยเรียนรู้วิธีการพูดไม่มี การแยกความแตกต่างระหว่าง "shoulds" และ "musts" ในรายการ และหมุนพวงมาลัยที่ชัดเจนของบุคคลหรือสถานการณ์ที่เครียดคุณออก คุณสามารถกำจัดลดมากทุกวันเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงแก้ไข จะทำมากขึ้น และจัดการกับปัญหาหัวบน แทนที่จะบรรจุขวดค่าความรู้สึกของคุณ และเพิ่มความเครียด บังคมให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับความกังวลของคุณ หรือเต็มใจที่จะประนีประนอม และพยายามประชุมอยู่ตรงกลางในประเด็นอื่น ๆคล้อย stressor ที่ เมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนที่ stressor ลองเปลี่ยนตัวเอง Reframe ปัญหา หรือเน้นในสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ ถ้างานที่ทำงานคุณเน้น เน้นที่ลักษณะของงานของคุณคุณน้ำ และมักจะมองที่ภาพใหญ่: สิ่งนี้จริง ๆ น่ารับอารมณ์เสียเกี่ยวกับยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง เสมอจะลดในชีวิตที่คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะยอมรับที่หลีกเลี่ยง มากกว่ารถไฟกับสถานการณ์และทำให้เครียดมากยิ่งขึ้น หากลับหัวกลับหางในสถานการณ์เช่นสถานการณ์ที่เครียดมากที่สุดเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล หรือเรียนได้ เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า ไม่มีใคร รวมทั้ง คุณเหมาะเคยนอกจากนี้คุณยังดีสามารถรับมือกับอาการของความเครียด โดยการเสริมสร้างสุขภาพตั้งไว้เป็นเวลา เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะ สมาธิ และหายใจลึกเรียกใช้ผ่อนคลายของร่างกายตอบสนอง รัฐแสวงที่ตรงข้ามของการตอบสนองต่อความเครียดออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในการลด และป้องกันผลกระทบของความเครียด ไม่มีอะไรเต้นออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับปล่อย pent-up ความเครียดและความตึงเครียดกินอาหารเพื่อสุขภาพ Nourished เชิญศพดีกว่าจะเตรียมรับมือกับความเครียด เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ลดปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลของคุณ และตัดกลับมาในแอลกอฮอล์และนิโคตินได้รับการนอนหลับมากมาย รู้สึกเหนื่อยสามารถเพิ่มความเครียด โดยการทำให้คุณคิดว่า irrationally เก็บของคุณเย็น โดยได้รับการพักผ่อนใช้โปรแกรม 5 ขั้นตอนผ่อนคลายความเครียด และนำชีวิตเข้าสู่สภาวะสมดุลบางครั้งความเครียดไม่เพียงพอ ถ้าคุณรู้สึกจม โดยความเครียด แต่ไม่สามารถดูเหมือนให้โปรแกรมจัดการความเครียด คุณอาจต้องช่วยเสริม โปรแกรมออนไลน์ฟรีของ Helpguide สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียด และแทนอารมณ์นิสัยเก่า ด้วยวิธีคิด ความรู้สึก พฤติกรรม และเกี่ยวข้องกับผู้อื่นมีสุขภาพดีและเรียนรู้ทำไมความฉลาดทางอารมณ์เป็นการให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ของคุณ คุณจะยังเรียนรู้ทักษะสำหรับการลดความเครียดครอบงำหลักสอง: บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วและเชื่อมต่อทางอารมณ์Quick stress relief. The best way to reduce stress quickly and reliably is by using your senses—what you see, hear, smell, taste, and touch—or through movement. By viewing a favorite photo, smelling a specific scent, listening to a favorite piece of music, tasting a piece of gum, or hugging a pet, for example, you can quickly relax and focus yourself. Of course, not everyone responds to each sensory experience in the same way. Something that relaxes one person may do nothing but irritate someone else. The key is to experiment with your senses and discover the sensory experiences that work best for you.Emotional connection. Nothing contributes more to chronic stress than emotional disconnection from ourselves and others. Understanding the influence emotions have on your thoughts and actions is vital to managing stress. Life doesn’t have to feel like a rollercoaster ride with extreme ups and downs. Once you’re aware of your emotions, even the painful ones you normally try to avoid or bottle up, the easier it is to understand your own motivations, stop saying or doing things you later regret, gain renewed energy, and smooth out the ride. Once you’ve mastered these core skills you’ll have the confidence to face stressful challenges, knowing that you’ll always be able to rapidly bring yourself back into balance.

