Easy ways to improve your balanceHe

Easy ways to improve your balance

Healthbeat

couple-balancing-exercising-good-balance
Good balance builds confidence and fosters independence. Working on balance can also bolster your abilities in tennis, golf, running, dancing, skiing, or any number of other sports or activities you love. And good balance can prevent falls, which is important for everyone, sports buff or not. Simply walking around the block requires good balance, as do rising from a chair, going up and down stairs, and even turning to look behind you.

The body systems responsible for balance can be affected by gradual changes due to aging or side effects of medications. There are also a host of health problems that can lead to unsteadiness on your feet. But many stability problems caused by arthritis, stroke, Parkinson’s disease, or multiple sclerosis respond well to exercises designed to improve balance.

Most likely, you already engage in some activities that help sharpen balance, especially if you’re an active person. For example:

Walking, biking, and climbing stairs strengthen muscles in your lower body. A recumbent bike or stair stepper is a safe way to start if your balance needs a lot of work.
Stretching loosens tight muscles, which affect posture and balance.
Yoga strengthens and stretches tight muscles while challenging your static and dynamic balance skills.
Tai chi moves, which involve gradual shifts of weight from one foot to another combined with rotating the trunk and extending the limbs, offer a series of challenges to improve your balance.
What if you’re not at all active? Research shows that the right exercises can help sedentary folks dramatically improve their strength and balance at any age.

For workouts proven to help hone your balance, buy Better Balance: Easy exercises to improve stability and prevent falls, a Special Health Report from Harvard Medical Schoo

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีง่าย ๆ ในการปรับปรุงยอดดุลของคุณHealthbeatคู่ดุลออกกำลังกายดีดุลสมดุลที่ดีสร้างความมั่นใจ และส่งเสริมความเป็นอิสระ ยอดดุลที่ทำงานยังสามารถส่งเสริมความสามารถของคุณในเทนนิส กอล์ฟ รัน เต้นรำ เล่นสกี หรือหมายเลขอื่น ๆ กีฬาหรือกิจกรรมที่คุณรัก และสมดุลที่ดีสามารถป้องกันการตก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน กีฬาหนัง หรือไม่ เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บล็อคต้องสมดุลที่ดี เป็นการทำเพิ่มขึ้นจากเก้าอี้ ไปขึ้นลงบันได และแม้แต่การเปิดดูอยู่ข้างหลังคุณระบบร่างกายชอบดุลสามารถได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลเนื่องจากอายุหรือผลข้างเคียงของยา นอกจากนี้ยังมีปัญหาสุขภาพที่อาจจะเห็นเดินเซบนเท้าของคุณให้เลือกมากมาย แต่ปัญหาความมั่นคงมากที่เกิดจากโรคไขข้อ โรคหลอดเลือดสมอง โรคพาร์กินสัน หรือหลายเส้นโลหิตตีบตอบดีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงยอดดุลคล้าย คุณแล้วมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยแปลงดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่าง:เดิน ขี่จักรยาน และปีนบันไดเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณด้านล่าง Stepper จักรยานหรือบันได recumbent เป็นวิธีปลอดภัยเริ่มต้นถ้ายอดดุลของคุณจำเป็นต้องใช้งานยืด loosens กล้ามเนื้อแน่น ซึ่งส่งผลต่อท่าทางและความสมดุลโยคะเพิ่มความแข็งแกร่ง และยืดกล้ามเนื้อแน่นขณะที่ท้าทายทักษะการดุลแบบสแตติก และไดนามิกไทจิย้าย ซึ่งเกี่ยวข้องกับกะสมดุลของน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปอีกพร้อมกับหมุนลำต้น และขยายแขนขา มีชุดของความท้าทายในการปรับปรุงยอดดุลของคุณถ้าคุณไม่ใช้งานหรือไม่ งานวิจัยแสดงว่า ออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยคนแย่ ๆ ที่เพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของทุกวัยสำหรับออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเหลาคงเหลือ ซื้อดุลดี: ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพ และป้องกันการตก รายงานสุขภาพพิเศษจาก Schoo แพทย์ฮาร์วาร์ด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีที่ง่ายในการปรับปรุงความสมดุลของคุณHealthbeat คู่สมดุลออกกำลังกายสมดุลที่ดีสมดุลที่ดีสร้างความเชื่อมั่นและส่งเสริมความเป็นอิสระ การทำงานกับความสมดุลนอกจากนี้ยังสามารถสนับสนุนความสามารถของคุณในเทนนิส, กอล์ฟ, วิ่ง, เต้นรำ, เล่นสกีหรือจำนวนของกีฬาอื่น ๆ หรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณรัก และความสมดุลที่ดีสามารถป้องกันไม่ให้ตกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนหนังกีฬาหรือไม่ เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บล็อกต้องมีสมดุลที่ดีเช่นเดียวกับที่เพิ่มขึ้นจากเก้าอี้ไปขึ้นและลงบันไดและแม้กระทั่งหันไปมองข้างหลังคุณ. ระบบร่างกายที่รับผิดชอบในการสมดุลได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากอายุหรือผลข้างเคียงของยา . นอกจากนี้ยังมีโฮสต์ของปัญหาสุขภาพที่สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงบนเท้าของคุณ แต่ปัญหาความมั่นคงจำนวนมากที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคพาร์กินสันหรือหลายเส้นโลหิตตีบตอบสนองดีต่อการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความสมดุล. ส่วนใหญ่แล้วคุณได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยเพิ่มความคมชัดสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ใช้งาน ตัวอย่างเช่นการเดินขี่จักรยานและปีนบันไดเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ จักรยานขี้เกียจหรือ stepper บันไดเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่จะเริ่มต้นหากยอดเงินของคุณต้องทำงานมาก. การยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นที่มีผลต่อท่าทางและความสมดุล. โยคะเพิ่มความแข็งแกร่งและเหยียดกล้ามเนื้อแน่นในขณะที่ท้าทายความสามารถทักษะความสมดุลแบบคงที่และแบบไดนามิก. ไทย้ายไค ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกรวมกับการหมุนลำตัวแขนขาและขยายการให้ชุดของความท้าทายในการปรับปรุงความสมดุลของคุณ. ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่การใช้งานทั้งหมดหรือไม่ วิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คนที่อยู่ประจำอย่างมากเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของทุกเพศทุกวัยของพวกเขา. สำหรับการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเหลายอดเงินของคุณซื้อสมดุลที่ดีกว่า: การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการปรับปรุงเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้ตก, รายงานสุขภาพพิเศษจากฮาร์วาร์ Schoo การแพทย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีที่ง่ายในการปรับปรุงยอดดุลของคุณ

healthbeat

คู่ที่สมดุลออกกำลังกายที่ดีสมดุล
สมดุลที่ดีสร้างความมั่นใจและส่งเสริมความเป็นอิสระ . ทำงานบนความสมดุล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในเทนนิส , กอล์ฟ , วิ่ง , เต้นรำ , เล่นสกี , หรือหมายเลขใด ๆของอื่น ๆ กีฬา หรือกิจกรรมที่คุณรัก และสมดุลที่ดีสามารถป้องกันไม่ให้ตก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน กีฬา หนัง หรือ ไม่เพียงแค่เดินรอบบล็อกที่ต้องมีความสมดุลที่ดีที่ทำขึ้นจากเก้าอี้ เดินขึ้นลงบันได และแม้แต่หันไปมองข้างหลังคุณ

ระบบร่างกายสมดุล สามารถรับผิดชอบต่อผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากอายุ หรือผลข้างเคียงของยา นอกจากนี้ยังมีโฮสต์ของปัญหาสุขภาพที่อาจนำไปสู่ unsteadiness บนเท้าของคุณแต่หลายปัญหาความมั่นคงที่เกิดจากโรคไขข้ออักเสบ อุดตัน สาเหตุของโรค หรือหลายเส้นโลหิตตีบตอบสนองดีต่อการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความสมดุล

ส่วนใหญ่ คุณก็มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยในการปรับแต่งสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ใช้งาน ตัวอย่าง :

เดิน ปั่นจักรยาน ปีนบันได เสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณลดลงจักรยานขี้เกียจหรือบันได stepper เป็นวิธีที่ปลอดภัยเพื่อเริ่ม ถ้ายอดเงินของคุณต้องการมากของการทำงาน .
ยืด loosens กล้ามเนื้อแน่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อท่าทางและความสมดุล .
โยคะแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อแน่นในขณะที่ความท้าทายของคุณแบบคงที่และแบบไดนามิกทักษะการทรงตัว
ไทเก็กเคลื่อนที่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการค่อยๆ กะน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปยังอีกรวมกับการหมุนลำตัวและการขยายแขนขา , มีชุดของความท้าทายในการปรับปรุงยอดดุลของคุณ .
ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานทั้งหมด ? การวิจัยพบว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ folks sedentary อย่างมากเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของพวกเขาที่อายุใด ๆ .

สำหรับการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยฝึกการทรงตัวซื้อสมดุลดีกว่า : แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้ล้ม พิเศษรายงานสุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด