- Try fruit smoothies for a quick h

- Try fruit smoothies for a quick healthy breakfast or afternoon snack.
- Add vegetables and fruits to baked goods – blueberry pancakes, zucchini bread, carrot muffins.
- Add extra veggies to soups, stews, and sauces, grated or shredded to make them blend in.
- Keep lots of fresh fruit and veggies washed and available as snacks. Apples, pears, bananas, grapes, figs, carrot and celery sticks are all easy to eat on the run. Add yogurt, nut butter, or tahini for extra protein.
Limit sugar and salt
One of the biggest challenges for parents is to limit the amount of sugar and salt in their children’s diets.
Limiting sugar
- The American Heart Association recommends that sugar intake for children is limited to 3 teaspoons (12 grams) a day. Cutting back on candy and cookies is only part of the solution. Large amounts of added sugar can also be hidden in foods such as bread, canned soups and vegetables, frozen dinners, ketchup, and fast food.
- Don’t ban sweets entirely. Having a no sweets rule is an invitation for cravings and overindulging when given the chance.
- Give recipes a makeover. Many recipes taste just as good with less sugar.
- Avoid sugary drinks. One 12-oz soda has about 10 teaspoons of sugar in it, more than three times the daily recommended limit for children! Try adding a splash of fruit juice to sparkling water instead.
- Cut down on processed foods, such as white bread and cakes, which cause blood sugar to go up and down, and can leave kids tired and sapped of energy.
- Create your own popsicles and frozen treats. Freeze 100% fruit juice in an ice-cube tray with plastic spoons as popsicle handles. Or try freezing grapes, berries, banana pieces, or peach slices, then topping with a little chocolate sauce or whipped cream for an amazing treat.
Healthy eating for toddlers and young children
Toddlers can be introduced to new tastes and textures as they transition from baby food to “real” food. Keep in mind that toddlers have very small stomachs. It may be better to feed them 5-6 small meals a day, rather than three large ones.
Depending on age, size, and activity level, your toddler needs between 1,000-1,400 calories a day. It is perfectly normal for your child to be ravenous one day and shun food the next. Don’t worry if your child’s diet isn’t up to par every day—as long as he or she seems satisfied and is getting a well-rounded diet.
Nutritional needs of toddlers and young children
An important part of a toddler’s diet is calcium (they need about 500 mg/day), and the best source of this nutrient is milk. Until the age of two they should drink whole milk, but older toddlers can usually switch to 2% or skim milk if approved by your pediatrician. If your kids are lactose intolerant or don’t like dairy, incorporate calcium-rich foods like fortified soy products, cereals, and orange juice

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

- ลองสมูทตี้ผลไม้สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วหรืออาหารว่างช่วงบ่าย
-. เพิ่มผักและผลไม้เพื่อขนมอบ - แพนเค้กบลูเบอร์รี่, ขนมปังบวบ, มัฟฟินแครอท
-. เพิ่มผักเป็นพิเศษในการซุปต้มและซอส, ขูดหรือหั่นให้ พวกเขาผสมผสานค่ะ
- ให้จำนวนมากของผลไม้สดและผักที่ล้างสะอาดและใช้ได้ในฐานะที่ว่าง แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, องุ่น, มะเดื่อแท่งแครอทและผักชีฝรั่งเป็นเรื่องง่ายที่จะกินที่ทำงาน เพิ่มโยเกิร์ตเนยถั่วหรือ tahini สำหรับโปรตีนเพิ่มน้ำตาลขีด จำกัด
และเกลือ
หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับพ่อแม่คือการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลและเกลือในอาหารของเด็ก
น้ำตาล จำกัด
-.. สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำว่า การบริโภคน้ำตาลในเด็กจะถูก จำกัด ถึง 3 ช้อนชา (12 กรัม) ต่​​อวันตัดกลับมาขนมและคุกกี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา ปริมาณมากของน้ำตาลเพิ่มนอกจากนี้ยังสามารถที่ซ่อนอยู่ในอาหารเช่นซุปกระป๋อง, ขนมปังผักและอาหารแช่แข็ง, ซอสมะเขือเทศและอาหารจานด่วน
-. ไม่ได้ห้ามไม่ให้ขนมอย่างสิ้นเชิง มีไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับ cravings และ overindulging เมื่อได้รับโอกาส
. - ให้อาหารสูตรปรับปรุงโฉมใหม่หลายสูตรรสชาติที่ดีเช่นเดียวกับน้ำตาลน้อย
-. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน หนึ่งโซดา 12 ออนซ์มีประมาณ 10 ช้อนชาของน้ำตาลในนั้นมากกว่าสามครั้งขีด จำกัด ทุกวันแนะนำสำหรับเด็ก! ลองเพิ่มสาดของน้ำผลไม้ลงไปในน้ำเป็นประกายแทน
-. ลดลงในอาหารแปรรูปเช่นขนมปังขาวและเค้กซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดที่จะไปขึ้นและลงและสามารถปล่อยให้เด็กที่เหนื่อยและดูดซับพลังงาน
-. สร้าง popsicles ของคุณเองและถือว่าแช่แข็ง แช่แข็งน้ำผลไม้ 100% ในถาดน้ำแข็งกับช้อนพลาสติกเป็น popsicle จับ หรือพยายามองุ่นแช่แข็งผลเบอร์รี่ชิ้นกล้วยหอมหรือชิ้นพีชแล้วราดหน้าด้วยซอสช็อกโกแลตน้อยหรือวิปปิ้งครีมที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับการรักษา.
