• Day 1: Chest and biceps, followed

• Day 1: Chest and biceps, followed by 30 minutes of high-intensity cardio.
• Day 2: Legs, triceps, and abs, followed by 30 minutes of high-intensity cardio.
• Day 3: Shoulders and back, followed by 30 minutes of high-intensity cardio.
• Day 4: Chest, biceps, and abs.
• Day 5 - Day 7, rest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•วันที่ 1: หน้าอกและ biceps ตาม ด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง•วันที่ 2: ขา triceps และ abs ตาม ด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง•วันที่ 3: หัวไหล่และหลัง ตาม ด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง•วันที่ 4: หน้าอก biceps และ abs•วัน 5 - 7 วัน พักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•วันที่ 1: หน้าอกและลูกหนูตามด้วย 30 นาทีของความเข้มสูงหัวใจ
•วันที่ 2: ขาไขว้และเอบีเอสตามด้วย 30 นาทีของความเข้มสูงหัวใจ
•วันที่ 3: ไหล่และด้านหลังตามด้วย 30 นาทีของความเข้มสูงหัวใจ
•วันที่ 4: หน้าอก, ลูกหนูและเอบีเอส
•วันที่ 5 - 7 วันส่วนที่เหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- วันที่ 1 : หน้าอกและลูกหนู ตามด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง .
- วันที่ 2 : ขา , Triceps , และ ABS , ตามด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง .
- วันที่ 3 : ไหล่ และหลัง ตามด้วย 30 นาทีของหัวใจความเข้มสูง .
- วันที่ 4 : หน้าอก , ลูกหนู , และ ABS .
- 5 วัน - 7 วันนะครับ

.