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

การจัดการกับความเครียดและอาการของความเครียดในขณะที่ไม่ได้ตรวจสอบความเสียหายเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้คุณจะมีการควบคุมที่มากกว่าระดับความเครียดของคุณกว่าที่คุณคิด แต่น่าเสียดายที่หลาย ๆ คนรับมือกับความเครียดในรูปแบบที่เฉพาะสารประกอบปัญหา คุณอาจดื่มมากเกินไปที่จะผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่เครียดเติมขึ้นมาบนความสะดวกสบายอาหาร, โซนออกมาในด้านหน้าของทีวีหรือคอมพิวเตอร์สำหรับชั่วโมงใช้ยาที่จะผ่อนคลายหรือบรรเทาความเครียดโดยการเฆี่ยนออกที่คนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับความเครียดและอาการ. เนื่องจากทุกคนมีการตอบสนองที่ไม่ซ้ำกับความเครียดไม่มี "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" การแก้ปัญหาการจัดการกับมัน ไม่มีวิธีการเดียวทำงานสำหรับทุกคนหรือในทุกสถานการณ์ดังนั้นการทดสอบด้วยเทคนิคที่แตกต่างและกลยุทธ์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและอยู่ในการควบคุม. เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดคุณอาจจะรู้สึกเหมือนความเครียดในชีวิตของคุณจะออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนอง ความเครียดผู้จัดการคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการคิดค่าใช้จ่าย: ค่าใช้จ่ายที่เกิดจากความคิดของคุณอารมณ์ของคุณตารางเวลาของคุณสภาพแวดล้อมของคุณและวิธีที่คุณจัดการกับปัญหา การจัดการกับความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ความตึงเครียดเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถดูแลตัวเองและทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย. โปรดจำไว้ว่าในฐานะที่สี่:. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงการปรับหรือยอมรับหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น . ไม่ความเครียดทั้งหมดสามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่โดยการเรียนรู้วิธีการที่จะบอกว่าไม่มีความแตกต่างระหว่าง "shoulds" และ "น้ำลิ้นจี่" ในรายการที่ต้องทำของคุณและพวงมาลัยที่ชัดเจนของคนหรือสถานการณ์ที่เน้นให้คุณออกคุณสามารถกำจัดความเครียดในชีวิตประจำวันมากแก้ไขสถานการณ์ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงมัน สะเออะมากขึ้นและจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในหัว แทนการบรรจุขวดขึ้นความรู้สึกของคุณและเพิ่มความเครียดของคุณกราบให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับความกังวลของคุณ หรือจะมีความเต็มใจที่จะประนีประนอมและพยายามที่ประชุมอื่น ๆ ครึ่งหนึ่งในประเด็น. ปรับให้เข้ากับแรงกดดัน เมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนความกดดันให้ลองเปลี่ยนด้วยตัวคุณเอง ปัญหาวางใหม่หรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ถ้างานที่ทำงานมีคุณเครียดเน้นในด้านของงานของคุณคุณเพลิดเพลินไปกับ และมักจะมองไปที่ภาพใหญ่นี้เป็นสิ่งที่คุ้มค่าจริงๆที่ได้รับไม่พอใจเกี่ยวกับ? ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน ก็คือจะมีความเครียดในชีวิตที่คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงมากกว่ารถไฟกับสถานการณ์และทำให้ง่ายยิ่งเครียดมากขึ้น มองหาคว่ำอยู่ในสถานการณ์ที่แม้สถานการณ์ที่เครียดมากที่สุดจะเป็นโอกาสในการเรียนรู้หรือการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าไม่มีใครรวมทั้งคุณเคยสมบูรณ์แบบ. คุณยังสามารถที่ดีขึ้นในการรับมือกับอาการของความเครียดโดยการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณ. จัดสรรเวลาพักผ่อน เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะ, สมาธิ, และการหายใจลึกเปิดใช้งานตอบสนองความผ่อนคลายร่างกายของรัฐ restfulness ที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของการตอบสนองความเครียด. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดและป้องกันผลกระทบของความเครียด ไม่มีอะไรเต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการปล่อยความเครียดถูกกักและความตึงเครียด. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายดีหล่อเลี้ยงจะดีกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความเครียด เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพลดคาเฟอีนและการบริโภคน้ำตาลของคุณและลดการดื่มแอลกอฮอล์และนิโคติน. รับมากมายของการนอนหลับ รู้สึกเหนื่อยสามารถเพิ่มความเครียดโดยการทำให้คุณคิดว่าไม่มีเหตุสมควร เก็บในที่เย็นของคุณโดยการนอนหลับสบาย. ใช้โปรแกรม 5 ขั้นตอนในการบรรเทาความเครียดและทำให้ชีวิตของคุณเข้าสู่ความสมดุลบางครั้งการจัดการกับความเครียดไม่เพียงพอ ถ้าคุณรู้สึกจมจากความเครียด แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถปฏิบัติตามผ่านกับโปรแกรมการจัดการกับความเครียดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือพิเศษ โปรแกรมออนไลน์ Helpguide ฟรีสามารถช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดและเปลี่ยนนิสัยอารมณ์เก่าด้วยวิธีการมีสุขภาพดีของความคิดความรู้สึกพฤติกรรมและที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ . เช่นเดียวกับการเรียนรู้ว่าทำไมความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณคุณจะยัง เรียนรู้สองทักษะหลักในการลดความเครียดครอบงำ. บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วและการเชื่อมต่อทางอารมณ์บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้คือการใช้ความรู้สึกของคุณสิ่งที่คุณเห็นได้ยินได้กลิ่นรสและสัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหว โดยการดูภาพถ่ายที่ชื่นชอบกลิ่นหอมเฉพาะการฟังที่ชื่นชอบของชิ้นดนตรีชิมชิ้นส่วนของหมากฝรั่งหรือกอดสัตว์เลี้ยงเช่นคุณสามารถผ่อนคลายและมีสมาธิตัวเอง แน่นอนว่าทุกคนไม่ตอบสนองต่อการแต่ละประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในลักษณะเดียวกัน สิ่งที่ผ่อนคลายของคนคนหนึ่งอาจทำอะไร แต่ทำให้ระคายเคืองคนอื่น กุญแจสำคัญคือการทดสอบกับความรู้สึกของคุณและค้นพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. การเชื่อมต่อทางอารมณ์ ไม่มีอะไรที่จะก่อความเครียดเรื้อรังกว่าขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์จากตัวเองและคนอื่น ๆ การทำความเข้าใจอารมณ์มีอิทธิพลที่มีต่อความคิดและการกระทำของคุณมีความสำคัญต่อการจัดการความเครียด ชีวิตไม่ได้มีความรู้สึกเหมือนนั่งรถไฟเหาะที่มีอัพมากและดาวน์ เมื่อคุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณแม้แต่คนที่เจ็บปวดปกติคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือขวดขึ้นได้ง่ายขึ้นก็คือการทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณเองให้หยุดพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังที่ได้รับการต่ออายุพลังงานและเรียบออกนั่ง . เมื่อคุณได้เข้าใจทักษะหลักเหล่านี้คุณจะมีความมั่นใจที่จะเผชิญกับความท้าทายเครียดรู้ว่าคุณก็จะสามารถได้อย่างรวดเร็วนำตัวเองกลับเข้าสู่ความสมดุล

