I'm gonna show you how to do a Tric

I'm gonna show you how to do a Tricep Dip. So the major muscle group is the tricep. You can do it from a chair or a bench, you can even do it on the floor. So just getting yourself into position to start by rolling your shoulders down. You want to start from good posture. Sometimes we tend to slump forward and then we're gonna potentially cause an extra strain on the shoulder joint. So set yourself up by rolling the shoulders back, opening up the chest. Bringing your hands directly underneath your shoulders onto the bench or onto the ground. And you're gonna take your legs out keeping your knees bent. If you wanted to make it harder you could extend the legs. So start with the easier option, see how you feel first. You're gonna bend the elbows, lowering the hips down, and then exhale to extend the elbows and lift your body up. Inhale down, exhale up. The biggest mistake people make here is when they come down, sinking into the shoulders. You wanna really try to just depress the shoulder blades down your back, so that you keep your neck nice and long. And the other mistake is that people just tend to move their hips up and down. And there's no action going on in the elbow joint itself. The action in the elbow joint needs to be election and extension, because that's gonna engage the tricep muscle. And that's the whole focus of the tricep dip. Elbow flextion, elbow extension start to strengthen the tricep muscle group. Which is that muscle that tends to jiggle on some of us when we wave. So this is a great exercise to tighten it up.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฉันจะแสดงวิธีการทำ Tricep Dip ดังนั้น กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่คือ tricep การ คุณสามารถทำได้จากเก้าอี้หรือม้านั่ง คุณสามารถแม้กระทั่งทำมันบนชั้น ดังนั้นเพียงแค่การเรียกตัวเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้น โดยกลิ้งไหล่ลง คุณต้องเริ่มต้นจากท่าดี บางครั้งเรามักจะเกษตรพาเหรดราคาไปข้างหน้า และเราจะไปอาจทำให้การเพิ่มเติมข้อต่อไหล่ จึง ตั้งตัวเอง โดยการกลิ้งไหล่กลับ เปิดอก นำมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณลง บนม้านั่ง หรือ บนพื้นดิน และคุณกำลังจะใช้ขาของคุณออกให้งอเข่าของคุณ ถ้าคุณต้องการทำให้มันยาก คุณอาจขยายขา ดังนั้นเริ่มต้น ด้วยตัวเลือกที่ง่ายขึ้น ดูว่าคุณรู้สึกแรก คุณจะงอข้อศอก ลดสะโพกลง และจากนั้น หายใจออกยืดข้อศอก และยกร่างกายขึ้น หายใจเข้าลง หายใจออกขึ้น ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคนทำที่นี่คือเมื่อพวกเขามาลง จมลงไปไหล่ คุณต้องพยายามจริง ๆ เพียงกดไหล่ลงหลัง เพื่อให้คุณเก็บคอดี และยาวนาน และความผิดพลาด ที่ผู้คนก็มักจะ ย้ายสะโพกของพวกเขาขึ้นและลง และ ไม่มีการกระทำที่เกิดขึ้นในข้อศอกร่วมตัวเอง การดำเนินการในข้อศอกต้องจะเป็นการเลือกตั้งและขยาย เพราะที่จะไปร่วมกล้าม tricep และที่สำคัญทั้งหมดของ tricep dip Flextion ข้อศอก ข้อศอกเริ่มขยายกลุ่มกล้ามเนื้อ tricep แข็งแรง ซึ่งเป็นที่กล้ามเนื้อซึ่งมักปพลิบนบางคนเมื่อเราคลื่น ดังนั้น นี่คือการออกกำลังกายดีกระชับขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผมจะแสดงวิธีการทำ Dip Tricep ดังนั้นกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญคือ tricep คุณสามารถทำมันได้จากเก้าอี้หรือม้านั่งที่คุณจะสามารถทำมันอยู่บนพื้น ดังนั้นเพียงแค่ได้รับตัวเองเข้าไปอยู่ในตำแหน่งที่จะเริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ของคุณลง คุณต้องการที่จะเริ่มต้นจากท่าทางที่ดี บางครั้งเรามีแนวโน้มที่จะทรุดลงไปข้างหน้าและจากนั้นเราจะอาจก่อให้เกิดสายพันธุ์พิเศษในข้อไหล่ ดังนั้นตั้งตัวเองขึ้นโดยกลิ้งไหล่ด้านหลังเปิดหน้าอก นำมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณลงบนม้านั่งหรือบนพื้นดิน และคุณจะใช้ขาของคุณออกจากการรักษางอเข่าของคุณ ถ้าคุณอยากจะทำให้มันยากที่คุณจะสามารถขยายขา ดังนั้นเริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่ง่ายขึ้นดูว่าคุณรู้สึกแรก คุณ gonna โค้งข้อศอกลดสะโพกลงแล้วหายใจออกจะขยายข้อศอกและยกร่างกายของคุณขึ้นมา สูดดมลงหายใจออกขึ้น ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนที่นี่คือเมื่อพวกเขาลงมาจมลงไปในไหล่ คุณอยากจะลองจริงๆพยายามที่จะเพียงแค่กดหัวไหล่ลงด้านหลังของคุณเพื่อให้คุณเก็บคอของคุณมีความสุขและระยะยาว และข้อผิดพลาดอื่น ๆ ที่คนก็มีแนวโน้มที่จะย้ายสะโพกของพวกเขาขึ้นและลง และมีการดำเนินการใดที่เกิดขึ้นในข้อศอกของตัวเอง การกระทำในความต้องการของข้อศอกจะต้องมีการเลือกตั้งและการขยายเพราะที่จะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ Tricep และนั่นคือการมุ่งเน้นทั้งของกรมทรัพย์สินทางปัญญา tricep ข้อศอก flextion ขยายข้อศอกเริ่มต้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่ม tricep ซึ่งเป็นที่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะกระตุกในบางส่วนของเราเมื่อเราคลื่น ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะกระชับขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผมจะแสดงให้คุณเห็นวิธีการทำไตรเซปจิ้ม ดังนั้น กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ คือ ไตรเซพ . คุณสามารถทำมันได้จากเก้าอี้ หรือ ม้านั่ง เธอทำมันบนพื้น ดังนั้นเพียงแค่ได้รับตัวเองลงในตำแหน่งที่จะเริ่มต้นโดยการรีดไหล่ของคุณลง คุณต้องการเริ่มต้นจากท่าดี บางครั้งเรามักจะตกต่ำไปข้างหน้า และเราก็จะอาจทำให้สายพันธุ์พิเศษบนไหล่ร่วมกัน เพื่อตั้งค่าด้วยตัวคุณเองโดยการรีดไหล่กลับ เปิดหน้าอก นำมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณลงบนโต๊ะหรือบนพื้นดิน และคุณกำลังจะเอาขาของคุณออกไปรักษาเข่างอ ถ้าคุณต้องการที่จะให้มันหนัก คุณสามารถขยายขา เริ่มด้วยเลือกได้ง่ายขึ้น ดูว่าคุณรู้สึกก่อน คุณจะต้องงอข้อศอก , ลดสะโพกลง แล้วจึงหายใจออก ยืดข้อศอกและยกร่างกายของคุณ หายใจเข้าแล้วหายใจออกมา ผิดพลาดครั้งใหญ่ของคน นี่คือเมื่อพวกเขาลงมาจมเข้าไปในไหล่ คุณต้องการจริง ๆลองกดไหล่ใบมีดลงกลับของคุณเพื่อให้คุณเก็บคอของคุณดีและนาน และความผิดอื่น ๆที่คนก็มีแนวโน้มที่จะย้ายสะโพกของพวกเขาขึ้นและลง และไม่มีการกระทำเกิดขึ้นในข้อต่อข้อศอกตัวเอง การกระทำในข้อศอกจะต้องมีการเลือกตั้งและส่งเสริม เพราะจะดึงดูดกล้ามเนื้อไตรเซ็บ . และนั่นคือโฟกัสทั้งหมดของไตรเซปจิ้ม flextion ข้อศอก การขยายข้อศอกเริ่มที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็บ กรุ๊ป ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะเขย่าในบางส่วนของเราเมื่อเรา คลื่น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะกระชับขึ้น