straightSTRAIGHT LEG RAISES FOR OTH

straightSTRAIGHT LEG RAISES FOR OTHER MUSCLES

If your doctor or therapist finds that you need to strengthen other muscles around your hip and knee, he or she may have you do straight leg raises to the inside (inner thigh lifts), the outside (side leg lifts), or the back (gluteal lifts).

To do an inner thigh lift, lie on your side with the leg you are going to exercise on the bottom and your other foot up on a chair. To do a side leg lift, lie on your side with the leg you are going to exercise on top. To do a gluteal lift, lie on your belly.

For each of these exercises, tighten your thigh muscles then lift your leg straight up away from the floor. Hold for 5 seconds, slowly lower the leg back down, and rest a few seconds.

Do 8 to 12 repetitions, 3 times a day. Your physical therapist may have you add light ankle weights as you become stronger.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขา straightstraight ยกสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ถ้าแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณจะพบว่าคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั่วสะโพกและหัวเข่าของคุณเขาหรือเธออาจจะมีที่คุณทำยกขาตรงไปยังด้านใน (ต้นขาด้านในลิฟท์), นอก (ด้าน ยกขา) หรือหลัง (เนื้อลิฟท์).

จะทำลิฟท์ที่ต้นขาด้านในนอนอยู่บนด้านข้างของคุณด้วยขาของคุณจะไปออกกำลังกายด้านล่างและเท้าอื่น ๆ ของคุณขึ้นไปบนเก้าอี้ ที่จะทำยกขาข้างอยู่บนด้านข้างของคุณด้วยขาของคุณจะออกกำลังกายอยู่ด้านบน ที่จะทำยกสะโพก, นอนอยู่บนหน้าท้องของคุณ.

สำหรับแต่ละของการออกกำลังกายเหล่านี้กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณแล้วยกขาของคุณตรงขึ้นไปจากพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีค่อยๆลดลงขากลับลงและส่วนที่เหลือไม่กี่วินาที.

ทำ 8 ถึง 12 ซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน บำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าไฟที่คุณจะกลายเป็นดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

straightSTRAIGHT กล้ามขายกสำหรับอื่น ๆ เนื้อ

ถ้าแพทย์หรือนักบำบัดของคุณพบว่า คุณจำเป็นต้องเสริมอื่น ๆ กล้ามเนื้อรอบเข่าและสะโพกของคุณ เขาหรือเธออาจทำการยกขาที่อยู่ด้านใน (เสียต้นขาภายในลิฟท์จ่าย), ที่นอก (ข้างลิฟท์ขา), หรือด้านหลัง (กลูเตียลลิฟท์) ได้

ทำต้นขาด้านในลิฟท์ นอนด้านของคุณกับคุณกำลังออกกำลังกายบนด้านล่างและเท้าของคุณขึ้นบนเก้าอี้ขา ทำด้านขาลิฟท์ นอนบนด้านข้างของคุณกับเลกที่คุณกำลังออกกำลังกายด้านบน การยกกลูเตียล อยู่ในท้องของคุณ

สำหรับแต่ละเหล่านี้ออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ แล้วยกขาตรงขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ช้าลดขากลับลง และเหลือกี่วินาที

ไม่ทำซ้ำ 8-12, 3 ครั้งต่อวัน นักกายภาพบำบัดอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าอ่อนเป็นคุณทำให้เข้มแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยกขา straightstraight สำหรับอื่นๆ กล้ามเนื้อ

หากเหมาะสมหรือแพทย์ของคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ออื่นๆโดยรอบท่ากระโดดเข่าลอยดันบอลขึ้นและสะโพกของคุณเขาหรือเธออาจจะมีคุณยกขาตรงไปยังด้านใน(ยกต้นขาด้านใน)ด้านนอก(ยกขาด้านข้าง)หรือกลับไปที่(ยก gluteal ).

เพื่อจะยกต้นขาด้านในอยู่บนด้านข้างของคุณด้วยขาที่คุณกำลังจะไปออกกำลังกายที่ด้านล่างและเท้าอีกข้างหนึ่งของคุณขึ้นบนเก้าอี้ ในการดำเนินการนอนยกขาข้างหนึ่งที่อยู่บนฝั่งด้านขวาของคุณพร้อมด้วยขาข้างที่คุณกำลังจะไปออกกำลังกายที่ด้านบน ในการดำเนินการยก gluteal ที่นอนอยู่ในท้องของคุณ.

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละชนิดนี้ให้แน่นขึ้นกล้ามเนื้อต้นขาของคุณแล้วยกขาของคุณได้โดยตรงอยู่ห่างจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที)ค่อยๆลดขาลงและส่วนที่เหลือไม่กี่วินาที.

ทำ 8 ถึง 12 ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวันที่ เหมาะสมทาง กายภาพ ของคุณอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักเบาจับข้อเท้าไว้คุณจะกลายเป็นความแข็งแกร่งมากขึ้น