uggling the responsibilities of work, life, and family can cause too little sleep, too much stress, and too little time.
Yet even when you're at your busiest, you should never cut corners when it comes to maintaining a healthy diet. Your body needs food to function at its best and to fight the daily stress and fatigue of life.
Energy and Diet: How The Body Turns Food Into Fuel
Our energy comes from the foods we eat and the liquids we drink. The three main nutrients used for energy are carbohydrates, protein, and fats, with carbohydrates being the most important source. Your body can also use protein and fats for energy when carbs have been depleted. When you eat, your body breaks down nutrients into smaller components and absorbs them to use as fuel. This process is known as metabolism.
Carbohydrates come in two types, simple and complex, and both are converted to sugar (glucose). “The body breaks the sugar down in the blood and the blood cells use the glucose to provide energy,” says Melissa Rifkin, RD, a registered dietitian at the Montefiore Medical Center in the Bronx, N.Y.
Energy and Diet: Best Foods for Sustained Energy
Complex carbohydrates such as high-fiber cereals, whole-grain breads and pastas, dried beans, and starchy vegetables are the best type of foods for prolonged energy because they are digested at a slow, consistent rate. “Complex carbohydrates contain fiber, which takes a longer time to digest in the body as it is absorbed slowly," says Rifkin. Complex carbs also stabilize your body’s sugar level, which in turn causes the pancreas to produce less insulin. This gives you a feeling of satiety and you are less hungry.”
Also important in a healthy, energy-producing diet is protein (preferably chicken, turkey, pork tenderloin, and fish), legumes (lentils and beans), and a moderate amount of healthy monounsaturated and polyunsaturated fats (avocados, seeds, nuts, and certain oils).
“Adequate fluids are also essential for sustaining energy,” says Suzanne Lugerner, RN, director of clinical nutrition at the Washington Hospital Center in Washington, D.C. “Water is necessary for digestion, absorption, and the transport of nutrients for energy. Dehydration can cause a lack of energy. The average person needs to drink six to eight 8-ounce glasses of water each day.”
Energy and Diet: Foods to Avoid
Simple carbohydrates, on the other hand, should be limited. Ranging from candy and cookies to sugary beverages and juices, simple carbs are broken down and absorbed quickly by the body. They provide an initial burst of energy for 30 to 60 minutes, but are digested so quickly they can result in a slump afterward.
You should also avoid alcohol and caffeine. Alcohol is a depressant and can reduce your energy levels, while caffeine usually provides an initial two-hour energy burst, followed by a crash.
Energy and Diet: Scheduling Meals for Sustained Energy
“I always recommend three meals and three snacks a day and to never go over three to four hours without eating something,” says Tara Harwood, RD, a registered dietitian at the Cleveland Clinic in Ohio. “If you become too hungry, this can cause you to overeat.”
Also, try to include something from each food group at every meal, remembering that foods high in fiber, protein, and fat take a longer time to digest.
Even if life is hectic, it’s important to make wise food choices that provide energy throughout the day. Your body will thank you.
uggling ความรับผิดชอบงาน ชีวิต และครอบครัวอาจทำให้นอนหลับน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไป และเวลาที่น้อยเกินไปได้ แม้เมื่อคุณอยู่ในอันดับของคุณ คุณควรไม่ตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายต้องการอาหารฟังก์ชัน ที่ดีสุด และ จะต่อสู้ทุกวันความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตพลังงานและอาหาร: วิธีร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินเราดื่มของเหลว สารอาหารหลักสามใช้พลังงานคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งสำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันสำหรับพลังงานเมื่อมีการพร่อง carbs เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณแบ่งอาหารเป็นส่วนประกอบเล็ก ๆ และดูดซับไปใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าเมแทบอลิซึมคาร์โบไฮเดรตมีสองชนิด เรียบง่าย และ ซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (กลูโคส) "ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือด และเซลล์เม็ดเลือดใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซา Rifkin ถนน dietitian ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ฮาร์โมนี่ในเดอะบร็องซ์ N.Y.พลังงานและอาหาร: โรงอาหารพลังงาน Sustainedคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชเส้นใยสูง ขนมปังทั้งข้าวและพาสต้า แห้งถั่ว และผักฟูมเป็นชนิดดีที่สุดของอาหารพลังงานนานเนื่องจากพวกเขาจะต้องในอัตราช้า สอดคล้อง "คาร์โบไฮเดรตซับซ้อนประกอบด้วยไฟเบอร์ ซึ่งใช้เวลานานกว่าการย่อยในร่างกายจะดูดซึมช้าลง กล่าวว่า Rifkin Carbs ซับซ้อนยังอยู่ดีร่างกายระดับน้ำตาล ซึ่งจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อยลง นี้ให้ความรู้สึกที่สามารถ และไม่หิว"นอกจากนี้ยัง มีความสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตพลังงานโปรตีน (เด่นกว่าไก่ ไก่งวง เนื้อสันใน และปลา), กิน (lentils และถั่ว), และปานกลางสุขภาพ monounsaturated และไขมันไม่อิ่มตัว (avocados เมล็ดพืช ถั่ว และน้ำมันบางอย่าง)"ของเหลวเพียงพอก็จำเป็นสำหรับการเสริมพลังงาน กล่าวว่า ซูซานคอ Lugerner, RN ผู้อำนวยการคลินิกโภชนาการกลางโรงพยาบาลวอชิงตันใน Washington, dc "น้ำจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร การดูดซึม และการขนส่งสารอาหารพลังงาน คายน้ำอาจทำให้ขาดพลังงาน คนเฉลี่ยจำเป็นต้องดื่มวันละ 6-8 แก้ว 8 ออนซ์ของน้ำ"พลังงานและอาหาร: อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ในทางกลับกัน ควรถูกจำกัด ตั้งแต่ลูกกวาดและคุกกี้ไพเราะเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ carbs ง่ายแบ่งย่อย และดูดซึมอย่างรวดเร็ว โดยร่างกาย พวกเขาให้การระเบิดเริ่มต้นพลังงาน 30-60 นาที แต่เจ่าอย่างรวดเร็วก็อาจส่งผลในการตกต่ำภายหลังYou should also avoid alcohol and caffeine. Alcohol is a depressant and can reduce your energy levels, while caffeine usually provides an initial two-hour energy burst, followed by a crash.Energy and Diet: Scheduling Meals for Sustained Energy“I always recommend three meals and three snacks a day and to never go over three to four hours without eating something,” says Tara Harwood, RD, a registered dietitian at the Cleveland Clinic in Ohio. “If you become too hungry, this can cause you to overeat.”Also, try to include something from each food group at every meal, remembering that foods high in fiber, protein, and fat take a longer time to digest.Even if life is hectic, it’s important to make wise food choices that provide energy throughout the day. Your body will thank you.
