Make no mistake, it’s by no means c

Make no mistake, it’s by no means coincidence that the first three letters of the word “diet” indicate just how miserable the process can be. Constantly being hungry, having to forgo satisfying carbs in favor of vegetables, eating smaller portions of bland-tasting foods. Yet to get really lean - the kind of shape that’ll have you eagerly pulling off your T-shirt - doesn’t have to mean total self-sacrifice for the sake of a six-pack. Tailoring the right nutrition plan, will have you muscular and ripped in as few as four weeks.
Remember this: You don’t have to be in a calorie deficit all the time to drop bodyfat. That’s right. In fact, moving from a deficit - when calories are restricted - to a diet in which calories are slightly above deficit levels can yield greater muscle definition.
How so? First, remaining on a low-calorie diet can backfire. The body adapts to calorie restrictions - eating less - by slowing its calorie-burning engine called metabolism. Second, low-calorie diets sometimes compromise anabolism, or your ability to maintain muscle mass.
Therefore, the ideal nutrition plan encompasses both attributes: lower-calorie dieting coupled with a very brief period when you’re allowed to eat! Hey, getting cut just became a bit easier - and more pleasant.
Here are the highlights of the four-week diet plan:
To create a deficit, or a shortfall in total calories, you’ll follow a low-fat, lower-carb diet for your first three training days. We’ll call this Diet A.
On days you don’t train with weights and are burning fewer total calories, you’ll bring calories even lower by further reducing carbohydrates. This meal plan will be called Diet B.
Every fourth training day, you’ll reverse the process and increase your carb intake. This higher-carbohydrate and -calorie meal plan will be Diet C. Diet C will give your body the fuel it needs to sidestep a metabolic slowdown associated with dieting. And, it will provide your muscle with much-needed energy to help maintain mass. That’s what we’re looking for in creating a cut-up and defined look - to promote a steady drop in bodyfat levels while maintaining hard-earned muscle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไม่ผิด มันเป็นการบังเอิญที่อักษรสามแรกของคำว่า "อาหาร" ระบุเองเพียงวิธีการสามารถ ตลอดเวลาหิว ไม่ยอมสละ carbs ความพึงพอใจสามารถผัก รับประทานอาหารขนาดเล็กส่วนสูงชิมอาหาร ยัง จะได้รับการแบบ lean จริง ๆ -ชนิดของรูปร่างที่จะมีวันดึงออกเสื้อยืดของคุณ - ไม่ได้หมายความว่า self-sacrifice ทั้งหมดเพื่อการ six-pack ปรับปรุงแผนการโภชนาการที่ถูกต้อง จะมีกล้ามเนื้อ และคัดลอกมาในเป็นสามเป็นสี่สัปดาห์
นี้โปรดจำไว้ว่า: คุณจะติดแคลอรี่ตลอดเวลา ปล่อย bodyfat ถูกต้อง อันที่จริง ย้ายจากขาดดุล - เมื่อแคลอรี่จำกัด - อาหารที่แคลอรี่อยู่เล็กน้อยเหนือระดับดุลสามารถผลผลิตมากกว่ากล้ามเนื้อนิยามได้
ไฉน ครั้งแรก เหลืออาหารที่แคลอรี่ต่ำสามารถ backfire ร่างกายปรับ - ตามการชะลอตัวของแคลอรี่เผาเครื่องยนต์เรียกว่าเผาผลาญแคลอรี่ จำกัด - รับประทานอาหารน้อย อาหารสอง แค ลอรี่ต่ำทำแอแนบอลิซึม บางครั้ง หรือความสามารถในการรักษาฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล.
ดัง แผนโภชนาการเหมาะครอบคลุมทั้งแอตทริบิวต์: การอดอาหารแคลอรี่ต่ำควบคู่ไปกับระยะเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กิน เฮ้ การตัดเพียงกลายเป็นบิต - ง่าย และสบายมากขึ้น.
ที่นี่เป็นจุดเด่นของแผนอาหาร 4 สัปดาห์:
สร้างดุลการ หรือการขาดทั้งในแคลอรี่รวม คุณจะทำตามแบบไขมันต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในวันฝึกอบรม 3 ครั้งแรก เราจะเรียกอาหาร A. นี้
วันคุณไม่ฝึก ด้วยน้ำหนัก และจะเผาแคลอรี่รวมที่น้อยกว่า คุณจะให้แคลอรี่ต่ำลงโดยลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม มื้อนี้จะเรียกว่าอาหาร B.
