Execution1. Stand on one foot. Sque

Execution
1. Stand on one foot. Squeeze the glute of the nongrounded leg to lock it into position as it
travels back.
2. Making sure the rear leg stays in line with the torso, bend over at the waist while
shifting the weight back and looking down to prevent cervical hyperextension. Keep
the chest up.
3. Keeping a strong low-back arch, descend until your hamstring range of motion runs
out. Reverse the motion back to starting position. Perform all the repetitions on the
weaker leg first and then switch and repeat with the stronger leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. ยืนเท้าหนึ่ง บีบ glute ของเลก nongrounded ล็อกในตำแหน่งที่เดินทางกลับ2. ทำให้แน่ใจว่า ขาหลังอยู่แนวเดียวกับลำตัว ก้มที่เอวขณะขยับน้ำหนักกลับมา และมองลงเพื่อป้องกันมดลูก hyperextension ให้หน้าอกขึ้น3. รักษาต่ำหลังที่แข็งแรงโค้ง มาจนกว่าจะหมดช่วง hamstring ของเคลื่อนไหวออก กลับเคลื่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการทำซ้ำทั้งหมดแข็งแกร่งเลกแรกแล้ว สลับไปทำซ้ำกับขาแข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1 ยืนบนเท้าข้างหนึ่ง บีบ glute ของขา nongrounded
เพื่อล็อคลงในตำแหน่งนั้นเดินทางกลับ.
2 ให้แน่ใจว่าขาหลังอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวโค้งกว่าที่เอวในขณะที่ขยับน้ำหนักกลับมาและมองลงมาเพื่อป้องกันไม่ให้ hyperextension ปากมดลูก ให้หน้าอกขึ้น. 3 รักษาโค้งต่ำกลับมาแข็งแกร่งลงมาจนถึงช่วงเอ็นร้อยหวายของการเคลื่อนไหวของคุณทำงานออก ย้อนกลับเคลื่อนไหวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการซ้ำทั้งหมดที่อยู่บนขาปรับตัวลดลงเป็นครั้งแรกแล้วสลับและทำซ้ำกับขาที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผมทนไม่ได้ผมทนไม่ได้