Post-exercise Guidelines• Immediate

Post-exercise Guidelines

• Immediately following activity, drink at least 16-20oz of fluid for every pound of weight lost to ensure proper rehydration.

• A liquid shake with high carbohydrate content, minimal protein and fat can refuel energy stores and maximize recovery after demanding training bouts. Consume this as soon as possible after workouts or events:

• Drink an additional 16 ounces with your post workout meal. This meal should be consumed within two hours after activity.

• Weigh yourself each morning. A fairly stable weight generally indicates proper fluid balance

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลังออกกำลังกายแนวทาง•ต่อกิจกรรม ดื่มน้อย 16-20 ออนซ์ของเหลวสำหรับทุกปอนด์น้ำหนักหายไปเพื่อให้แร่ที่เหมาะสมของเหลว A •เขย่า มีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื้อหา น้อยโปรตีนและไขมันสามารถเติมเชื้อเพลิงเก็บพลังงาน และเพิ่มการกู้คืนหลังจากการเรียกร้องการศึกอบรม ใช้นี้โดยเร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือกิจกรรม:•ดื่มออนซ์ 16 การเพิ่มโพสต์ออกกำลังกายรับประทาน อาหารควรจะบริโภคภายในสองชั่วโมงหลังจากกิจกรรม •น้ำหนักตัวเองทุกวัน น้ำหนักค่อนข้างมีเสถียรภาพโดยทั่วไปแสดงสมดุลของของเหลวที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางหลังออกกำลังกาย•หลังจากกิจกรรมดื่มน้ำอย่างน้อย 16-20oz ของของเหลวสำหรับปอนด์ของน้ำหนักที่หายไปทุกคืนเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสม. •สั่นของเหลวที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนไขมันน้อยที่สุดและสามารถเติมน้ำมันเก็บพลังงานและเพิ่มการกู้คืนหลังจากที่เรียกร้อง ศึกการฝึกอบรม กินนี้โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรม: •เครื่องดื่มเพิ่มอีก 16 ออนซ์ที่มีการโพสต์อาหารออกกำลังกายของคุณ มื้อนี้ควรจะบริโภคภายในสองชั่วโมงหลังจากกิจกรรม. •น้ำหนักตัวเองทุกวัน น้ำหนักเสถียรธรรมทั่วไปบ่งชี้สมดุลของของเหลวที่เหมาะสม