BENEFITS OF THE SQUAT EXERCISE Squa

BENEFITS OF THE SQUAT EXERCISE


Squats are an excellent exercise for training the lower body and core muscles, if done regularly they help to define thighs and buttocks.
You can do squats anywhere as you are only using your own body weight.

They can improve circulation, posture, digestion and are a low impact exercise that almost anybody can do.

MUSCLE GROUPS

Squats are primarily a lower body exercise and works out the following muscles; quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, hip adductors, hip abductors, gastrocnemius (calf), soleus, tibias anterior, rectus abdominals and erector spinae

STEP BY STEP GUIDE

Stand tall with your feet hip width apart and your arms down by your side
Start to lower your body back as far as you can by pushing your hips back and bending your knees and pushing your body weight into your heels
As you are lowering into the squat your arms will start to raise out in front of you for balance
Keep a neutral spine at all times and never let your knees go over your toes
The lower body should be parallel with the floor and your chest should be lifted at all times not rounded.
Pause then lift back up in a controlled movement to the starting position
SQUAT VARIATION

If you are new to squats try not to squat to deep at first until you are used to the movement as practice will bring more flexibility

If you are advanced try the squat with a dumbbell in each hand but keep them down by your side instead of lifting above the head.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย SQUAT กายเป็นการออกกำลังกายที่ดีการฝึกร่างกายลดลงและกล้ามเนื้อหลัก หากทำเป็นประจำจะช่วยให้กำหนดต้นขาและบั้นท้ายคุณกายทุกขณะที่คุณกำลังใช้น้ำหนักตัวของคุณเองได้พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียน ท่าทาง การย่อยอาหาร และมีการออกกำลังกายผลกระทบต่ำที่เกือบทุกคนสามารถทำได้กลุ่มกล้ามเนื้อกายมีหลักการออกกำลังกายร่างกายต่ำและงานออกกล้ามเนื้อต่อไปนี้ quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, adductors ฮิพ hip abductors, gastrocnemius (ลูกวัว), soleus, tibias แอนทีเรียร์ abdominals และ erector spinae rectus แนะนำทีละขั้นยืนของเท้าสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณลงเคียงข้างคุณเริ่มต้นต่ำกว่าร่างกายของคุณกลับไปเท่าที่คุณสามารถกดสะโพกของคุณกลับ และดัดเข่าของคุณ และกดน้ำหนักของคุณลงในส้นเท้าของคุณเป็นคุณจะลดลงหมอบแขนของคุณจะเริ่มยกออกหน้าคุณสำหรับยอดดุลให้กระดูกสันหลังเป็นกลางตลอดเวลา และไม่เคยปล่อยให้เข่าของคุณไปบนเท้าของคุณร่างกายต่ำควรจะขนานกับพื้น และควรยกหน้าอกของคุณตลอดเวลาไม่มีการปัดเศษหยุด แล้วยกกลับขึ้นเคลื่อนไหวควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนแปลง SQUATถ้าคุณยังใหม่กับกายพยายามไม่หมอบลึกครั้งแรกจนกว่าคุณจะใช้การเคลื่อนไหวที่เป็นแบบฝึกหัดจะทำให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นถ้าคุณมีขั้นสูง ลองหมอบกับอันทันในแต่ละมือ แต่ให้ลงเคียงข้างคุณแทนยกเหนือหัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหมอบSquats มีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการฝึกอบรมร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลักถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การกำหนดต้นขาและก้น. คุณสามารถทำ squats ทุกที่ที่คุณเป็นเพียงการใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง. พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียน . ท่าการย่อยอาหารและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำว่าเกือบทุกคนสามารถทำกล้ามเนื้อกลุ่มSquats ส่วนใหญ่จะมีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อทำงานออกมาดังต่อไปนี้ quadriceps, gluteus สังฆ, hamstrings, adductors สะโพกชูเซตสะโพกน่อง (ลูกวัว) Soleus, หน้า tibias, abdominals rectus และ erector spinae ขั้นตอนยืนสูงที่มีความกว้างเท้าของคุณออกจากกันและสะโพกแขนของคุณลงมาจากด้านข้างของคุณเริ่มที่จะลดลง ร่างกายของคุณกลับมาเท่าที่คุณสามารถโดยการผลักดันสะโพกของคุณกลับมาและงอเข่าของคุณและผลักดันให้น้ำหนักตัวของคุณให้เป็นส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณกำลังลดลงไปหมอบแขนของคุณจะเริ่มต้นที่จะยกออกมาในหน้าของคุณเพื่อความสมดุลให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ตลอดเวลาและไม่เคยปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปกว่าเท้าของคุณในร่างกายลดลงควรจะขนานกับพื้นและหน้าอกของคุณควรจะยกทุกครั้งไม่โค้งมน. หยุดชั่วคราวแล้วยกกลับขึ้นมาในการเคลื่อนไหวเพื่อควบคุมตำแหน่งเริ่มต้นหมอบแปรผันถ้าคุณเป็น ใหม่เพื่อ squats พยายามที่จะไม่หมอบลึกในตอนแรกจนกว่าคุณจะใช้ในการเคลื่อนไหวทางปฏิบัติจะนำความยืดหยุ่นมากขึ้นถ้าคุณกำลังพยายามที่สูงหมอบกับดัมเบลในแต่ละมือ แต่ให้พวกเขาลงมาจากด้านข้างของคุณแทนในการยกขึ้นเหนือศีรษะ .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหมอบ

squats เป็นเลิศการออกกำลังกายการฝึกอบรมช่วงล่างและกล้ามเนื้อหลัก หากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกำหนดต้นขาและก้น สามารถทำ squats
คุณที่ใดก็ได้ คุณเพียงใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียน , ท่าทาง , การย่อยอาหารและผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายที่ทุกคนเกือบจะสามารถทำ .



กล้ามเนื้อกลุ่มsquats เป็นหลัก ตัวที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายและทำงานออกกล้ามเนื้อ quadriceps กล้ามแขน เป็นมัดๆดังต่อไปนี้ , แม็กซิมัส , hamstrings , ประเทศซูรินาเมลักพาตัวสะโพก , สะโพก , การเกิด ( น่อง ) , โซ tibias , ส่วนหน้า , rectus abdominals และกล้ามเนื้อหลัง

ขั้นตอนตามคู่มือขั้นตอน

ยืนตรงให้เท้าสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณลงโดย ด้าน
เริ่มลดร่างกายของคุณกลับไปไกลเท่าที่คุณสามารถโดยกดสะโพกของคุณกลับและดัดเข่าของคุณและผลักดันน้ำหนักร่างกายของคุณในส้น
ของคุณเท่าที่คุณจะลดลงไปหมอบแขนจะเริ่มยกออกในด้านหน้าของคุณเพื่อความสมดุล
เก็บใบเป็นกลางตลอดเวลา และไม่เคยปล่อยให้เข่าไปแล้ว นิ้วเท้า
ร่างกายส่วนล่างควรจะขนานกับพื้นและหน้าอกของคุณจะถูกยกเลิกได้ตลอดเวลาไม่โค้งมน
หยุดแล้วยกกลับขึ้นในการควบคุมการเคลื่อนไหวของตำแหน่งเริ่มต้น
หมอบรูปแบบ

ถ้าคุณยังใหม่กับ squats อย่าหมอบลึกในตอนแรกจนกว่าคุณจะใช้การเคลื่อนที่เป็นแนวปฏิบัติจะให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ถ้าคุณมีขั้นสูงลองหมอบกับดัมเบลในแต่ละมือ แต่ให้ลงข้างๆแทน
ยกเหนือศีรษะ