We often eat to calm down or cheer

We often eat to calm down or cheer up when we’re feeling stressed or depressed. Now new research suggests there’s reason : food changes our brain chemistry. These changes powerfully influence our moods. But can certain foods really make us feel better? Nutrition experts say yes, But what should we eat, and what should we avoid? Here are the foods that work the best, as well as those that can make a bad day worse.
To Outsmart Stress
What’s good ? Recent research suggests that foods that are high in carbohydrates, such as bread, rice, pasta, can help you calm down. Researchers say that carbohydrates cause the brain to release a chemical called serotonin. Serotonin makes you feel better.
What’s bad? Many people drink coffee when they feel stress. The warmth is soothing, and the caffeine in coffee might help you think more clearly. But if you drink too much, you may become even more anxious and irritable.
To Soothe the Blues
What’s good? Introduce more lean meat, chicken, seafood, and whole grains into your diet. These foods have a lot of selenium. Selenium is a mineral that helps people feel more relaxed and happy. You can also try eating a Brazil nut every day. One Brazil nut contains a lot of selenium.
What’s bad? When they’re feeling low, many people turn to comfort foods – or foods that make them feel happy or secure. These often include things like sweet desserts. A chocolate bar may feel worse then you did before.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรามักจะกินจะสงบลง หรือเชียร์ขึ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด หรือซึมเศร้า ตอนนี้แนะนำงานวิจัยใหม่ มีเหตุผล: เปลี่ยนแปลงอาหารเคมีในสมองของเรา ยิ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา แต่อาหารบางอย่างให้เรารู้สึกดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า ใช่ แต่สิ่งที่เราควรกิน และสิ่งที่เราหลีกเลี่ยง นี่คืออาหารที่ทำงานที่ดีสุด เป็นผู้ที่สามารถทำให้วันที่ไม่ดีเลวชิงไหวชิงพริบความเครียดคืออะไรดี งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ขนมปัง ข้าว พาสต้า สูง สามารถช่วยให้คุณสงบลง นักวิจัยบอกว่า คาร์โบไฮเดรตทำให้สมองจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า serotonin Serotonin ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่ดีคืออะไร หลายคนดื่มกาแฟเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความเครียด ความอบอุ่นเป็นธรรมชาติ และคาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยให้คุณคิดมากขึ้นอย่างชัดเจน แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป คุณอาจจะกังวล และระคายเคืองมากยิ่งขึ้นปลอบ Bluesคืออะไรดี แนะนำเพิ่มเติมเนื้อ ไก่ อาหารทะเล และธัญพืชเป็นอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีจำนวนมากของซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย และมีความสุข นอกจากนี้คุณยังสามารถลองรับประทานถั่วบราซิลทุกวัน ถั่วบราซิลหนึ่งประกอบด้วยจำนวนมากของซีลีเนียมไม่ดีคืออะไร เมื่อพวกเขากำลังรู้สึกต่ำ หลายคนหันไป – อาหาร หรืออาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุข หรือเชื่อถือ เหล่านี้มักจะรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นขนมหวาน บาร์ช็อกโกแลตอาจรู้สึกแย่ แล้วคุณเคย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรามักจะกินจะสงบลงหรือเชียร์ขึ้นเมื่อเรากำลังรู้สึกเครียดหรือหดหู่ ตอนนี้งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นมีเหตุผล: อาหารการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของเรา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีอำนาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา แต่อาหารบางชนิดสามารถจริงๆทำให้เรารู้สึกดีขึ้นหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่าใช่ แต่สิ่งที่เราควรกินและสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยง? นี่คืออาหารที่ทำงานที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับผู้ที่สามารถทำให้วันที่เลวร้ายที่เลวร้ายยิ่ง.
ในการชิงไหวชิงพริบของความเครียด
มีอะไรดีหรือไม่? งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังข้าวพาสต้าสามารถช่วยให้คุณสงบลง นักวิจัยบอกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เกิดสมองจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า serotonin Serotonin ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
มีอะไรที่ไม่ดี? มีหลายคนที่ดื่มกาแฟเมื่อพวกเขารู้สึกความเครียด ความอบอุ่นเป็นธรรมชาติและคาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนมากขึ้น แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปคุณอาจจะกลายเป็นความกังวลมากยิ่งขึ้นและระคายเคือง.
เพื่อบรรเทาบลูส์
อะไรดี? แนะนำเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น, ไก่, อาหารทะเลและเมล็ดธัญพืชในอาหารของท่าน อาหารเหล่านี้มีจำนวนมากของซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความสุข นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกินถั่วบราซิลทุกวัน หนึ่งถั่วบราซิลมีจำนวนมากของซีลีเนียม.
มีอะไรที่ไม่ดี? เมื่อพวกเขากำลังรู้สึกต่ำหลายคนหันไปปลอบอาหาร - หรืออาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขหรือมีความปลอดภัย เหล่านี้มักจะมีสิ่งที่ชอบขนมหวาน บาร์ช็อคโกแลตอาจรู้สึกแย่แล้วคุณเคยทำมาก่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรามักจะกินใจเย็นหรือให้กำลังใจ เมื่อเรารู้สึกเครียด หรือซึมเศร้า ตอนนี้งานวิจัยใหม่แสดงว่ามีเหตุผล : อาหารการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของเรา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทรงพลังมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา แต่อาหารบางชนิด ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ? ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า ใช่ แต่ เราควรจะกินอะไร และอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง ? นี่เป็นอาหารที่ได้ผลที่ดีที่สุด รวมทั้ง ผู้ที่สามารถทำให้วันที่เลวร้ายการเอาชนะความเครียดมีอะไรดี ? การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า สามารถช่วยให้คุณสงบลง นักวิจัยกล่าวว่าคาร์โบไฮเดรต เพราะสมองจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า serotonin . เซอร์โรโทนินทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอะไรแย่ ? คนดื่มกาแฟเมื่อพวกเขารู้สึกเครียด ความอบอุ่น ผ่อนคลาย และคาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป คุณอาจจะยิ่งกังวลและขี้โมโหปลอบ บลูส์มีอะไรดี ? แนะนำเนื้อปอดมากขึ้น ไก่ อาหารทะเล และธัญพืชในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีมากของซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความสุข นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกินถั่วบราซิล ทุก ๆวัน 1 ถั่วบราซิลประกอบด้วยมากของซีลีเนียมอะไรแย่ ? เมื่อพวกเขารู้สึกน้อย หลายคนเปิดอาหารความสะดวกสบาย–หรืออาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและปลอดภัย เหล่านี้มักจะรวมถึงสิ่งที่ชอบของหวานหวาน บาร์ช็อคโกแลตอาจจะรู้สึกแย่ แล้วคุณทำอะไรมาก่อน