Why altitude training worksAthletes

Why altitude training works

Athletes from many sports have used altitude training to prepare for a big match or event, and not just when the event will be at a high altitude. They do this because the air is "thinner" at high altitudes meaning there are fewer oxygen molecules per volume of air. Every breath taken at a high altitude delivers less of what working muscles require.

While the effect is most dramatic at altitudes greater than 8,000 feet (2,438 meters) above sea level, it is noticeable even at 5,000 feet (1,524 meters) above sea level.

To compensate for the decrease in oxygen, one of the body's hormones, erythropoietin (EPO), triggers the production of more red blood cells to aid in oxygen delivery to the muscles.

You might have heard of EPO in news stories about performance-enhancing drugs. A synthetic version of EPO has been used by endurance athletes to mimic the body's natural process of red blood cell creation. So far, most sports organizations are more concerned with this artificial version rather than triggering it naturally up in the mountains.

By training at high altitudes, athletes aim to allow their bodies to produce extra red blood cells. Then, they head to a competition at lower elevations to take advantage of their changed physiology, which should last for 10 to 20 days.

While the benefits of altitude training have been demonstrated, specifics on how to best undertake it have remained elusive.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไมการทำงานของการฝึกอบรมสูงนักกีฬาจากกีฬาหลายใช้สูงฝึกอบรมเตรียมความพร้อมสำหรับบิ๊กแมทช์การแข่งขัน และไม่เพียงแต่เมื่อเหตุการณ์จะเป็นที่ระดับความสูง พวกเขาทำเช่นนี้เนื่องจากอากาศเป็น "ทินเนอร์" ในระดับสูงหมายถึง มีน้อยออกซิเจนโมเลกุลต่อปริมาตรของอากาศ ทุกลมหายใจระดับความสูงให้น้อยลงกล้ามเนื้อทำงานที่ต้องผลเป็นอย่างมากสุดที่ระดับความสูง 8000 ฟุต (2,438 เมตร) เหนือระดับน้ำทะเลมากกว่า จะเห็นได้ชัดเจนแม้ที่ 5000 ฟุต (1,524 เมตร) เหนือระดับน้ำทะเลเพื่อชดเชยการลดลงของออกซิเจน หนึ่งของร่างกายฮอร์โมน erythropoietin (EPO), ทริกเกอร์การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อคุณอาจเคยได้ยินของ EPO ในข่าวเกี่ยวกับยาเพิ่มประสิทธิภาพการ ใช้รุ่น EPO ที่สังเคราะห์ โดยนักกีฬาอดทนเพื่อเลียนแบบกระบวนการธรรมชาติของร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดง เพื่อห่างไกล องค์กรกีฬาส่วนใหญ่จะห่วงรุ่นนี้เทียมแทนที่เรียกว่าธรรมชาติขึ้นในภูเขาการอบรมในระดับสูง นักกีฬามุ่งให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มเติม นั้น พวกเขาแข่งขันที่ elevations ต่ำกว่าการใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของ ที่ควรวัน 10-20 หัวในขณะที่มีการแสดงประโยชน์ของการฝึกอบรมสูง ประเภทวิธีทำส่วนยังคงมีเปรียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมการฝึกอบรมระดับความสูงทำงานนักกีฬาจากกีฬาจำนวนมากได้ใช้การฝึกอบรมระดับความสูงเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันขนาดใหญ่หรือเหตุการณ์และไม่เพียง แต่เมื่อเหตุการณ์จะเป็นที่ระดับความสูง พวกเขาทำเช่นนี้เพราะอากาศคือ "ทินเนอร์" ที่ระดับสูงมีความหมายเป็นโมเลกุลออกซิเจนน้อยลงต่อปริมาตรของอากาศ ทุกลมหายใจถ่ายที่ระดับความสูงให้น้อยของสิ่งที่จำเป็นต้องมีการทำงานของกล้ามเนื้อ. ในขณะที่ผลเป็นที่น่าทึ่งที่สุดที่ระดับความสูงที่สูงกว่า 8,000 ฟุต (2,438 เมตร) เหนือระดับน้ำทะเลก็จะเห็นได้ชัดแม้ที่ 5,000 ฟุต (1,524 เมตร) เหนือระดับน้ำทะเลเพื่อชดเชยการลดลงของออกซิเจนหนึ่งของฮอร์โมนของร่างกาย erythropoietin (EPO) ก่อให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จะช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ. คุณอาจเคยได้ยินของ EPO ในเรื่องข่าวเกี่ยวกับยาเสพติดเพิ่มประสิทธิภาพ . รุ่นสังเคราะห์ EPO ได้ถูกใช้โดยนักกีฬาที่จะเลียนแบบกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เพื่อให้ห่างไกลองค์กรกีฬาส่วนใหญ่มีความกังวลมากขึ้นกับรุ่นเทียมนี้แทนที่จะเรียกมันเป็นธรรมชาติขึ้นในภูเขา. โดยการฝึกอบรมที่สูงนักกีฬามุ่งมั่นที่จะช่วยให้ร่างกายของพวกเขาในการผลิตพิเศษเซลล์เม็ดเลือดแดง จากนั้นพวกเขามุ่งหน้าไปสู่การแข่งขันในระดับที่ต่ำกว่าการใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของพวกเขาซึ่งจะมีอายุการใช้งาน 10-20 วัน. ขณะที่ผลประโยชน์ของการฝึกอบรมระดับความสูงที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดทำมันยังคงเข้าใจยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำไมถึงระดับความสูงการฝึกอบรมผลงาน

