Eating to reduce your stressStress-

Eating to reduce your stress

Stress-busting super-foods

Water: dehydration is exhausting, so keep drinking. If you reduce your caffeine intake, remember to replace coffee and tea with other drinks, such as water, fruit juice or fruit smoothies.
Porridge: a great way to start the day, low-GI plus soluble fibre which is good for your heart.
Bananas: medium-GI, high in fibre and magnesium. A great mid-afternoon snack.
Red/orange fruits and vegetables: eg carrots, capsicum, tomatoes, oranges: low-GI, high-fibre and full of the antioxidants ß-carotene and vitamin C.
Beans: low-GI, high in fibre, protein and B vitamins.
Lean meat and seafood: protein, zinc and omega-3s.
Nuts: B vitamins plus omega-3s in walnuts and magnesium in almonds

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเพื่อลดความเครียดทำลายความเครียดอาหารซุปเปอร์น้ำ: คายน้ำจะอาบเหงื่อต่างน้ำ ดังนั้นให้ดื่ม ถ้าคุณลดการบริโภคคาเฟอีน จำแทนกาแฟและชาอื่น ๆ เครื่องดื่ม น้ำ น้ำผลไม้ หรือน้ำผลไม้ปั่นข้าวต้ม: สวยวัน GI ต่ำบวกกับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำซึ่งดีสำหรับหัวใจของคุณกล้วย: ปานกลาง-GI สูงไฟเบอร์และแมกนีเซียม ขนมขบเคี้ยวตอนบ่ายกลางดีขึ้นผักและผลไม้สีแดง/สีส้ม: เช่นแครอท พริกหวาน มะเขือเทศ ส้ม: GI ต่ำ เส้นใย อาหารสูง และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบาทแคโรทีนและวิตามิน cถั่ว: ต่ำ-GI ไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน B สูงแบบ lean เนื้อและอาหารทะเล: โปรตีน สังกะสี และโอเมก้า-3sถั่ว: วิตามินบีรวมแมกนีเซียมอัลมอนด์และโอเมก้า-3s ในวอลนัท

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรับประทานอาหารเพื่อลดความเครียดของคุณความเครียด busting อาหารซุปเปอร์น้ำ: การคายน้ำเป็นที่หลบหนีเพื่อให้ดื่ม ถ้าคุณลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณอย่าลืมที่จะเปลี่ยนเครื่องชงกาแฟและชากับเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้สมูทตี้ผลไม้. ข้าวต้ม: วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันต่ำ GI บวกเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณกล้วย: กลางทางเดินอาหารเส้นใยสูงและแมกนีเซียม ดีอาหารว่างช่วงบ่าย. แดง / สีส้มผลไม้และผัก: แครอทเช่นพริกมะเขือเทศส้ม: GI ต่ำเส้นใยสูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบาทแคโรทีนและวิตามินซีถั่ว: ต่ำ GI สูงใน . เส้นใยโปรตีนและวิตามินบีลีนเนื้อสัตว์และอาหารทะเล. โปรตีนสังกะสีและโอเมก้า 3s ถั่ว: วิตามินบีรวมทั้งโอเมก้า 3s ในวอลนัทและแมกนีเซียมในอัลมอนด์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเพื่อลดความเครียดของคุณ

ความเครียด busting ซูเปอร์อาหาร

น้ำ dehydration คือเหนื่อย ดังนั้นต้องดื่ม ถ้าคุณลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ จำแทน ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำ น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ผลไม้
โจ๊ก : เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน ปริมาณเส้นใยต่ำบวกกี ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ .
กล้วย : กีกลาง , สูงในเส้นใยและแมกนีเซียมอาหารว่างช่วงบ่ายกลางที่ดี
ผลไม้สีแดง / สีส้มและผัก : เช่น แครอท พริกหวาน มะเขือเทศ ส้ม : GI ต่ำ ไฟเบอร์สูง และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระß - แคโรทีน และวิตามิน C .
ถั่ว : กีต่ำ เส้นใยอาหารสูง มีโปรตีนและวิตามิน B .
เนื้อแดง อาหารทะเล และ โปรตีน สังกะสี และ 3s โอเมก้า .
ถั่ว : วิตามินบีและแมกนีเซียมใน 3s โอเมก้าในวอลนัทและอัลมอนด์