It’s a new day…it’s time to set our

It’s a new day…it’s time to set our intentions, goals and rewards.

Setting up short-term goals will help you stay focused and give you some extra motivation along the way.

So take a few moments to write-down a workout plan, plan out ur meals for the day / week, mentally prepare for challenges and obstacles that might come ur way, and finally, choose a little reward for ur hard work! Shall we?

Nutrition:

Keep eating 4-5 smaller meals a day
Eat clean unprocessed foods most of the time (90%)
Keep my salt intake low
Load up on veggies
Drink water with every meal in addition to my regular H2O intake
Have a good source of protein with each meal (natural nut butter, vega protein powder, eggs, chicken, fish, tofu, beans, etc.)
Have a couple cheat meals a week, ex. 1 day/week (not to be confused with binging all day long and eating as much as I can in a given day)
Reward: A new hairdo, because I am really overdue!

Mental prep:

Always think of ur goal and how good you will feel once I reach it.

Another great mind tool is visualization; I like to use it while working out, before I even start training and really…any time of the day to keep me focused and persistent!

What to expect ?

By following a proper nutrition & training plan, you can achieve wonders in a short matter of time, I am not talking about quick fixes, fad diets or countless hours spent in the gym. Rather, I suggest following a healthy and realistic plan, that will keep you energized and sane! Here is what you can achieve in a short week:
Feel more energized
Feel less bloated
Feel tighter and more toned
Have a flatter stomach
Feel more comfortable in your clothes
Lose 1-3 pounds of fat

Sounds good enough? Stay Focused #BodyRockers

Need More Help ? Click Here - http://shop.bodyrock.tv/collections/books

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อะนิวเดย์...เป็นเวลาที่จะกำหนดความตั้งใจของเรา เป้าหมาย และรางวัลตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้คุณอยู่เน้น และให้แรงจูงใจบางอย่างเสริมไปพร้อมกัน ดังนั้น ใช้เวลาครู่เพื่อลดค่าแผนการออกกำลังกาย แผนออกการรับประทานอาหารวัน / สัปดาห์ จิตใจเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายและอุปสรรคที่อาจมาทาง และในที่สุด เลือกรางวัลเล็ก ๆ สำหรับทำงานหนักของคุณ จะเราโภชนาการ:ให้รับประทานอาหารขนาดเล็ก 4-5 วันกินอาหารยังไม่ดีส่วนใหญ่แล้ว (90%)ให้ฉันปริมาณเกลือต่ำโหลดขึ้นบนผักน้ำดื่มทุกมื้อนอกจากบริโภค H2O ปกติของฉันมีแหล่งที่ดีของโปรตีนกับอาหารแต่ละมื้อ (เนยถั่วธรรมชาติ เวก้าโปรตีนผง ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว ฯลฯ)มีอาหารโกงสองสัปดาห์ เช่น 1 วัน/สัปดาห์ (ไม่ต้องสับสน กับ binging ตลอดวันกินเท่าที่ฉันสามารถในวันที่กำหนด)รางวัล: แบบใหม่ทรงผม เนื่องจากผมจริง ๆ เลยเตรียมจิตใจ: คิดว่า เป้าหมายของคุณและวิธีที่ดีคุณจะรู้สึกว่าเมื่อเข้าถึงมันเสมอ เครื่องมืออื่นจิตใจดีคือ แสดงภาพประกอบเพลง ฉันชอบที่จะใช้ในขณะทำงาน ก่อนที่จะเริ่มฝึก และจริง ๆ...ได้เวลาของวันข้าพเจ้าเน้น และแบบสิ่งที่คาดหวังหรือไม่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและแผนการฝึกอบรม คุณสามารถบรรลุสิ่งมหัศจรรย์ในเรื่องสั้นของเวลา ฉันไม่พูดคุยเกี่ยวกับการแก้ไขด่วน แฟชั่นอาหารหรือชั่วโมงนับไม่ถ้วนที่ใช้เวลาในโรงยิม ค่อนข้าง คำแนะนำต่อไปนี้จริง และสุขภาพแผน ที่พลังงาน และบุคคล นี่คือสิ่งที่คุณสามารถบรรลุในสัปดาห์สั้น:สัมผัสพลังงานมากขึ้นรู้สึกน้อยบวมสัด และกระชับมากขึ้นมีท้อง flatterรู้สึกสบายมากขึ้นในเสื้อผ้าของคุณแพ้ 1-3 ปอนด์ ของไขมันเสียงดีพอหรือไม่ #BodyRockers เน้นการพักผ่อนต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คลิกที่นี่ - http://shop.bodyrock.tv/collections/books

