Outer calf stretch. Place a small o

Outer calf stretch. Place a small object such as a crepe bandage under the arch of the food. Keep the heel on the food. Now lean forward, keeping the knee straight. Hold for 6-10 seconds, then bend the knee. If you get sore calves or Achilles tendons after sport, this exercise is ideal for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืดน่องด้านนอก วางวัตถุขนาดเล็กเช่นผ้าพันแผลเครปภายใต้ซุ้มอาหาร ทำให้ส้นเท้าบนอาหาร ตอนนี้ เรียนไปข้างหน้า การรักษาข้อเข่าให้ตรง ค้างไว้ 6-10 วินาที จาก นั้นงอเข่า ถ้าคุณได้รับเจ็บน่องหรือเอ็นอคิลลีสหลังจากกีฬา ออกกำลังกายนี้จะเหมาะสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืดน่องด้านนอก วางวัตถุขนาดเล็กเช่นผ้าพันแผลเครปภายใต้โค้งของอาหาร ให้ส้นเท้าในอาหาร ตอนนี้ยันไปข้างหน้าทำให้เข่าตรง ถือสำหรับ 6-10 วินาทีจากนั้นงอเข่า ถ้าคุณได้รับเจ็บน่องหรือเส้นเอ็น Achilles หลังจากการเล่นกีฬาออกกำลังกายนี้เป็นที่เหมาะสำหรับคุณ