1. You may think that lying in bed

1. You may think that lying in bed until 12 o’clock on the weekend is good for you, but you are wrong. Your biological clock tells you when you are tired. It also tells you when to wake up, and if you upset this by sleeping last on the weekend, it gets confused and you feel even more tired. A particular chemical is responsible for waking you up. It starts to work from 3 or 4 a.m. until 11 a.m. If you sleep any later than this, you prevent the chemical from working, which in turn prevents you from feeling wide awake.
2. You may wonder what being thirsty has to do with being tired, but when you exercise or play a sport, it is very important to drink fluids. You feel thirsty because you have lost liquid from your body, and even with a loss of 3%, your physical ability is affected. You should drink at least eight glasses of water a day.
3. Are you worried about your grades? Well, don’t be. That could be what is making you feel tired. When you are afraid, your muscles become tense, and this causes extreme tiredness. Try to stay calm, and don’t let things upset you. Close your eyes and take a deep breath. And remember, nothing is as bad as it seems!
4. The fact that you feel tired may be related to your diet. For example, eating ONLY carbohydrates makes you feel sleepy because carbohydrates enable the body to produce a chemical that calms you down. Proteins, on the other hand, cause the body to produce another chemical that wakes you up. Dieticians recommend we eat one portion of food that is high in protein at every meal.
5. Human beings are not like some animals. We are supposed to be awake during the day, and asleep at night. Most lights in our houses are brighter than they should be. Doctors say that the brain gets confused as it thinks you should be wide awake when you should really be fast asleep. Try to avoid very bright lights just before you go to bed. One simple solution is to install a special switch that enables you to choose exactly how bright you would like the light to be.
6. This is one you probably wish you could hear more often! When you study for a long time, your eyes can’t see properly. As a result, you change positions and sit uncomfortably, which can make you feel tried. Make sure you take a short break from your work every hour, but remember to do something which does not strain your eyes. Make a ( short! ) phone call, or take the dog for a walk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. คุณอาจคิดว่า นอนอยู่บนเตียงจนเที่ยงในวันหยุดเหมาะสำหรับคุณ แต่คุณไม่ถูกต้อง นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณกำลังเบื่อ มันยังบอกให้คุณทราบเมื่อตื่นขึ้นมา และมันจะสับสนถ้าคุณอารมณ์เสียนี้ โดยล่าสุดนอนค่อน และคุณรู้สึกเหนื่อยมาก สารเคมีเฉพาะรับผิดชอบคุณตื่นขึ้นมา เริ่มการทำงานจาก 3 หรือ 4 นาฬิกาจนถึงเวลา 11.00 น. ถ้าคุณนอนใด ๆ หลังนี้ คุณป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัวกว้าง2. คุณอาจสงสัยว่า กำลังกระหายน้ำได้ทำกับการเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา มันจำเป็นต้องดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหายน้ำ เพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณ และแม้ว่าจะ มีการสูญเสีย 3% ความสามารถทางกายภาพของคุณได้รับผลกระทบ คุณควรดื่มอย่างน้อย 8 แก้วน้ำตลอด3. คุณกังวลเกี่ยวกับเกรดของคุณ ดี ไม่ได้ ที่สามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณกลัว กล้ามเป็น ตึงเครียด และทำให้เทวัญดาราสปามาก พยายามสงบ และไม่ให้สิ่งที่อารมณ์เสียคุณ ลองหลับตา แล้วหายใจลึก ๆ และจด จำ อะไรจะไม่เหมือน4. ความจริงที่คุณรู้สึกเหนื่อยอาจเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ตัวอย่าง รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณ calms ลง โปรตีน ในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีอื่นที่กลับคุณค่า Dieticians ขอแนะนำให้เรากินส่วนหนึ่งของอาหารในโปรตีนทุกมื้อ5. มนุษย์ไม่ได้เช่นสัตว์บาง เราควรจะทำงานในระหว่างวัน และหลับในเวลากลางคืน ไฟส่วนใหญ่ในบ้านเรายิ่งกว่าที่พวกเขาควรจะได้ แพทย์บอกว่า สมองได้รับสับสนมันคิดว่า คุณควรจะกว้างตื่นเมื่อคุณจริง ๆ ควรจะหลับอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงไฟสว่างมากก่อนเข้านอน แก้ปัญหาหนึ่งคือการ ติดตั้งสวิตช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าวิธีสว่างต้องแสงจะ6. นี่คือหนึ่งคุณอาจต้องการคุณอาจได้ยินบ่อย เมื่อคุณศึกษามาเป็นเวลานาน ตาไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น คุณเปลี่ยนตำแหน่ง และนั่ง uncomfortably ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าพยายาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณหยุดสั้น ๆ จากการทำงานทุกชั่วโมง แต่จำต้องทำสิ่งที่สายพันธุ์ตา โทรศัพท์ (สั้น) หรือใช้สุนัขเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. คุณอาจคิดว่านอนอยู่บนเตียงจน 00:00 วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณจะไม่ถูกต้อง นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณกำลังเบื่อ นอกจากนี้ยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมาและถ้าคุณไม่พอใจนี้โดยการนอนหลับสุดท้ายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะได้รับการสับสนและคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น สารเคมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการตื่นคุณขึ้น มันเริ่มต้นการทำงานจากที่ 3 หรือ 04:00 จนถึง 11:00 ถ้าคุณนอนหลับใด ๆ ช้ากว่านี้คุณป้องกันไม่ให้สารเคมีจากการทำงานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัวกว้าง.