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันเป็นวันใหม่ ... ถึงเวลาที่จะกำหนดความตั้งใจของเราเป้าหมายและผลตอบแทน. การตั้งค่าเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้คุณพักที่เน้นและให้คุณมีแรงจูงใจพิเศษไปพร้อมกัน. เพื่อใช้เวลาสักครู่ที่จะเขียนลงแผนออกกำลังกาย วางแผนออกอาหาร ur วัน / สัปดาห์จิตใจเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายและอุปสรรคที่อาจมาทางครับและในที่สุดก็เลือกรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการทำงานหนักครับ! เราจะ? โภชนาการ: ให้กิน 4-5 มื้อเล็กวันกินอาหารที่ยังไม่ได้ทำความสะอาดมากที่สุดของเวลา(90%) ให้การบริโภคเกลือของฉันต่ำโหลดขึ้นไปบนผักดื่มน้ำกับอาหารนอกเหนือไปจากการบริโภคH2O ปกติของฉันทุกคนมีดีแหล่งที่มาของโปรตีนที่มีในแต่ละมื้อ (เนยถั่วธรรมชาติผงโปรตีนเวก้า, ไข่, ไก่, ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, ฯลฯ ) มีอาหารโกงกี่สัปดาห์อดีต 1 วัน / สัปดาห์ (เพื่อไม่ให้สับสนกับ binging ตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันที่กำหนด) รางวัล: ทรงผมใหม่เพราะผมค้างชำระจริงๆ! เตรียมจิต: เสมอคิดว่าเป้าหมาย ur และวิธีการที่ดีที่คุณ จะรู้สึกเมื่อผมไปถึงที่นั่น. อีกเครื่องมือใจที่ดีคือการสร้างภาพ; ผมชอบที่จะใช้มันในขณะที่ทำงานออกมาก่อนที่จะได้เริ่มต้นการฝึกอบรมและจริงๆ ... เวลาใดของวันที่จะให้ฉันมุ่งเน้นและถาวร! สิ่งที่คาดหวัง? โดยทำตามโภชนาการที่เหมาะสมและวางแผนการฝึกอบรมคุณสามารถบรรลุมหัศจรรย์ในเรื่องระยะสั้น เวลาผมไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว, อาหารแฟชั่นหรือนับไม่ถ้วนชั่วโมงที่ใช้ในการออกกำลังกาย แต่ผมขอแนะนำต่อไปนี้มีการวางแผนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริงที่จะทำให้คุณมีพลังงานและมีสติ! นี่คือสิ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในสัปดาห์สั้น: รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกป่องน้อยรู้สึกเข้มงวดมากขึ้นและกระชับมากขึ้นมีท้องราบเรียบรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในเสื้อผ้าของคุณสูญเสีย1-3 ปอนด์ของไขมันเสียงดีเพียงพอหรือไม่ พักที่มุ่งเน้น #BodyRockers ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม? คลิกที่นี่ - http://shop.bodyrock.tv/collections/books

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นวันใหม่ . . . ก็ถึงเวลาที่จะตั้งค่าความตั้งใจของเรา เป้าหมายและรางวัล

การตั้งค่าเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้คุณพักที่เน้นและให้คุณมีแรงจูงใจพิเศษไปพร้อมกัน

ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนแผนการออกกําลังกาย วางแผนออกอาหาร ur สำหรับวัน / สัปดาห์ เตรียมตัวสำหรับความท้าทายและอุปสรรคที่อาจจะมาจากทาง และสุดท้าย เลือกรางวัลเล็ก ๆน้อย ๆสำหรับเรานะครับเรา ? โภชนาการ :



ให้กินมื้อเล็ก ๆ 4-5 วัน
กินสะอาดอาหารที่ไม่ผ่านส่วนใหญ่ ( 90% )
รักษาปริมาณเกลือต่ำ
โหลดขึ้นบนผัก
ดื่มน้ำกับอาหารทุกมื้อนอกจาก H2O
การบริโภคปกติของฉันได้เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนกับอาหารแต่ละมื้อ ( เนยถั่วธรรมชาติ เวก้า , ผงโปรตีน ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว ฯลฯ )
มีคู่โกงมื้อต่อสัปดาห์ เช่น1 วัน / สัปดาห์ ( เพื่อไม่ให้สับสนกับ binging ตลอดวัน และกินมากเท่าที่ฉันสามารถได้รับรางวัลในวัน )
: ทรงผมใหม่เพราะผมมันค้าง !

จิตเตรียม :

คิดถึงเสมอ เป้าหมาย ur และวิธีการที่ดีที่คุณจะรู้สึกเมื่อฉันเข้าถึงมัน

เครื่องมือจิตใจที่ดีอีกคือการมองเห็น ; ฉันชอบที่จะใช้ในขณะที่ทำงานออกก่อนที่ผมจะเริ่มฝึกจริงๆ . . . . . . . เวลาใดของวันเพื่อให้ฉันสนใจและถาวร !

สิ่งที่คาดหวัง ? เก็บกวาดเก็บกวาด by following a proper nutrition & training หรูจาก can achieve wonders การกังวล short ของ , i . ) บันทึก about fixes เนื้อที่ diets fad or countless hours spent in the ไม่ให้ใน แต่ผมแนะนำว่า ตามแผนสุขภาพและมีเหตุผล นั่นจะทำให้คุณ energized และมีสตินี่คือสิ่งที่คุณสามารถบรรลุในสัปดาห์สั้น ๆ :
รู้สึก energized เพิ่มเติม

รู้สึกบวมน้อยกว่าที่เข้มงวดมากขึ้นและกระชับมากขึ้น
ได้ประจบรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในท้อง

เสื้อผ้าของคุณแพ้ 1-3 ปอนด์ของไขมัน

เสียงดีพอ พักที่เน้น# bodyrockers

ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คลิกที่นี่ - http://shop.bodyrock.tv/collections/books