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

การจัดการกับความเครียด และอาการของความเครียดไม่เห็น ๆ

ในขณะเกิดความเสียหาย คุณสามารถควบคุมระดับความเครียดของคุณกว่าที่คุณอาจคิดว่า แต่น่าเสียดายที่หลายคนเผชิญกับความเครียดในทางที่เพียงสารประกอบปัญหา คุณอาจดื่มมากเกินไปที่จะผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่เคร่งเครียด เติมอาหารความสะดวกสบายโซนออกในด้านหน้าของทีวีหรือคอมพิวเตอร์สำหรับชั่วโมง , ใช้ยาเพื่อผ่อนคลายหรือบรรเทาความเครียดโดยการตำหนิคนอื่น อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อรับมือกับความเครียดและอาการของมัน

เนื่องจากทุกคนมีการตอบสนองเฉพาะที่ความเครียด ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน " วิธีการจัดการกับมัน ไม่มีวิธีเดียวที่เหมาะกับทุกคนหรือทุกสถานการณ์ จึงทดลองด้วยเทคนิคที่แตกต่างกันและกลยุทธ์มุ่งเน้นในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ และควบคุมได้ เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด

คุณอาจรู้สึกเหมือนความเครียดในชีวิตของคุณออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนอง การจัดการความเครียดทั้งหมด รับผิดชอบ : รับผิดชอบในความคิดของคุณ อารมณ์ของคุณ ตารางเวลาของคุณ สภาพแวดล้อมของคุณและวิธีการที่คุณจัดการกับปัญหาการจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่เคร่งเครียดเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถ ดูแลตัวเอง และหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

จำสี่ : หลีกเลี่ยง , แก้ไข , ดัดแปลง หรือยอมรับ

หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น ไม่ทั้งหมดความเครียดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่โดยการเรียนรู้วิธีการพูดไม่มี ความแตกต่างระหว่าง " shoulds " และ " ต้อง " ในรายการของคุณและพวงมาลัยที่ชัดเจนของคนหรือสถานการณ์ที่คุณเครียด คุณสามารถขจัดความเครียดทุกวัน หลาย
เปลี่ยนสถานการณ์ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เคร่งเครียด พยายามที่จะแก้ไขมัน ยิ่งอวดดี และจัดการกับปัญหาตรงหน้า แทนขวดถึงความรู้สึกของคุณและเพิ่มความเครียดของคุณ ด้วยความนับถือ ให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับความกังวลของคุณหรือจะมากกว่ายินดีที่จะประนีประนอมและลองประชุมคนอื่นครึ่งทางในปัญหา .
ปรับแรงกดดัน เมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนความ พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง Reframe ปัญหาหรือมุ่งเน้นในสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ ถ้างานที่ทำมีคุณเน้น เน้นด้านงานของคุณคุณจะเพลิดเพลินไปกับ และมักจะมองภาพใหญ่ : นี่น่าโมโหเรื่องอะไร
ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน จะมีความเครียดในชีวิตที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ เรียนรู้ที่จะยอมรับได้มากกว่าราวกับสถานการณ์ และยังจะทำให้มันเครียดมากกว่า ดูกลับหัวกลับหาง ในสถานการณ์ที่แม้สถานการณ์ที่เคร่งเครียดมากที่สุดสามารถเป็นโอกาสสำหรับการเรียนรู้และการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าไม่มีใครรวมทั้งคุณ

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.