นักกีฬาจากกีฬามากมายใช้ระดับความสูงการฝึกอบรมเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่ หรือ เหตุการณ์ และไม่เพียง แต่เมื่อเหตุการณ์จะอยู่ที่ความสูงสูง พวกเขาทำเช่นนี้เพราะอากาศมัน " บาง " ที่ระดับความสูงสูง หมายถึง มีจำนวนโมเลกุลออกซิเจนต่อปริมาตรของอากาศ ทุก ๆลมหายใจถ่ายที่ความสูงสูงให้น้อยลง กล้ามเนื้อทำงาน

อะไรต้องในขณะที่ผลส่วนใหญ่เป็นละคร ที่ระดับความสูงมากกว่า 8 , 000 ฟุต ( 2438 เมตร ) เหนือระดับน้ำทะเล มันเห็นได้ชัดแม้ใน 5 , 000 ฟุต ( 1 , 524 เมตร ) เหนือระดับน้ำทะเล

เพื่อชดเชยการลดลงของออกซิเจน , หนึ่งของฮอร์โมนของร่างกาย รักษา ( EPO ) , ทริกเกอร์การผลิตสีแดงเลือดอีก เซลล์ช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ .

คุณอาจเคยได้ยินของ EPO ในข่าวเรื่องโด๊ปยา รุ่นสังเคราะห์ EPO ถูกใช้โดยนักกีฬาความอดทนที่จะเลียนแบบกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดแดงการสร้าง ดังนั้นไกล ที่สุด กีฬา องค์กรที่เกี่ยวข้องกับเทียมรุ่นนี้แทนที่จะเรียกมันเป็นธรรมชาติขึ้นภูเขา

โดยการฝึกอบรมที่ระดับความสูงสูงนักกีฬามุ่งมั่นที่จะช่วยให้ร่างกายของพวกเขาเพื่อผลิตพิเศษสีแดงเลือดเซลล์ แล้วพวกเขาจะไปแข่งขันที่ระดับล่างเพื่อใช้ประโยชน์จากสรีรวิทยาของการเปลี่ยนแปลงซึ่งจะสุดท้ายสำหรับ 10 ถึง 20 วัน

ในขณะที่ผลประโยชน์ของการฝึกอบรมระดับความสูงได้สาธิต เกร็ดในวิธีที่ดีที่สุดทำมันคงยากจะเข้าใจ