Q U I C K B I T EOne pound of body

Q U I C K B I T E
One pound of body fat equals approximately
3500 calories
To lose 1 pound per week, 3500 fewer
calories per week should be consumed
3500 calories _ 7 days/week _ 500 calorie
defi cit per day
To lose 2 pounds per week, 7000 fewer
calories per week should be consumed
7000 calories _ 7 days/week _ 1000 calorie
defi cit per da

Table 14.2 MyPlate Intake Patterns for Low-Calorie Diets
Group 1000 Calories 1200 Calories 1400 Calories 1600 Calories
Grains (oz equivalents) 3 4 5 6
Vegetables (cups) 1 1.5 1.5 2
Fruits (cups) 1 1 1.5 1.5
Dairy (cups) 2 2 2 3
Protein foods (oz equivalents) 2 3 4 5
Oils (tsp) 2 3 4 5
Source: www.choosemyplate.gov

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Q U ฉัน C K B ผม T Eไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณแคลอรี่ 3500 การสูญเสียน้อยกว่า 1 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ 3500ควรจะใช้แคลอรี่ต่อสัปดาห์แคลอรี่ 3500 _วัน_ 500 แคลอรี่ทำความสะอาดเมืองต่อวันการสูญเสียน้อยกว่า 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ 7000ควรจะใช้แคลอรี่ต่อสัปดาห์แคลอรี่ 7000 _วัน_ 1000 แคลอรี่ทำความสะอาดเมืองต่อดารูปแบบการบริโภค MyPlate 14.2 ตารางสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำกลุ่ม 1000 แคลอรี่ 1200 แคลอรีแคลอรี 1400 1600 แคลอรีธัญพืช (เทียบเท่าออนซ์) 3 4 5 6ผัก (ถ้วย) 1 1.5 1.5 2ผลไม้ (ถ้วย) 1 1 1.5 1.5นม (ถ้วย) 2 2 2 3อาหารที่มีโปรตีน (เทียบเท่าออนซ์) 2 3 4 5น้ำมัน (tsp) 2 3 4 5แหล่งที่มา: www.choosemyplate.gov

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

QUICKBITE
หนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกายเท่ากับประมาณ
3500 แคลอรี่
ในการสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ 3500 น้อย
แคลอรี่ต่อสัปดาห์ควรบริโภค
3500 แคลอรี่ _ 7 วัน / สัปดาห์ _ 500 แคลอรี่
Defi CIT ต่อวัน
ในการสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ 7000 น้อย
แคลอรี่ต่อ สัปดาห์ควรบริโภค
7000 แคลอรี่ _ 7 วัน / สัปดาห์ _ 1,000 แคลอรี่
Defi CIT ต่อดาตาราง 14.2 MyPlate รูปแบบการบริโภคต่ำแคลอรี่อาหารกลุ่ม 1,000 แคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ 1,400 แคลอรี่ 1,600 แคลอรี่ธัญพืช (เทียบเท่าออนซ์) 3 4 5 6 ผัก (ถ้วย) 1 1.5 1.5 2 ผลไม้ (ถ้วย) 1 1 1.5 1.5 ผลิตภัณฑ์นม (ถ้วย) 2 2 2 3 อาหารที่มีโปรตีน (เทียบเท่าออนซ์) 2 3 4 5 น้ำมัน (ช้อนชา) 2 3 4 5 ที่มา: www.choosemyplate.gov

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Q U I C K B i t eหนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกาย เท่ากับประมาณ3500 แคลอรี่เสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ 3500 น้อยลงแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ควรใช้3500 แคลอรี่ _ 7 วัน / สัปดาห์ _ 500 แคลอรี่CIT เดฟี ต่อวันสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ , 7000 น้อยลงแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ควรใช้7000 แคลอรี่ _ 7 วัน / สัปดาห์ _ 1000 แคลอรี่CIT เดฟีต่อต้าตารางที่ 6.9 myplate รูปแบบการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำกลุ่ม 1 , 000 แคลอรี่ 1200 1400 1600 แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่ธัญพืช ( ออนซ์เทียบเท่า ) 3 4 5 6ผัก ( ถ้วย ) 1 1.5 1.5 2ผลไม้ ( ถ้วย ) 1 1 1.5 สำหรับนม ( แก้ว ) 2 2 2 3อาหารโปรตีน ( ออนซ์เทียบเท่า ) 2 3 4 5ตัวขับ ( TSP ) 2 3 4 5ที่มา : www.choosemyplate.gov