Eat seven or eight servings of whol

Eat seven or eight servings of whole grains daily. You can get more whole grains in your diet by eating whole wheat bread, dry cereal, wheat pasta or brown rice.

Eat four to five servings each of fruits and vegetables of each daily. It is fine if you have some in the form of juice, cooked or canned, but be sure to eat some raw produce.

Choose lean meats, like poultry and fish, and limit them to two daily servings of 3 ounces or less.
Cut back on fats and oils. Limit fats and oils to 2 or 3 tablespoons a day, and cook with oils that are low in saturated fats. These include canola and extra virgin olive oil. Also choose low-fat condiments and spreads whenever possible.
Keep sweets under five servings a week. When eating sugar, jellies or jams a serving is a tablespoon. Choose low-fat sweets or fat-free candies, such as jelly beans, and limit yourself to a single serving.
Snack on four or five servings of nuts or seeds each week. A serving size is approximately 1/3 cup of nuts or a tablespoon of seeds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเจ็ดหรือแปดบริโภคธัญพืชทุกวัน คุณสามารถขอรับธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณโดยการรับประทานขนมปังข้าวสาลีทั้งแห้ง ธัญพืช ข้าวสาลีพาสต้าหรือข้าว

กิน 4-5 เสิร์ฟของแต่ละแต่ละทุกวันผักและผลไม้ มันจะดีถ้าคุณมีในรูปแบบของผลไม้สุก หรือกระป๋อง แต่ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารดิบผลิต

เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น สัตว์ปีก และปลาและจำกัดให้สองเสิร์ฟทุกวัน 3 ออนซ์หรือน้อยกว่า .
ตัดกลับไขมันและน้ำมัน จำกัดไขมันและน้ำมัน 2 หรือ 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน และปรุงอาหารด้วยน้ำมันที่ระดับต่ำในไขมันอิ่มตัว เหล่านี้รวมถึงคาโนล่า และน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์พิเศษ ยังเลือกเครื่องปรุงอาหารไขมันต่ำและกระจายเมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้
เก็บขนมภายใต้ 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ เมื่อรับประทานน้ำตาล , เยลลี่หรือแยมให้บริการเป็นช้อนโต๊ะเลือกขนมหรือลูกอมฟรีไขมัน ไขมันต่ำ เช่น เยลลี่ และ จำกัด ตัวเองเพื่อการแสดงเดี่ยว
ขนมสี่หรือห้าเสิร์ฟของถั่วหรือเมล็ดพืชในแต่ละสัปดาห์ ที่ให้บริการขนาดประมาณ 1 / 3 ถ้วยของถั่วหรือช้อนโต๊ะของเมล็ด