How to Breathe During ExerciseStren

How to Breathe During Exercise
Strength Training
Like cardio, strength training increases the body's need for oxygen and automatically results in a faster breathing rate. However, many people have a tendency to hold their breath during strenuous activity like weight lifting. Known as the valsalva maneuver, this can limit oxygen delivery to the brain and cause dizziness, fainting, a spike in blood pressure and other complications. During strength training, the most important thing to remember about breathing is to just do it! Never hold your breath; be aware of how you are breathing at all times, whether through the nose or mouth.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง เช่นหัวใจ ฝึกความแข็งแรงของร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น และส่งผลโดยอัตโนมัติในอัตราหายใจเร็ว อย่างไรก็ตาม หลายคนมีแนวโน้มที่จะเก็บลมหายใจของพวกเขาในระหว่างกิจกรรมแข็งแรงเช่นยกน้ำหนัก เรียกว่าวิธี valsalva นี้สามารถจำกัดการส่งออกซิเจนไปยังสมอง และทำให้มึน ซึม แกนในความดันโลหิตและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในระหว่างที่ฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญที่สุดต้องจำเกี่ยวกับการหายใจเพียงทำ ไม่เคยเก็บลมหายใจของคุณ ได้ทราบว่าคุณกำลังหายใจตลอดเวลา ว่าผ่านจมูกหรือปาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง

เหมือนหัวใจการฝึกอบรมความแข็งแรงของร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น และจะส่งผลเร็วขึ้น การหายใจ อัตรา อย่างไรก็ตาม หลายคนมีแนวโน้มที่จะถือลมหายใจของพวกเขาในกิจกรรมที่ยากเย็นแสนเข็ญเหมือนยกน้ําหนัก เรียกว่าไม่มีเวลาแล้ว เร็วเข้า นี้สามารถ จำกัด การส่งออกซิเจนไปยังสมองและทำให้วิงเวียนศีรษะ เป็นลมขัดขวางในความดันโลหิตและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง , สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำเกี่ยวกับการหายใจคือการทำมัน ! ไม่ถือลมหายใจของคุณจะตระหนักถึงวิธีการที่คุณหายใจตลอดเวลา ไม่ว่าจะผ่านทางจมูกหรือปาก