A lot of old school bodybuilders bu

A lot of old school bodybuilders buy into the idea of “night catabolism,” or losing muscle mass while you sleep. Unless you want your liver to work overtime on digestion instead of resting and regenerating, late night snacking can sabotage your results more than improve your gains. Easily digested, high quality foods are the best for pre-bedtime snacks.

Most people consume half their daily calories close to bedtime. Blame it on a stressful day, which often leads to binge eating and bad food choices near bedtime. According to one study in Obesity Research & Clinical Practice, this can increase your blood sugar levels for a full 24 hours and create a binge-eating roller coaster the following day.

It all comes down to better food choices. Research supports the “if it fits your macros” model when choosing snacks, but there’s no one-size-fits-all approach. Some livers need the rest for regeneration while others will work fine with late snacks. At the end of the day (pun intended), light snacks are okay, but monitor how your body responds and adjust or get rid of them as you see fit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ล็อตเก่าโรงเรียน bodybuilders ซื้อเป็นความคิดของ "คืนแคแทบอลิซึม" หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ ถ้าคุณต้องการให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาในการย่อยอาหารแทนที่จะวางตัว และสร้างใหม่ อาหารว่างยามดึกสามารถก่อวินาศกรรมผลลัพธ์ มากกว่าเพิ่มกำไรของคุณ อาหารคุณภาพต้อง สูงสุดสำหรับอาหารว่างก่อนนอน คนส่วนใหญ่ใช้ครึ่งของทุกวันแคลอรี่ใกล้นอน ตำหนิวันเครียด ซึ่งมักจะนำไปสู่การดื่มสุรารับประทานอาหารและเลือกอาหารที่ดีใกล้นอน ตามศึกษาหนึ่งในคลินิกและการวิจัยโรคอ้วน นี้สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ 24 ชั่วโมงเต็ม และสร้างการรับประทานอาหารดื่มสุราเหาะวันต่อไปนี้ มันทั้งหมดมาลงให้เลือกอาหารที่ดี วิจัยสนับสนุนรูปแบบ "ถ้ามันเหมาะกับการแมโคร" เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยว แต่มีวิธีไม่ one-size-fits-all Livers บางต้องเหลือสำหรับการฟื้นฟูในขณะที่ผู้อื่นจะทำงานได้ดีกับขนมสาย ที่สุดของวัน (ปั่นไว้), เบา ๆ ได้ แต่ตรวจสอบวิธีการตอบสนองของร่างกาย และปรับ ขึ้นกำจัดของพวกเขา ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จำนวนมากของนักเพาะกายที่โรงเรียนเก่าซื้อเข้ามาในความคิดของ "คืน catabolism" หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ ถ้าคุณต้องการตับของคุณให้ทำงานล่วงเวลาในการย่อยอาหารแทนการพักผ่อนและการปฏิรูป, อาหารว่างตอนดึกจะก่อวินาศกรรมผลลัพธ์ของคุณมากกว่าปรับปรุงกำไรของคุณ ย่อยสลายได้ง่ายอาหารที่มีคุณภาพสูงที่ดีที่สุดสำหรับของว่างก่อนนอน. คนส่วนใหญ่กินครึ่งแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของพวกเขาใกล้ที่จะนอน โทษมันในวันที่เคร่งเครียดซึ่งมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารการดื่มสุราและการเลือกอาหารที่ไม่ดีใกล้เวลานอน อ้างอิงถึงการศึกษาในการวิจัยโรคอ้วนและการปฏิบัติทางคลินิกนี้สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสำหรับการเต็มรูปแบบตลอด 24 ชั่วโมงและสร้างรถไฟเหาะดื่มสุราการรับประทานอาหารในวันรุ่งขึ้น. มันทั้งหมดลงมาเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่ดีกว่า วิจัยสนับสนุน "ว่ามันเหมาะกับแมโครของคุณ" รูปแบบในการเลือกของว่าง แต่ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกวิธี ตับบางอย่างจำเป็นต้องส่วนที่เหลือสำหรับการฟื้นฟูขณะที่คนอื่นจะทำงานได้ดีกับขนมปลาย ในตอนท้ายของวันที่ (เล่นสำนวนเจตนา) อาหารว่างจะถูก แต่ตรวจสอบวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองและปรับหรือได้รับการกำจัดของพวกเขาในขณะที่คุณเห็นพอดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มากของนักเพาะกายที่โรงเรียนเก่าซื้อเข้ามาในความคิดของ " กระบวนการสลายคืน " หรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ ถ้าคุณต้องการตับของคุณทำงานล่วงเวลาในการย่อยอาหาร แทนที่จะได้พักผ่อนและฟื้นฟู , ดึกอาหารว่างสามารถก่อวินาศกรรมผลลัพธ์ของคุณมากกว่าปรับปรุงผลกำไรของคุณ ย่อยสลายได้ง่าย อาหารที่มีคุณภาพสูงจะดีที่สุดสำหรับก่อนเข้านอน ของขบเคี้ยว

คนส่วนใหญ่กินครึ่งหนึ่งของแคลอรี่รายวันใกล้เวลานอน โทษมันในวันที่เคร่งเครียด ซึ่งมักจะนำไปสู่การดื่มสุรากินและเลือกอาหารที่ไม่ดี ใกล้เวลานอน ตามหนึ่งศึกษาในการวิจัยทางคลินิกโรคอ้วน&การปฏิบัตินี้สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้เต็ม 24 ชั่วโมงสร้างรถไฟเหาะและการรับประทานอาหารการดื่มสุราในวันต่อไป

มันทั้งหมดลงมาเพื่อเลือกอาหารที่ดีขึ้นงานวิจัยที่สนับสนุน " ถ้ามันเหมาะกับแมโคร " รูปแบบของคุณเมื่อเลือกขนม แต่ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกวิธีการ บางตับต้องพักผ่อนฟื้นฟูในขณะที่คนอื่นจะทำงานได้ดีกับขนมสาย ในตอนท้ายของวัน ( เล่นสำนวนเจตนา ) , อาหารว่างครับ แต่ตรวจสอบวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองและปรับหรือกำจัดของพวกเขาตามที่คุณเห็นพอดี