2 คุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งที่เป็นกระหายน้ำจะทำอย่างไรกับความเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหายน้ำเพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณและแม้จะมีการสูญเสียของ 3% ความสามารถทางกายภาพของคุณได้รับผลกระทบ คุณควรดื่มอย่างน้อยแปดแก้วน้ำวัน.
3 คุณกังวลเกี่ยวกับการเรียนของคุณ? ดีไม่เป็น นั่นอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณมีความกลัวของคุณกลายเป็นกล้ามเนื้อตึงและนี้ทำให้เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาก พยายามที่จะอยู่ในความสงบและไม่ปล่อยให้สิ่งที่คุณอารมณ์เสีย ปิดตาของคุณและใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าไม่มีอะไรจะดีเท่าที่ดูเหมือนว่า!
4 ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยอาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณสงบลง โปรตีนในมืออื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณตื่นขึ้นมาอีก dieticians แนะนำให้เรากินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อ.
5 มนุษย์ไม่เหมือนสัตว์บางชนิด เราควรจะตื่นขึ้นมาในระหว่างวันและหลับไปในเวลากลางคืน ไฟมากที่สุดในบ้านของเรามีความสว่างกว่าที่ควรจะเป็น หมอบอกว่าสมองได้รับสับสนขณะที่มันคิดว่าคุณควรจะตื่นเมื่อคุณจริงๆควรจะหลับไปอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงแสงไฟสว่างมากก่อนที่คุณจะไปที่เตียง หนึ่งวิธีง่ายๆคือการติดตั้งสวิทช์พิเศษที่ช่วยให้คุณเลือกว่าวิธีการที่สดใสคุณต้องการแสงที่จะ.
6 นี่คือหนึ่งคุณอาจต้องการคุณสามารถได้ยินบ่อยขึ้น! เมื่อคุณศึกษามาเป็นเวลานาน, ดวงตาของคุณไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งและนั่งสบายซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกพยายาม ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักสั้น ๆ จากการทำงานของคุณทุกชั่วโมง แต่อย่าลืมที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้สายพันธุ์ตา ทำให้ (สั้น) โทรศัพท์หรือพาสุนัขเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 คุณอาจคิดว่า นอนอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยงคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณคิดผิด นาฬิกาชีวภาพของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณเหนื่อย มันยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมา และถ้าคุณไม่พอใจ โดยนอนสุดท้ายในวันหยุดสุดสัปดาห์ มันสับสน และคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น สารเคมีโดยเฉพาะ มีหน้าที่ทำให้ตื่น มันจะเริ่มทำงานตั้งแต่ 3 หรือ 4 โมงเช้าจนถึง 11 โมงถ้าคุณนอนหลับใด ๆ กว่า นี้ คุณ ป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัว .
2 คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่ถูกกระหายได้จะทำอย่างไรกับการเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกหิวน้ำ เพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกาย และแม้จะมีการสูญเสียร้อยละ 3 ความสามารถทางกายภาพของคุณจะได้รับผลกระทบคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว .
3 คุณเป็นห่วงเกี่ยวกับคะแนนของคุณ ? งั้น , ไม่ต้องหรอก นั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณกลัว กล้ามเนื้อตึงเครียด และทำให้เมื่อยล้ามาก พยายามที่จะอยู่ในความสงบ และอย่าให้มันทำให้คุณโกรธ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ และจำไว้ อะไรไม่ดีเท่าที่ดูเหมือนว่า
4ความจริงที่ว่า คุณรู้สึกเหนื่อย อาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น กินแต่คาร์โบไฮเดรต ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่ช่วยให้คุณลง โปรตีน , บนมืออื่น ๆ , ทําให้ร่างกายผลิตสารเคมีอื่นที่ปลุกให้คุณตื่น dieticians แนะนำให้เรากินหนึ่งส่วนของอาหารที่สูงในโปรตีนที่ทุกมื้อ
5มนุษย์ไม่เหมือนสัตว์บาง เราควรจะตื่นตอนกลางวัน และหลับตอนกลางคืน ไฟส่วนใหญ่ในบ้านเราจะสว่างกว่าที่ควรเป็น หมอบอกว่า สมองสับสน มันคิดว่าคุณควรจะตื่นตัวเมื่อคุณจริงๆควรจะหลับไปแล้ว พยายามหลีกเลี่ยงแสงที่สว่างมาก ก่อนที่คุณจะเข้านอนหนึ่งวิธีง่ายๆคือการติดตั้งสวิตช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าคุณต้องการแสงที่สว่างได้ .
6 นี้เป็นหนึ่งที่คุณอาจต้องการคุณอาจได้ยินบ่อยๆ เมื่อคุณศึกษามานาน ตาไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่ง และนั่งไม่สบาย ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักจากงานของคุณทุกชั่วโมง แต่อย่าลืมทำบางอย่างซึ่งไม่เมื่อยตา เป็น ( สั้น ) โทรศัพท์ หรือ พาสุนัขไปเดินเล่น