You will need more carbohydrate and

You will need more carbohydrate and protein if you are training regularly each day. Carbohydrates are the fuel that power your exercise regime.
Carbohydrates, including bread, pasta, rice, potatoes and cereals, are the most important fuel for muscles, and an essential energy source for the brain and central nervous system.
Carbohydrates are stored as glycogen in the muscles and liver. These stores are small, so a regular intake of carbohydrate is necessary to keep them topped up. Low glycogen stores may result in poor performance and increase the risk of injury. For some sports, however, such as weight-making sports, where elite athletes may have to weigh in at a certain weight category (such as boxing), or endurance sports (such as long-distance running), there can be physiological benefits of training with low glycogen stores during certain sessions. These sessions must be carefully planned, due to the potential risks.
Most people will be able to get enough protein from a healthy, varied diet. Good sources of protein include meat, fish, eggs and dairy foods.
Athletes need protein in greater amounts and at regular intervals throughout the day for muscle growth and repair. The proportions of carbohydrate and protein required will vary, depending on the sport, so it's best to seek advice from a qualified professional on your individual requirements.
Learn more by reading our pages on starchy foods and how to have a balanced diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จะได้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณมีการฝึกอบรมเป็นประจำทุกวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่อำนาจของระบอบการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรต ขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง และ ธัญพืช เป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ และแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลางคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ร้านค้าเหล่านี้มีขนาดเล็ก จึงจำเป็นต้องเก็บไว้ราดค่าบริโภคปกติของคาร์โบไฮเดรต ร้านค้ายังน้อยอาจทำให้ประสิทธิภาพไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สำหรับกีฬาบาง แต่ เช่น กีฬาซึ่งนักกีฬาที่ยอดอาจชั่งน้ำหนักในที่บางน้ำหนักประเภท (เช่นมวย ทำให้น้ำหนักหรือความอดทนกีฬา (เช่นทำงานไกล), มีได้ประโยชน์สรีรวิทยาของการฝึกอบรมกับร้านค้ายังต่ำในบางช่วง ช่วงเวลาต้องได้ระมัดระวังการวางแผน เนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคนส่วนใหญ่จะได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพ แตกต่างกัน แหล่งที่ดีของโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนมอาหารนักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น และ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันสำหรับกล้ามเนื้อและซ่อมแซม สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นจะแตกต่าง กีฬา ดังนั้นจึงควรขอคำปรึกษาจากมืออาชีพที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละ เรียนรู้เพิ่มเติม โดยการอ่านของเราเพฟูมอาหารและวิธีการสมดุล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณจะต้องคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากขึ้นถ้าคุณมีการฝึกอบรมเป็นประจำในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่มีอำนาจระบอบการออกกำลังกายของคุณ.
คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งขนมปังพาสต้าข้าวมันฝรั่งและธัญพืชเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อและแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง.
คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนใน กล้ามเนื้อและตับ ร้านค้าเหล่านี้มีขนาดเล็กเพื่อการบริโภคปกติของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาเติม เก็บไกลโคเจนต่ำอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สำหรับการเล่นกีฬาบางอย่างไรเช่นน้ำหนักการกีฬาที่นักกีฬายอดเยี่ยมอาจจะมีการชั่งน้ำหนักในที่น้ำหนักบางอย่าง (เช่นมวย) หรือกีฬาความอดทน (เช่นวิ่งทางไกล) อาจมีผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาของ การฝึกอบรมกับร้านค้าไกลโคเจนต่ำในระหว่างการประชุมบางอย่าง ช่วงนี้จะต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น.
คนส่วนใหญ่จะสามารถที่จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากสุขภาพอาหารที่หลากหลาย แหล่งที่ดีของโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาไข่นมและอาหาร.
นักกีฬาต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นและในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะขอคำแนะนำจากมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล.
เรียนรู้เพิ่มเติมจากการอ่านหน้าเว็บของเราเกี่ยวกับอาหารประเภทแป้งและวิธีการที่จะมีอาหารที่สมดุล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ถ้าคุณมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอทุกวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของคุณออกกําลังกาย .
คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง และธัญญาหาร เป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บเป็น
ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับร้านค้าเหล่านี้มีขนาดเล็ก ดังนั้นการบริโภคปกติของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เต็ม ร้านค้าไกลโคเจนต่ำอาจส่งผลในประสิทธิภาพที่ดีและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สำหรับกีฬาบาง , อย่างไรก็ตาม , เช่น น้ำหนักทำให้กีฬาที่นักกีฬายอดจะต้องชั่งน้ำหนักในที่ประเภทน้ำหนักบางอย่าง ( เช่นมวย ) หรือกีฬาความอดทน เช่น วิ่งทางไกล )มันสามารถเป็นประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการฝึกกับต่ำเก็บไกลโคเจนในช่วงหนึ่ง ในส่วนนี้ต้องวางแผนอย่างรอบคอบ เนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น .
คนส่วนใหญ่จะสามารถได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากสุขภาพที่แตกต่างกันในอาหาร แหล่งที่ดีของโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
นักกีฬาต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น และในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซม . สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬา ดังนั้นดีที่สุดคือการแสวงหาคำแนะนำจากมืออาชีพที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล
เรียนรู้เพิ่มเติมโดยการอ่านหน้าเว็บของเราในอาหารประเภทแป้งและวิธีการได้รับอาหารที่สมดุล .