Table 1. SS protocolFront deltoid a

Table 1. SS protocol
Front deltoid and pectoral stretch. From a
standing position subjects positioned the arm
horizontally abducted with the palm flat
against a wall. To begin the stretch, they
turned their body away from the arm on the
wall, and kept a slight bend in their elbow
throughout the stretch.
Side deltoid stretch. From a standing position
subjects held the left arm horizontally across
the chest, grasped the elbow with the right
hand and pushed it toward chest.
Triceps and side-bend stretch. From a standing position, subjects brought the right arm
overhead with the elbow bent. Then with
their left hand they grasped the right elbow
and gently pulled as they bent slightly toward
the left side.
Adductor stretch. Subjects stood with their
feet as wide apart as is comfortable. Relying
with their hands on the floor they flexed the
left knee keeping the right leg straight.
Modified hurdlers stretch. From a seated
position subjects extended their left leg
straight and placed the right leg on the inside
of the straight leg. Then they bent forward
with the back flat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตารางที่ 1 โพรโทคอล SSDeltoid หน้าและครีบอกยืด จากการยืนตำแหน่งวัตถุที่วางแขนลักพาตัวไปในแนวนอนกับปาล์มแบนกับผนัง เริ่มยืด พวกเขาเปิดร่างออกจากแขนผนัง และเก็บไว้โค้งงอเล็กน้อยข้อศอกของพวกเขาตลอดยืดด้านเดลทอยด์ยืด จากตำแหน่งที่ยืนอยู่วิชาที่จัดขึ้นแขนซ้ายในแนวนอนในแนวนอนหน้าอก คว้าศอกกับด้านขวามือ และผลักดันมันต่อหน้าอกหน้าและยืดด้านข้างโค้งงอ จากตำแหน่งที่ยืน วัตถุนำแขนขวาค่าใช้จ่ายกับข้อศอกงอ แล้วด้วยมือซ้ายของพวกเขาพวกเขาคว้าข้อศอกขวาและค่อย ๆ ดึงพวกเขางุ้มไปทางด้านซ้ายAdductor ยืด ตัวแบบยืนอยู่กับพวกเขาเท้ากว้างที่สุดเท่ากันที่นี่ อาศัยด้วยมือของพวกเขาบนพื้น พวกเขาเกร็งตัวรักษาขาขวาตรงหัวเข่าซ้ายHurdlers ดัดยืด จากที่นั่งขยายวัตถุที่ตำแหน่งขาซ้ายของตนตรง และวางขาขวาด้านในของขาตรง จากนั้น จะงอไปข้างหน้าด้วยหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 1 เอสเอสโพรโทคอ
ด้านหน้าต้นแขนและหน้าอกยืด จาก
ยืนตำแหน่งอาสาสมัครในตำแหน่งที่แขน
ลักพาตัวไปในแนวนอนแบนปาล์ม
กับผนัง เพื่อเริ่มต้นการยืดที่พวกเขา
หันร่างกายของพวกเขาออกไปจากแขนที่
ผนังและเก็บไว้โค้งเล็กน้อยในข้อศอกของพวกเขา
ตลอดทั้งยืด.
ยืดแขนด้านข้าง จากการยืนตำแหน่ง
อาสาสมัครจัดขึ้นที่แขนซ้ายในแนวนอน
หน้าอกลงโทษข้อศอกกับขวา
มือและผลักไปทางหน้าอก.
Triceps และยืดด้านข้างโค้งงอ จากตำแหน่งที่ยืนอาสาสมัครนำแขนข้างขวาของ
ค่าใช้จ่ายที่มีข้อศอกงอ แล้วกับ
มือซ้ายของพวกเขาคว้าข้อศอกขวา
และดึงเบา ๆ ขณะที่พวกเขางอเล็กน้อยไปทาง
ด้านซ้าย.
Adductor ยืด วิชาที่ยืนอยู่กับพวกเขา
ฟุตกว้างออกจากกันตามที่เป็นอยู่สะดวกสบาย อาศัย
ด้วยมือของพวกเขาบนชั้นที่พวกเขาเกร็ง
เข่าซ้ายรักษาขาขวาตรง.
hurdlers ดัดแปลงยืด จากนั่ง
ตำแหน่งวิชาขยายขาซ้ายของพวกเขา
ตรงและวางขาขวาด้านใน
ของขาตรง แล้วพวกเขาก็ก้มไปข้างหน้า
กับแบนกลับมา