04/01/2014Considering our bodies ar

04/01/2014
Considering our bodies are made up of mostly water, most of us know that proper hydration is essential for our wellbeing. Interestingly enough, as newborns we are 75% water. As adults, our bodies end up being around 55-60% water though that number decreases as we age. It goes without saying then that drinking enough water on a daily basis is necessary, especially when we’re sweating it out at the Zgym.



Why Hydration Is Vital

Water not only flushes out toxins and waste that build up in our bodies, it also lubricates our joints. Water also benefits our metabolism by playing a significant role in digestion. Proper hydration fights of fatigue as well. It’s also important to note that muscles store more water than fat. In fact, muscles cells are consider wet whereas fat cells are considered dry. The more muscle you have, the more necessary drinking enough water to keep properly hydrated becomes.

Symptoms of Dehydration

When we are dehydrated our bodily functions slow down. We begin to feel sluggish and lack energy, affecting or day-to-day routines and our workouts. Sometimes people also experience headaches or even back pain due to dehydration. Dry mouth and thirst are the most obvious ways our bodies are telling us we need fluids. Unfortunately, with our busy lives, we often tend to dismiss these signals.

How To Hydrate and Stay Hydrated

According to Yuri Elkaim, a former strength and condition coach at the University of Toronto, a general rule of thumb to follow regarding hydration is to drink half your body weight in ounces. For example, if someone weighs a 120lbs, they should drink 60 ounces of water. Of course, when working out, you need to drink more depending on how much you sweat. The more you sweat, the more water you should be drinking. Also, make sure you’re hydrating an hour or two before your workouts. Waiting to drink water right before working out will not give your body enough time to hydrate.

Replacing your electrolytes is also important when working out. Electrolytes such as sodium and potassium are essential for proper bodily function. When we sweat, we lose electrolytes. Some consider sports drinks like Gatorade to be suitable for electrolyte replacement, though the calories and sugar contained in these drinks leave a lot to be desired. While coconut water is great for hydration it doesn’t contain electrolytes. One simple method, according to Elkhaim, is to add about half a teaspoon of sea salt to a liter of water and drink it during and after your workout.

Maintaining proper hydration often requires a conscious effort. As with other aspects of wellbeing and fitness, consistency is key.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

04/01/2014
พิจารณาร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ส่วนมากของเรารู้ว่า การไล่น้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของเรา เรื่องน่าสนใจเพียงพอ เป็นด้านทารกแรก เรามีน้ำ 75% เป็นผู้ใหญ่ สิ้นร่างกายของเราถูกประมาณ 55-60% น้ำแต่ลดลงเลขที่เราอายุ มันไปโดยไม่บอก แล้วว่าดื่มน้ำเพียงพอในชีวิตประจำเป็นความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังตากระตุกจะออกที่ Zgym



ทำไมไล่น้ำเป็นชีพ

ไม่เพียง flushes น้ำสารพิษและขยะที่สร้างขึ้นในร่างกายของเรา มันยังหล่อลื่นข้อต่อของเรา น้ำยังประโยชน์เมแทบอลิซึมของเรา โดยการเล่นบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร ต่อสู้ไล่น้ำที่เหมาะสมของความเมื่อยล้าด้วย ก็โปรดทราบว่า กล้ามเนื้อเก็บน้ำมากขึ้นกว่าไขมัน อันที่จริง เซลล์กล้ามเนื้อจะพิจารณาเปียกในขณะที่เซลล์ไขมันกำลังแห้ง คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กลายเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นดื่มน้ำเพียงพอเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ได้อย่างถูกต้อง

อาการคายน้ำ

เมื่อเราอบ ฟังก์ชันของเราร่างกายช้าลง เราเริ่มรู้สึกซบเซา และขาดพลังงาน กระทบ หรือประจำวันตามปกติ และออกกำลังกายของเรา บางคนนอกจากนี้ยัง พบอาการปวดหัว หรือแม้กระทั่งอาการปวดเนื่องจากการคายน้ำ ปากแห้งและกระหายเป็นวิธีชัดเจนที่สุดที่ร่างกายกำลังบอกเราเราจำเป็นของเหลว อับ กับชีวิตที่วุ่นวายของเรา เรามักจะมักจะยกเลิกสัญญาณเหล่านี้

วิธีการผับ/เลาจน์และพัก Hydrated

ตามยูริ Elkaim อดีตความแข็งแรง และสภาพรถที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต แบบทั่วไปกฎของหัวแม่มือตามเกี่ยวกับไล่น้ำจะดื่มครึ่งของน้ำหนักในหน่วยออนซ์ ตัวอย่าง ถ้าคนน้ำหนักปอนด์ 120 พวกเขาควรดื่ม 60 กรัมน้ำ แน่นอน เมื่อทำงานออก คุณต้องดื่มมากขึ้นเท่าใดคุณเหงื่อ ยิ่งคุณเหงื่อ คุณควรจะดื่มน้ำมากขึ้น ยัง ให้แน่ใจว่า คุณกำลังโดยหนึ่งชั่วโมงหรือสองก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ รอดื่มน้ำขวาก่อนที่จะทำงานออกจะได้ทำให้ร่างกายของคุณจน hydrate

