Lie on the floor, feet on the floor

Lie on the floor, feet on the floor, knees up and hands crossed on your chest. Have someone hold your feet down, or wedge them underneath something heavy. Sit all the way up, lifting your lower back off the floor along with your shoulder blades. Keep your back straight (no hunching). Lower yourself down. Repeat

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่บนชั้น ฟุตบนพื้น หัวเข่าขึ้น และมือไขว้บนหน้าอกของคุณ มีคนค้างเท้าของคุณ หรือลิ่มพวกเขาภายใต้สิ่งที่หนัก นั่งตลอดทางขึ้น ยกหลังจากพื้นพร้อมกับไหล่ของคุณ ให้หลังตรง (ไม่ hunching) ลดตัวเองลง ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนพื้นเท้าบนพื้น, หัวเข่าและมือข้ามบนหน้าอกของคุณ มีคนถือเท้าของคุณลงหรือลิ่มพวกเขาอยู่ภายใต้สิ่งที่หนัก นั่งตลอดทางขึ้นยกกลับลดลงจากพื้นของคุณพร้อมกับใบมีดไหล่ของคุณ ให้ตรงด้านหลังของคุณ (ไม่ hunching) ลดตัวเองลง ทำซ้ำ