ทุกวันฝึกอบรมสี่ ที่คุณจะย้อนกลับกระบวนการ และเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แผนนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและ - แคลอรี่จะมีอาหาร C. C อาหารให้ร่างกายของคุณต้อง sidestep ความเกี่ยวข้องกับการอดอาหารล่าช้าที่เผาผลาญเชื้อเพลิง ก มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ มีพลังงานที่จำเป็นมากเพื่อช่วยรักษามวล นั่นคือสิ่งที่เรากำลังมองหาในการสร้างตัดสาย และกำหนดลักษณะ - เพื่อวางมั่นคงในระดับ bodyfat ขณะรักษากล้ามเนื้อได้ยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด มันไม่มีทางบังเอิญว่าอักษร 3 ตัวแรกของคำว่า " อาหาร " ระบุเพียงว่าอนาถกระบวนการสามารถ ตลอดเวลาที่หิว ต้องยอมสละน่าพอใจคาร์โบไฮเดรตในความโปรดปรานของผัก กินส่วนเล็ก ๆของรสชาติอาหารจืดยังไม่ได้รับจริงๆเอน - ชนิดของรูปร่างที่คุณจะได้ตั้งหน้าตั้งตาดึงเสื้อยืดของคุณ - ไม่ต้องหมายถึงการเสียสละตัวเอง โดยเห็นแก่ประโยชน์ของหกแพ็ค การตัดเย็บแผนโภชนาการเหมาะสม จะมีคุณกล้ามเนื้อฉีกในไม่กี่สัปดาห์ .
จำไว้ว่า คุณไม่ต้องอยู่ในดุลแคลอรีตลอดเวลาเพื่อวาง bodyfat . ใช่แล้ว ในความเป็นจริงย้ายจากดุล - เมื่อแคลอรี่จำกัด - อาหารที่แคลอรีเล็กน้อยเหนือระดับสามารถขาดดุลผลผลิตคำนิยามกล้ามเนื้อมากกว่า
ยังไง ? แรก ที่เหลืออยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถ backfire . ร่างกายปรับแคลอรี่จำกัด - กินน้อยลง โดยการชะลอตัวของแคลอรี่เผาไหม้เครื่องยนต์ที่เรียกว่าการเผาผลาญ ที่สอง , อาหารแคลอรี่ต่ำ บางครั้งกระบวนการสร้างประนีประนอม ,หรือความสามารถในการรักษามวลกล้ามเนื้อ .
ดังนั้นแผนการโภชนาการเหมาะสมครอบคลุมทั้งคุณสมบัติ : ลดแคลอรี่ลดน้ำหนักควบคู่กับระยะเวลาที่สั้นมากเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กิน เฮ้ โดนตัดเป็นบิตง่ายขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้น .
ที่นี่เป็นไฮไลท์ของสี่สัปดาห์แผนอาหาร :
เพื่อสร้างดุล หรือความขาดแคลนในแคลอรี่ทั้งหมด คุณจะต้องปฏิบัติตามเป็นไขมันต่ำ ,อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับสามก่อนการฝึกอบรมวันของคุณ เราจะเรียกว่าอาหาร A .
ในวันที่คุณไม่ฝึกด้วยน้ำหนักที่น้อยลงและการเผาไหม้แคลอรี่รวม คุณจะให้แคลอรี่ต่ำกว่า โดยเพิ่มเติมการลดคาร์โบไฮเดรต แผนอาหารนี้จะถูกเรียกว่าอาหาร B .
4 ฝึกทุกๆวัน คุณจะย้อนกลับกระบวนการและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณนี้สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและแผนอาหารแคลอรี่จะลดน้ำหนักอาหาร C C จะให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงก็ต้องหลีกเลี่ยงเป็นการเผาผลาญการชะลอตัวที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วน และมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมากพลังงานเพื่อช่วยรักษามวลนั่นคือสิ่งที่เรากำลังมองหาในการตัดขึ้น และกำหนดดู - เพื่อส่งเสริมการลดลงคงที่ในระดับ bodyfat ในขณะที่รักษาได้ยากที่กล้ามเนื้อ