We target the muscles you use when

We target the muscles you use when you're dancing to tone and shape the inner thighs, the backs of the legs, and the butt and we get the abs, arms and upper body really strong without being overdeveloped," says Bowers, who uses lots of reps and not much weight in her workouts. "A lot of fitness is about contractions—you're doing squats or you're on a bike and your knees are bending, but never stretching all the way, so your muscles get strengthened but look short and thick." Bowers focuses on extending the body through bends—like the plié—followed by deep stretches. The week before the show, the workouts step up in intensity, incorporating extra cardio and butt-toning moves and going from an hour-long session four days a week to an hour and half twice a day. One of the best benefits of the workout, according to Bowers, is the perfect posture that comes with it: "It opens you up through your back and makes you look powerful and confident, which reads really well on the runway.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อคุณกำลังเต้นรำโทนสี และรูปร่างภายในต้นขา ขา หลัง และก้นและเรารับ abs แขน และร่างกายส่วนบนแข็งแกร่งจริง ๆ โดยไม่มีการเกิน เป้าหมายเรา"ว่า Bowers ผู้ใช้พนักงานและน้ำหนักไม่มากในการออกกำลังกายของเธอ "ฟิตมากกำลังหดตัวคุณทำกาย หรือคุณในจักรยาน และมีการดัดเข่าของคุณ แต่ไม่ยืดทาง ให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับความเข้มแข็งแต่ดูสั้น และหนา" Bowers เน้นขยายตัวผ่านจัดฟัน — ชอบ plié — ตามยาวเหยียดลึก สัปดาห์ก่อนที่ย้ายการแสดง ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ค่าความเข้ม เพจฟิตเสริม และ toning ก้นและไปจากเซสชันการพัสสี่วันต่อสัปดาห์ชั่วโมงและครึ่งหนึ่งสองวัน ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ตาม Bowers ดีที่สุดคือท่าโกที่มากับ: "มันเปิดคุณผ่านหลังของคุณ และทำให้คุณดูมีประสิทธิภาพ และความเชื่อ มั่น ที่อ่านดีจริง ๆ บนรันเวย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรากำหนดเป้​​าหมายกล้ามเนื้อคุณใช้เมื่อคุณกำลังเต้นรำเสียงและรูปร่างต้นขาด้านหลังของขาและก้นและเราได้รับ abs แขนและร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งจริงๆโดยไม่ต้องชอบใจ "Bowers ที่ใช้กล่าวว่า พนักงานจำนวนมากและน้ำหนักมากไม่ได้อยู่ในการออกกำลังกายของเธอ. "จำนวนมากของการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหดตัวที่คุณอยู่-ทำ squats หรือคุณบนจักรยานและหัวเข่าของคุณจะถูกดัด A, แต่ไม่เคยยืดทุกทางเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่มองในระยะสั้นและหนา. "Bowers มุ่งเน้นไปที่การขยายร่างกายผ่านทางโค้งเหมือน plie ตามด้วยแนวลึก. สัปดาห์ก่อนการแสดง, การออกกำลังกายก้าวขึ้นความรุนแรงในการใช้มาตรการหัวใจพิเศษและย้ายก้นปรับสีและไปจาก เซสชั่นชั่วโมงนานสี่วันต่อสัปดาห์ถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งวันละสองครั้งหนึ่งในผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายตาม Bowers เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบที่มาพร้อมกับมัน. "มันเปิดให้คุณผ่านด้านหลังของคุณและทำให้คุณ มีลักษณะที่มีประสิทธิภาพและมีความมั่นใจที่อ่านได้ดีจริงๆบนรันเวย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราเป้าหมายกล้ามเนื้อคุณใช้เมื่อคุณกำลังเต้นรำกับเสียงและรูปร่างต้นขาด้านหลังของขา และ ก้น และเราได้ ABS , แขนและร่างกายส่วนบนแข็งแรงจริงๆโดยไม่ต้องพัฒนามากไป " บอกว่า บาวเวอร์ ที่ใช้หลาย reps และน้ำหนักไม่มากนักในการออกกําลังกายของเธอ " . มากของฟิตเนสเกี่ยวกับการหดตัวคุณทำ squats หรือ คุณ จักรยาน และหัวเข่าของคุณงอ ,แต่ไม่เคยยืดตลอดทาง เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น แต่ดูสั้นและหนา " บาวเวอร์เน้นขยายร่างกายผ่านโค้งเหมือนคีมé - ตามด้วยลึก เหยียด สัปดาห์ก่อนการแสดง , การออกกําลังกายก้าวขึ้นในความเข้ม และสีพิเศษตามหัวใจก้นย้ายไปจากชั่วโมงยาวช่วงสี่วันต่อสัปดาห์ถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง วันละสองครั้งหนึ่งในผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของการออกกําลังกายตาม บาวเวอร์ เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบที่มากับมัน : " มันเปิดขึ้นทางด้านหลังของคุณ และทำให้คุณดูทรงพลัง และความมั่นใจ ซึ่งอ่านได้ดีบนทางวิ่ง