แทนไลต์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำงานออก ไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมจำเป็นสำหรับฟังก์ชันเหมาะสมร่างกาย เมื่อเราเหงื่อ เราเสียไลต์ บางคนพิจารณาเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade จะเหมาะสำหรับการแทนที่อิเล็กโทร แม้ว่า แคลอรี่และน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ให้มากต้อง ในขณะที่น้ำมะพร้าวเหมาะสำหรับไล่น้ำ มันไม่ประกอบด้วยไลต์ วิธีการอย่างหนึ่ง ตาม Elkhaim ได้เพิ่มช้อนชาของเกลือประมาณครึ่งลิตรน้ำดื่มระหว่าง และ หลังออกกำลังกายของคุณ

ถูกต้องไล่น้ำบ่อย ๆ ต้องพยายามใส่ใจรักษา ขณะที่ด้านอื่น ๆ ของสุขภาพที่ดีและออกกำลังกาย ความสอดคล้องเป็นคีย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

04 / 01 / 2014
พิจารณาร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่เรารู้ที่เหมาะสม hydration เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา ที่น่าสนใจพอเป็นเด็กทารกเราคือน้ำ 75% เป็นผู้ใหญ่ , ร่างกายของเราสิ้นสุดขึ้นเป็นประมาณ 55-60 % น้ำ ถึงแม้ว่าตัวเลขที่ลดลงในขณะที่เราอายุ มันไปโดยไม่บอก แล้วว่า การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเหงื่อออก มันออกที่ zgym .



ทำไม hydration เป็นสําคัญ

น้ำไม่เพียง flushes ออกพิษและของเสียที่สร้างขึ้นในร่างกายของเรา มันยังหล่อลื่นข้อต่อของเรา น้ำยังมีประโยชน์การเผาผลาญอาหารของเราโดยการเล่นบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร เหมาะสม hydration ต่อสู้ความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าร้านน้ำกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ในความเป็นจริงเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ไขมันมีการพิจารณาพิจารณา เปียก แห้ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อที่จำเป็นมากขึ้น ดื่มน้ำให้ถูกต้อง เพื่อกลายเป็น



อาการของการขาดน้ำ เมื่อเราขาดน้ำ ร่างกายของเรา การทำงานช้าลง เราเริ่มรู้สึกเฉื่อยชา และขาดพลังงาน มีผลต่อการปฏิบัติแบบวันต่อวัน หรือออกกำลังกายของเราบางครั้งคนเราก็มีประสบการณ์อาการปวดหัวหรือปวดหลัง เนื่องจากการขาดน้ำ ปากแห้ง กระหายจะชัดเจนมากที่สุดวิธีที่ร่างกายของเราจะบอกเราเราต้องการของเหลว แต่ด้วยชีวิตของเรายุ่ง เรามักจะมีแนวโน้มที่จะยกเลิกสัญญาณเหล่านี้

ยังไงให้ความชุ่มชื้นและพัก hydrated

ตามยูริ elkaim อดีตโค้ชความแข็งแรงและเงื่อนไขที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตกฎทั่วไปของหัวแม่มือที่จะปฏิบัติตามเกี่ยวกับ hydration คือ ดื่มครึ่งน้ำหนักในออนซ์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคนหนัก 120lbs พวกเขาควรดื่ม 60 ออนซ์ของน้ำ แน่นอน เมื่อทำงานออก คุณต้องดื่มมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับเหงื่อมาก ยิ่งเหงื่อออก ยิ่งน้ำคุณควรดื่ม ยัง , ให้แน่ใจว่าคุณผิวหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณรอดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาพอที่จะชุ่มชื้น .

เปลี่ยนอิเล็กโทรของคุณยังเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำงานออก เกลือแร่ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย . เมื่อเราเหนื่อย เราแพ้ไลท์ บางคนพิจารณากีฬาเช่นเครื่องดื่มคาราบาวแดง เหมาะสำหรับทำการแทน ,แม้ว่าแคลอรีและน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ออกมากเป็นที่ต้องการ ขณะที่มะพร้าวน้ำที่ดีสำหรับความชุ่มชื้นไม่ประกอบด้วยไลท์ ง่ายวิธีหนึ่ง ตาม elkhaim จะเพิ่มประมาณครึ่งช้อนชาของเกลือทะเลเพื่อลิตรของน้ำและดื่มมันระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ

รักษาเหมาะสม hydration มักต้องมีสติเช่นเดียวกับด้านอื่น ๆของสุขภาพและฟิตเนส , ความสอดคล้องเป็นคีย์