It's not just in red meat. You can

It's not just in red meat. You can also get iron from leafy green vegetables, cooked dry beans, tofu, and fortified cereals or grains. Like zinc, plant-based iron is not as well absorbed as iron from meat. The solution is to eat iron-rich foods regularly and in combination with foods that have vitamin C, which helps your body absorb iron.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ใช่เพียงในเนื้อแดง นอกจากนี้คุณยังสามารถรับเหล็กจากผักใบเขียว ถั่วแห้ง เต้าหู้ และธัญพืชเสริม หรือธัญพืชที่ปรุงสุก เช่นสังกะสี เหล็กพืชไม่ดีดูดซึมเป็นเหล็กจากเนื้อสัตว์ โซลูชันมีการ กินอาหารที่อุดมไปด้วยเหล็ก และรวมกับอาหารที่มีวิตามิน C ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมเหล็ก เป็นประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันไม่ใช่แค่ในเนื้อแดง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับธาตุเหล็กจากผักใบเขียวถั่วสุกแห้งเต้าหู้และธัญพืชเสริมหรือธัญพืช เช่นสังกะสี, เหล็กจากพืชจะไม่ดูดซึมเช่นเดียวกับเหล็กจากเนื้อสัตว์ การแก้ปัญหาคือการกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอย่างสม่ำเสมอและใช้ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ใช่แค่ในเนื้อแดง นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับธาตุเหล็กจากผักใบเขียวสุก เมล็ดแห้ง เต้าหู้ และเสริมธัญพืชหรือข้าว จากพืช เช่น สังกะสี เหล็กไม่ได้เป็นอย่างดีดูดซึมเหล็กจากเนื้อสัตว์ การแก้ปัญหาคือ กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอย่างสม่ำเสมอร่วมกับอาหารที่มีวิตามิน C ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก