push your tailbone upward toward th

push your tailbone upward toward the pubis, firming (but not hardening) the buttocks, and lift the buttocks off the floor. Keep your thighs and inner feet parallel. Clasp the hands below your pelvis and extend through the arms to help you stay on the tops of your shoulders.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลักดันของ tailbone ขึ้นไปทาง pubis กระชับสัดส่วน (แต่ไม่แข็ง) บั้นท้าย ยกบั้นท้ายออกจากพื้น ไว้ของต้นขาและเท้าด้านในขนาน ลัดมือด้านล่างของเชิงกราน และขยายผ่านแผ่นดินเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนท็อปของไหล่ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลักดันแปะของคุณขึ้นไปหัวหน่าวกระชับ (แต่ไม่แข็ง) ก้นและยกก้นขึ้นจากพื้น ให้ต้นขาและเท้าของคุณภายในขนาน จับมือมือด้านล่างกระดูกเชิงกรานของคุณและขยายผ่านแขนที่จะช่วยให้คุณอยู่ในท็อปส์ซูของไหล่ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดันกระดูกของคุณขึ้นไปทางหัวหน่าว กระชับ ( แต่ไม่แข็ง ) ตูด และยกก้นออกจากชั้น ให้ขาและเท้าของคุณคู่ขนานด้านใน จับมือมือด้านล่างสะโพกของคุณและขยายผ่านแขน เพื่อช่วยให้คุณพักบนยอดของไหล่ของคุณ