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเล็กและเด็กเล็ก
เด็กวัยหัดเดินจะถูกแนะนำให้รู้จักกับรสชาติใหม่และพื้นผิวที่เปลี่ยนพวกเขาจากอาหารเด็กกับอาหาร "ของจริง" เก็บไว้ในใจว่าเด็กมีท้องมีขนาดเล็กมาก มันอาจจะดีกว่าที่จะให้อาหารพวกเขา 5-6 มื้อเล็ก ๆ วันมากกว่าสามคนที่มีขนาดใหญ่.
ขึ้นอยู่กับอายุขนาดและระดับกิจกรรม, เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการระหว่าง 1,000-1,400 แคลอรี่วันมันเป็นเรื่องปกติท​​ี่ดีเลิศสำหรับบุตรหลานของคุณจะหิวมากวันหนึ่งและหลีกเลี่ยงอาหารต่อไป ไม่ต้องกังวลถ้าอาหารของเด็กของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับหุ้นทุกวันตราบใดที่เขาหรือเธอพึงพอใจและดูเหมือนว่าจะได้รับอาหารที่รอบรู้.
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กเล็กและเด็กเล็ก
ส่วนหนึ่งที่สำคัญของการรับประทานอาหารของคนเดินเตาะแตะ คือแคลเซียม (ที่พวกเขาต้องการเกี่ยวกับ 500 มก. / วัน) และแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้เป็นนมจนกระทั่งอายุของทั้งสองพวกเขาควรจะดื่มนมทั้งหมด แต่เด็กที่มีอายุมากกว่ามักจะสามารถสลับไป 2% หรือหางนมถ้าได้รับการอนุมัติโดยกุมารแพทย์ของคุณ ถ้าเด็กของคุณมีความทนแลคโตสหรือไม่ชอบนมรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริมธัญพืชและน้ำส้ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-น้ำผลไม้ปั่นลองด่วนอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย
-เพิ่มผักและผลไม้ขนมอบ – บลูเบอร์รี่ pancakes ขนมปังซูกินี แครอทมัฟฟิน
-ผักเสริมเพิ่มซุป สตูว์ซึ่งช่วยคลาย และ ซอส หยองไป หรือยังให้พวกเขาผสมผสานค่ะ
-เก็บผลไม้สดและผักหิน และเป็น แอปเปิ้ล แพร์ กล้วย องุ่น มะเดื่อ แครอทและขึ้นฉ่ายแท่งได้ง่ายทั้งในการรัน เพิ่มโยเกิร์ต เนยถั่ว หรือ tahini สำหรับเสริมโปรตีน.
จำกัดน้ำตาลและเกลือ
ท้าทายสำหรับพ่อแม่คือการจำกัดปริมาณของน้ำตาลและเกลือในอาหารของลูก
จำกัดน้ำตาล
-ที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำปริมาณน้ำตาลที่เด็กเป็นจำกัด 3 ช้อนชา (12 กรัม) วันนั้น ตัดกลับมาในลูกกวาดและคุกกี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา น้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซ่อนในอาหารเช่นขนมปัง ซุปกระป๋องผัก อาหารเย็นแช่แข็ง ซอสมะเขือเทศ และอาหารจานด่วน
-ไม่บ้านขนมทั้งหมดได้ มีกฎขนมไม่เป็นแพงและ overindulging เมื่อมีโอกาสรับการเชิญ
-ให้เค้กโฉม เค้กหลายรสสวย ด้วยน้ำตาลน้อย.
-หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ไพเราะ โซดา 12 oz หนึ่งมีน้ำตาลประมาณ 10 ช้อนชาใน มากกว่าสามครั้งต่อวันแนะนำวงเงินสำหรับเด็ก ลองเพิ่มการกระเด็นของน้ำผลไม้น้ำประกายแทน
-ตัดลงบนอาหารแปรรูป ขนมปังขาวและเค้ก น้ำตาลในเลือดสาเหตุที่ไปขึ้นและลง และสามารถทำให้เด็กเบื่อ และ sapped ของพลังงาน
-สร้าง popsicles และขนมน้ำแข็งของคุณเอง ตรึงน้ำผลไม้ 100% มีถาดน้ำแข็ง-คิ้ว ด้วยช้อนพลาสติกเป็น popsicle จับ หรือลองแช่แข็งองุ่น ครบ ชิ้นกล้วย หรือพีชชิ้น แล้วเติมซอสช็อกโกแลตหรือครีม whipped สำหรับการตื่นตาตื่นใจรักษาน้อย
เพื่อสุขภาพรับประทานอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินและยังเด็ก
เด็กวัยหัดเดินสามารถแนะนำรสชาติใหม่และพื้นผิวพวกเขาเปลี่ยนจากอาหารเด็กอาหาร "จริง" เก็บไว้ในใจว่า เด็กวัยหัดเดินมีขนาดเล็กมาก stomachs มันอาจจะดีกว่าให้อาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 วัน มากกว่าสามขนาดใหญ่คนนั้น
อายุ ขนาด และระดับกิจกรรม เด็กที่หัดเดินของคุณต้องระหว่าง 1000 1400 แคลอรี่ต่อวันได้ เป็นเรื่องปกติอย่างเด็กวัน หนึ่ง ravenous และชุนอาหารถัดไป ไม่ต้องกังวลถ้าอาหารของลูกของคุณไม่อัพทุกวัน — ตราบใดที่เขาหรือเธอน่าพอใจ และจะได้รับการมนห้องอาหาร.
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กหนุ่มและเด็กวัยหัดเดิน
ส่วนสำคัญของอาหารเด็กที่หัดการเดินของแคลเซียม (ต้องประมาณ 500 มิลลิกรัม/วัน), และแหล่งดีของสารนี้เป็นนม จนกระทั่งอายุของพวกเขาทั้งสอง ควรดื่มนม แต่เด็กวัยหัดเดินที่เก่าสามารถมักจะสลับ 2% หรือ skim นมจากกุมารของคุณ ถ้าเด็กของคุณมีแล็กโทส intolerant หรือไม่ชอบนม รวมอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียม เช่นผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองธาตุ ธัญพืช น้ำส้ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ลองผลไม้ปั่นแบบสมูทตี้เพื่อ สุขภาพ อย่างรวดเร็วอาหารเช้าอาหารว่างยามบ่ายหรือ.
- - เพิ่มผักและผลไม้เพื่ออบอย่างสดใหม่สินค้า - บลูเบอร์รี่,แพนเค้ก,ซูกินีขนมปัง,แครอทมัฟฟิน.
- เพิ่มพิเศษผักในซุป,ราดก๋วยเตี๋ยวและน้ำซอส,ฝอยหรือหั่นฝอยเพื่อทำให้การผสมผสานใน.
- - ทำให้จำนวนมากของผลไม้สดและผักล้างและจัดให้บริการอาหารว่างแบบ. แอปเปิลกล้วยลูกแพร์องุ่นมะม่วงก้านขึ้นฉ่ายแครอทและทั้งหมดมีการรับประทานอาหารแบบง่ายๆที่ใช้งานได้ เพิ่มโยเกิร์ต,น็อตเนย,หรือ tahini สำหรับโปรตีน.
จำกัดน้ำตาลทรายและเกลือ
ซึ่งจะช่วยเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคุณพ่อคุณแม่คือการจำกัดปริมาณของน้ำตาลทรายและเกลือป่นในเด็กของอาหาร.

ซึ่งจะช่วยจำกัดน้ำตาล - ของสมาคมขอแนะนำให้น้ำตาลทรายการ บริโภค สำหรับเด็กคือจำกัด(มหาชน)ถึง 3 ช้อนชา( 12 กรัม)ต่อวัน.ใบมีดกลับเข้าไปที่คุกกี้และขนมหวานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโซลูชัน ขนาดใหญ่ของน้ำตาลทรายเพิ่มลงในการติดต่อจะสามารถเป็นที่ซ่อนอยู่ในอาหารเช่นขนมปังและซุปผักกระป๋องอาหารแช่แข็งและอาหารซอสมะเขือเทศอย่างรวดเร็ว.
- - ไม่ได้บ้านขนมหวานอย่างสิ้นเชิง ไม่มีของหวานกฎข้อที่เป็นการเชิญที่สำหรับ overindulging และเพลิดเพลินใจไปกับทุกความต้องการเมื่อมีสูตรอาหารมีโอกาส.
- ให้รายย่อยสูตรอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากรสชาติหวานอยู่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย.
- - โซดาหนึ่ง - 12 ออนซ์มีประมาณ 10 ช้อนชาน้ำตาลทรายในมันมากกว่าสามครั้งที่จำกัดที่แนะนำทุกวันสำหรับเด็ก ลองเพิ่ม splash screen ของน้ำผลไม้ให้น้ำส่องแสงระยิบระยับแทน.
- ลดลงในอาหารสำเร็จรูปเช่นขนมและขนมปังสีขาวซึ่งเป็นสาเหตุทำให้น้ำตาลในเลือดจะไปขึ้นและลงและสามารถปล่อยให้เด็กๆรู้สึกเหนื่อยและอํานวยของพลังงาน.
- - สร้าง popsicles ของคุณเองและอาหารแช่แข็ง. สกัดน้ำผลไม้ 100% แช่แข็งในถาดทำน้ำแข็ง - ลูกบาศก์ที่พร้อมด้วยช้อนพลาสติกเป็น popsicle จับที่ด้ามจับ หรือลองแช่แข็งผลองุ่นเบอร์รี่กล้วยเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหรือแผ่นสีพีชพร้อมด้วยซอสแล้วพุ่งช็อกโกแลตหรือวิปครีมสำหรับความเพลิดเพลินใจที่น่ามหัศจรรย์ใจ.
การรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ สำหรับเด็กและเด็ก
เด็กสามารถได้รับการแนะนำให้รู้จักกับรสชาติใหม่และเนื้อผ้าเป็นการเปลี่ยนผ่านจากอาหารสำหรับเด็กทารก"จริง"อาหาร โปรดระลึกไว้ว่าในเด็กวัยกำลังซนมีกระเพาะอาหารมีขนาดเล็กมาก มันอาจจะดีกว่าที่จะเลี้ยงดูเขา 5-6 5-6 5-6 อาหารขนาดเล็กในวันที่มากกว่าสามขนาดใหญ่.
ขึ้นอยู่กับระดับการทำงานและขนาดอายุเด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการ -1,400 ระหว่าง 1 , 000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเรื่องปกติที่สมบรูณ์แบบสำหรับลูกของคุณไม่สามารถแก้ได้วันหนึ่งและหลีกเลี่ยงอาหารถัดไป ไม่ต้องกังวลว่าหากลูกของคุณในการกินอาหารไม่ได้ถึงขนาดทุกวัน - ตราบใดที่เขาหรือเธอดูเหมือนจะสร้างความพึงพอใจและมีการเรียกที่ทรงกลมการรับประทานอาหาร.
ทาง โภชนาการ ความต้องการของเด็กและเด็ก
ตามมาตรฐานที่ส่วนหนึ่งที่มีความสำคัญของเด็กวัยหัดเดินของอาหารที่มีแคลเซียมคาร์บอเนต(พวกเขาต้องการประมาณ 500 มก./วัน)และที่ดีที่สุดที่มาของโรงแรมแห่งนี้มักมีนม.จนกว่าอายุของทั้งสองก็ควรดื่มนมทั้งหมดแต่เด็กโตจะสามารถเปลี่ยนได้ 2% หรือนมพร่องหากได้รับอนุมัติโดยกระป๋องทำให้ของคุณ ถ้าเด็กๆของคุณมีแลคโตสไม่สามารถใช้กับแชนเนลขนาดใหญ่หรือไม่เช่นนมรวมรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม - รวยเหมือนน้ำผลไม้สีส้มและซีเรียล ผลิตภัณฑ์ ถั่วเหลืองป้อม ปราการ