การแปล กรุณารอสักครู่..
uggling ความรับผิดชอบของงาน ชีวิตและครอบครัว เพราะนอนน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไปและน้อยเกินไปเวลา
แต่แม้ว่าคุณที่ของคุณที่ดีที่สุด คุณไม่ควรตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารฟังก์ชัน ดีที่สุด และต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตทุกวัน
พลังงานและอาหาร : วิธีการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิง
พลังงานที่มาจากอาหารที่เรากินและน้ำที่เราดื่ม หลักสามสารอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตได้หมด เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณหยุดพักลงและดูดซับสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบที่มีขนาดเล็กเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงกระบวนการนี้เรียกว่าการเผาผลาญอาหาร .
คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภทที่เรียบง่ายและซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล ( กลูโคส ) " ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือดและเซลล์เลือดใช้กลูโคส เพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซ่า ริฟคิน , RD , จดทะเบียนนักโภชนาการที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในบรองซ์ , นิวยอร์ก
พลังงานและอาหาร : อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง , ขนมปังและพาสต้า , เมล็ดถั่วเมล็ดแห้งและผักแป้งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของอาหารสำหรับกลุ่มพลังงาน เพราะจะย่อยได้ช้า ซึ่งอัตรา " มีเส้นใย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งใช้เวลานานในการย่อยในร่างกายมันดูดซึมอย่างช้าๆ กล่าวว่า ริฟกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้น้อยลง มันให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและคุณกำลังหิวน้อย "
ยังสำคัญในสุขภาพ พลังงานที่ผลิตอาหารที่เป็นโปรตีน ( โดยเฉพาะไก่ , ตุรกี , เนื้อหมูและปลา ) , ถั่ว ( ถั่วและถั่ว )และปานกลางของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และ สุขภาพ ( อะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว และน้ำมันแน่นอน )
" เพียงพอของเหลวยังเป็นพลังงานที่ยั่งยืน " ว่า ซูซาน lugerner , RN , ผู้อำนวยการของคลินิกโภชนาการในโรงพยาบาลศูนย์วอชิงตัน ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. " น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร , การดูดซึม การขนส่งของสารอาหารที่ให้พลังงานน้ำสามารถทำให้เกิดการขาดพลังงาน คนต้องดื่มหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำในแต่ละวัน "
พลังงานและอาหาร : อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ง่ายคาร์โบไฮเดรต , บนมืออื่น ๆที่ควรจะจำกัด ตั้งแต่คุกกี้ขนมและเครื่องดื่มหวานและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตง่ายเสีย และดูดซึมอย่างรวดเร็ว โดยร่างกายพวกเขาให้เริ่มต้นระเบิดของพลังงานสำหรับ 30 ถึง 60 นาที แต่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วพวกเขาสามารถส่งผลในช่วงภายหลัง
นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน แอลกอฮอล์เป็น depressant และสามารถลดระดับของพลังงาน ในขณะที่คาเฟอีนมักจะให้พลังงานระเบิดสองชั่วโมงแรก ตามด้วย @
พลังงานและอาหาร : จัดอาหารให้พลังงานที่ยั่งยืน
" ฉันมักจะแนะนำให้สามมื้อและสามของว่างวันและไม่เคยไปสามสี่ชั่วโมง โดยไม่กินอะไร " ว่าธารา Harwood , RD , จดทะเบียนนักโภชนาการที่คลินิกคลีฟแลนด์ โอไฮโอ " ถ้าคุณกลายเป็นหิวเกินไป นี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไป "
ยังพยายามที่จะรวมสิ่งที่แต่ละกลุ่มอาหารทุกมื้อ จำว่าอาหารสูงในเส้นใยโปรตีนและไขมัน ใช้เวลานานกว่าจะย่อย
แม้ว่าชีวิตจะวุ่นวาย มันสำคัญที่จะเลือกอาหารที่ฉลาดที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
การแปล กรุณารอสักครู่..